Triceps i biceps cime raditi??

[Ludy]

Zelim misljenje strucnjaka u vezi triceps...
koliko serija je dovoljno za triceps? i cime najbolje da se radi? dali da se menjea sistem 8sedmica sa leđima 8sa prsima 8sa ramenima??
inace mislim da je dovoljno 8serija za triceps .. potisak sa cela 5serija .i ostele 3serije neka vjezba po zelji mnjenat iz treninga u trening.. vuca sajle na latu ili bučica iza glave ili sta god ---al osnova je potisak sa cela nekad moze i frncuski iza glave sjedeci...
12-8ponavljanja...

inace biceps  mislim da je dovoljno  6-7serija
stajeci sa sipkom 4-5serija i jos   2serija neka vjezba po zelji klupa,bucice.sajla menjati iz treninga u trening...

inace jos jedno misljenje da biceps ne radi ispod 10ponavljanja kako treba ...

[Nenad018]

Inace...inace zbunio si me

Triceps 3 glave - svaka vezba da pogodi po jednu glavu.. recimo 3 vezbe po 3 serije
Biceps 2 glave - Opet svaka vezba da pogodi svaku glavu.. kombinujes siri i uzi hvat..bitno je negativno ponavljanje i pravina forma izvodjenja..

Inace ostalo nisam razumeo sta si zeleo da pitas ovo sa ramenima i ledjima.

[Ludy]

s cime je dobro vjezbati misice ruku? dali je  ruke solo trening,ili biceps sa nekimo vecom misicnom grupom,kao i triceps-....

[sasa85]

Nadam se da ce ti pomoci

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Evo ovdje imas za svaki  misic
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

[cartell]

s cime je dobro vjezbati misice ruku? dali je  ruke solo trening,ili biceps sa nekimo vecom misicnom grupom,kao i triceps-....

pa najbolje je solo..ako bas moras radi sa vecom nekom misicnom partijom.

[Vendetha]

eo da ne otvaram temu, kad je vec rijec o nadlaktici...

evo sta mi se desava u zadnje vrijeme kada radim ruke,...ona skupina koju prvu uradim mi se upali jako,..a druga kao da i nije radjena.

ne znam zasto, na treningu izvlacim sve i na jednoj i drugoj skupini,..i osjetim da sam pogodio oba misica dobro,ali jednostavno sutradan misic kao da nisam ni radio za razliku od drugog.

imate li koji prijedlog, savjet...

probao samd a radim u superserijama, ali taj trening ne bude kvalitetan,..ja radim serije do otkaza, nekad i rest pauze, ili dropp-ove..i jenostavno ako recimo uradim prvo triceps,teso da cu nakon toga odma kvalitetno i triceps uraditi.

[cartell]

ista stvar je i kod mene,samo ja ne mislim da je to problem...prosto mozda zato sto si odmorniji i imas vise znage za ovaj PRVI misic,dok kod drugog malo posustanes...lupam...

[Vendetha]

to je pocelo odjednom,..a ja maksimalno intenzivno uradim i jedan i drugi, sporo i kontrolisano do potpunog otkaza,...sumnjam da se mogu za 15 (koliko mi treba za jednu skupinu) minuta toliko umoriti.,..listove radim na kon 30-40 minuta butina pa se upale

[Nenad018]

moguce da je misic navikao na takvu vrstu trenaze.. pokusaj nesto da promenis.. vezbu,hvatove,tezine sam intezitet.

[Vendetha]

ma vjeruj mi mijenjam, ''igram'' se i sa brojem ponavljanja, i pauzama, i tempom....