danas sam odradio prvi treninga po Gironda principu 8x8 i trening je odlican zavrsio sam za manje od 30 min.
evo ukratko o ovom principu , radi se 8 serija po 8 ponavljanja sa pauzom od 15-30 s izmedju serije , tempo koji se koristi je 3021 s tim da na kraju koncentricnog pokreta stegnete misic koji radite i drzite 1s , tokom celog pokreta mora mostojati mind-muscle veza , radi se po jedna vezba po misicnoj particiji i u jednom treningu najbolje 3 particije , radi se 6 dana nedeljno jedan dan pauze , za tih 7 dana jedna misicna particija se trenira 2 puta , tezine koje se koriste su otprilike 40% one tezine koju mozete podici 8 puta , tako da je ovaj trening idealan za ljude sa povredama , ovaj princip ne morate koristiti za svaku misicnu grupu mozete ga koristit i za jednu
ovo je moj split :
grudi, ramena, triceps
ledja, biceps, podlaktice
kvadriceps, zadnja loza, listovi
grudi, ramena, triceps
ledja, biceps, podlaktice
kvadriceps, zadnja loza, listovi
odmor
moj danasnji trening :
Petak 7.7.2006
28min.
A) neck press 8x8 , 3021 , 20s , 35kg (40)
B) lateral rasie 8x8 , 3021 , 20s , 5kg (0)
C) nose breaker 8x8 , 3021 , 20s , 15kg (19)
malo sam se prevario i krenuo sa malo manjim tezinama nego sto bi trebalo ali opet trening je bio fantastican , zavrsen za 28min. moglo je i brze .
