Sagorevaci masti...

[Naturalni]

jel mozete to da mi napisete???

imas napisano na forumu SVE;)

[StefanCira]

koja tema bi mi pomogla???

[StefanCira]

evo sad sam napravio tablicu na exelu...koliko Uh na dan da unosim? Koliko Proteina? Koliko masti? Koliko Kalorija? Jel moze to tako da se napise pa da ja sam racunam,ali dok sam na dijeti..ili ima neka tablica sa programom ishrane???

[mica86]

E jbg, hoces da ti neko "preprica" sve sto ima ovde na forumu. Moras da citas i naucis neke osnovne stvari pa posle da pitas ako ti nesto nije jasno, ne moze niko da ti napise jelovnik kada ne zna sta ti je cilj, kako izgledas, kako treniras...itd
Citaj teme o ishrani, videces da treba da se ima 5-6 obroka dnevno, unos proteina treba da ti bude oko 2-2,5gr/kg, UH zavise od cilja ili dijete koju drzis, isto tako i za masti...

[StefanCira]

da vam ja napisem sve sto je potrebno o meni..cilj mi je da imam da nabijem misicnu masu..Treniram piramidalnim treningom:

Ponedeljak: Biceps i Ledja+Trbusnjaci
Sreda: Podlaktica i Triceps+Trbusnjaci
Petak: Grudi i Ramena+Trbusnjaci
Nedelja : Noge+Jak kardio+Trbusnjaci

Biceps: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/
 Ledja:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-row-palm-down/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-shrug/

Podlaktica:
Bucicama preko klupe

Triceps:
Benc press uski hvat

Grudi:
Benc press

Ramena:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/
Noge:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-lateralis/squat/

Dali bi bilo pametno da iskljucim dijetu i krenem sa nekim sagorevacom? Dali mi je program dobar? Stavio sam samo osnovne vezbe da izgradim masu.

Mico nmg ja da naucim ceo forum dok ne pocnem sa vezbanjem...dok ja to sve naucim prodje brzi voz.
Znam sa vam je dosadilo da pomazete ovakvima kao ja ali sta da radim...znam osnovne stvari..

Samo mi nije jasno, znam ovde neke likove sto idu u teretanu....znaci jedu sta hoce, ne uzimaju proteine...samo trening   i nagruvani su...samo oni dosta rade fizicki posao...

[mica86]

Trening ti ne valja. Zasto bi radio trbusnjake na svakom treningu? To su misici kao i svaki drugi i treba da ih radis normalno 1-2 nedeljno. Kakav ti je to trening nogu ako posle njega ti mozes da radis kardio. Ja posle treninga nogu jedva izadjem iz teretane uz 4 stepenika.
Probaj da radis svaki dan jednu grupu misica, npr:
ponedeljak grudi
utorak ledja
sreda pauza
cetvrtak ramena
petak ruke
subota noge
nedelja pauza
Ovo je samo primer, ne moras bas tako da radis...i ubacis trbusnjake 2x pred neki od treninga...

Ako zelis rezultate i napredak onda moras da se hranih pravilno, ishrana je cak i vaznija od samog treninga. Moras da naucis koje namirnice treba da jedes u kom delu dana, kojim kolicinama itd. Vec sam ti napisao da ti treba najmanje 5 obroka dnevno. Imas dosta jelovnika na forumu, nadji neki pa ga prilagodi svojim potrebama.
Napisi sta jedes u toku dana, kako izgleda tvoja ishrana

ISHRANA NA PRVOM MESTU!!!

.dok ja to sve naucim prodje brzi voz

Sto pre pocnes da ucis i da citas forum mozda uspes i da stignes na taj voz, ako budes cekao da ti drugi sastavljaju jelovnik i uce osnovne stvari onda ti je voz uveliko prosao

[StefanCira]

Menjam trening... Nisam rekao da ne vezbam u teretani nego kuci imam benc klupu, veliku sipku i tegove.. Gde ima da se nadje taj jelovnik, nemogu nigde da nadjem??

[Milan_Kresojevic]

Imas jedno 1000 primera za dobru dijetu ovde na forumu. .Eno ti u temi "Animal Cuts" u suplementima. .

[StefanCira]

pogledao sam...Koji bi mi sagorevac koristio pored te dijete?

[VeljaP]

Idi molim te na prvu stranu ove teme i nadji Pedjin post, procitaj i odaberi...sagorjevac i eto, usput, ako te ne bude mrzilo, onako, daj nam dijetu koju si sastavio, mada to ionako "nije bitno" jer imas sagorjevac 

[StefanCira]

Prvi obrok (11h): 100g ovsenih pahuljica + Vocni sok
Drugi obrok (15h): Tunjevina + Salata
Treci obrok (17h): Krompir ili pirinach + Belo meso ~150g-200g
Teretana
Chetvrti obrok (posle teretane): Pilece belo meso(150-200g) + Pire krompir (bez dodataka, znachi skuvan i posoljen krompir samo izgnjechim) (+ salata)
Pred spavanje + 200-250g ella sira

Pise tamo koji ali imas od razlicitih firmi i imas neke novije i tako to
nije meni tesko da citam,
meni se svideo ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30061

[VeljaP]

Prije nego sto se neko javi , kome je danas kratak fitilj, hajde da ti malo pomognem:
vidi ovo sto si napisao ne valja nista, bas nista....
prvo moras da znas koliko sala treba da skines...zatim da odaberes neku dijetu...recimo low carb ili carb rotaciju....pa treba da znas kolike su tvoje potrebe za proteinom svakog dana
pa da znas i koliko treba da unese UH, zavisi od dijete, i nije isto svaki dan....onda treba a znas da svaki obrok mora da ima u sebi proteine....tako da tvoj dorucak, secerni, tako da ga nazovem ne valja, moras imati izvor proteina....
UH ne treba da jedes poslije nekih 17-18h...ali hajde...moze biti i ne mora
tacno u gram moras da znas sve UH koje hoces da uneses

[Naturalni]

Prvi obrok (11h): 100g ovsenih pahuljica + Vocni sok
Drugi obrok (15h): Tunjevina + Salata
Treci obrok (17h): Krompir ili pirinach + Belo meso ~150g-200g
Teretana
Chetvrti obrok (posle teretane): Pilece belo meso(150-200g) + Pire krompir (bez dodataka, znachi skuvan i posoljen krompir samo izgnjechim) (+ salata)
Pred spavanje + 200-250g ella sira

Pise tamo koji ali imas od razlicitih firmi i imas neke novije i tako to
nije meni tesko da citam,
meni se svideo ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30061

smanji so,nemoj je izbacivati ali nemoj da preterujes;)
ne moze ovsene+sok samo,moras da uabcis i proteine belanca ili whey(jos bolje blend)
ok je sagorevac ali je jedan od slabijih(da kazem od tih slabijih je najbolji)
da mene pitas ja sam vise da kupis 908g whey nego sagorevac

[Milan_Kresojevic]

Zameni mesta drugom i cetvrtom obroku.Dodaj whey u 1.Ostalo je ok  se presaberi pa kreni sa rotacijom uh,recimo 200g dva dana,pa 2 dana 150g,itd. RECIMO OVAKO. . .Videces vec sam da li i sta da smanjis/povecas s vremenom i sta ti odg.

[Naturalni]

Zameni mesta drugom i cetvrtom obroku.Dodaj whey u 1.Ostalo je ok  se presaberi pa kreni sa rotacijom uh,recimo 200g dva dana,pa 2 dana 150g,itd. RECIMO OVAKO. . .Videces vec sam da li i sta da smanjis/povecas s vremenom i sta ti odg.

zasto?
cetvrti su krompir i meso a drugi tunjevina i salata
pa zar nije bolje krompir i meso posle treninga