Evo nest od mene

[kopa]

koliko dugo treniras

[Vendetha]

preko 5 ipo godina...

oda kad sam krenuo nisam pravio pauze vece od 4-5 dana, (osim ovo ljeto, akd sam rame zaznuo)...
s tim, da je kao i kod vecina dug period u pocetku bio lutanje,...nisam imao nikoga da bi mi rekao sta i kako, a za forume nisam znao do prije mozda 3 godine... :p  

ali zato mi je ''malibuilder'' bio od pomoci u pocetku....mali je znalac veliki, ima svoja neka shvatanja, ali sto sam vise ucio..sve su mi jasnije postajale neke tvari sto mi je prciao

[Vendetha]

Treba mi jedan savjet u vezi treninga...

Nisam nikad na treningu koristio gurtne, iz razloga sto nisam podlaktice nikad ciljano radio...pa da ih onda nisam ni stedio na treningu ostalih misicnih grupa.
Ali neki dana kad sam radio mrtvo dizanje, uzeo sam od kolege,..ajd reko da isprobam samo,..i iznenadio sam si koliko sam vise digao nego bez gurtni.
I shvatio sam da ledja ne radim intenzivno koliko bi u stvari mogao - slicno mi je i kod veslanja.
Pa dal da pocnem gurtne da koristim, kako bi iz ledja izvlacio maksimum, a zrtvovao podlaktice ? Mogu njih ipak dodatno ako treba uraditi, ako bude potrebe..
Dal vi koristite uopste gurtne kod teskih dizanja, ili idete do one kilaze koliko mozete da drzite...

[Polomac]

Treba mi jedan savjet u vezi treninga...

Nisam nikad na treningu koristio gurtne, iz razloga sto nisam podlaktice nikad ciljano radio...pa da ih onda nisam ni stedio na treningu ostalih misicnih grupa.
Ali neki dana kad sam radio mrtvo dizanje, uzeo sam od kolege,..ajd reko da isprobam samo,..i iznenadio sam si koliko sam vise digao nego bez gurtni.
I shvatio sam da ledja ne radim intenzivno koliko bi u stvari mogao - slicno mi je i kod veslanja.
Pa dal da pocnem gurtne da koristim, kako bi iz ledja izvlacio maksimum, a zrtvovao podlaktice ? Mogu njih ipak dodatno ako treba uraditi, ako bude potrebe..
Dal vi koristite uopste gurtne kod teskih dizanja, ili idete do one kilaze koliko mozete da drzite...

Obavezno ih koristi.Trening ce ti biti neuporedivo bolji sa mnogo tecnijim i jacim kontrakcijama..

[Vendetha]

hvala misko... puno sam bolje pogodio sredisnji dio ledja kada sam ih i opteretio bas onoliko koliko sam mogao. A isto tako i na veslanju sipkom, puno sam manje opteretio ruke (bicepse i podlatice) koje inace prije otkazu...pogotovo ako u trening ledja udjem sa upaljenim bicepsima.

[djake]

Gurtne su extra, ja ih koristim za zgibove, veslanje i sl., neki dan sam ih koristio za trapez-sleganje ramenima sa bucicama, probaj, videces koliko je dobra stvar.

[Burki]

Vendy boy, tek sada sam opazio nove fotke. Veliiik si i mnogo je to dobro posloženo . S još nižim BF-jem bi to bilo za videti ludilo. Pročitao sam koliko unosiš P pa me to malo zabrinulo, ja koji sam puno manji od tebe unosim preko 300g  . Jasno mi je da su financije problem ali opali brate barem po jajima ako več nemožeš npr. da negde kupiš u bulku veču količinu pilečih prsa za manje pare. Probaj barem na mesec dana pojačati pa ako nema nekog vidnijeg pomaka smanji kao i prije.

[Vendetha]

ej drug, hvala...
pa sta da ti kazem brate...kd bi mogao jos vise, unosio bi..i ovako je preko 2g po kg,..pa vidicu kako ce biti..jebga, trenutno vise ne mogu. Mozda bi i mogao, ali onda bi imao para iskljucivo za toga,..a znas da sam ja spreman i na ulog i odricanja,..al ima covjek u zivotu jos nekih potreba ...

[breshahils]

Brate koristi gurtne sačuvaćeš zglobove, tetive + ćeš MNOGO bolje odraditi treninge.

Ne mislim da je premalo za tebe 2gr proteina po kg, natural si ali se vidi da napreduješ i sa 2gr/kg.Pozdrav

[Vendetha]

Brate koristi gurtne sačuvaćeš zglobove, tetive + ćeš MNOGO bolje odraditi treninge.

Ne mislim da je premalo za tebe 2gr proteina po kg, natural si ali se vidi da napreduješ i sa 2gr/kg.Pozdrav

hocu od sad obavezno, jer ne mogu bez gurtni da opteretim ledja maksimalno,..

a unos proteina gledacu da drzim konstantno oko 2,5g....mada meni to varira, nekad zna i da dodje blizu 3..al konstantno nece moci pa vidicemo
UH sam smanjio u odnosu na zadnji period mase,..jer jako brzo salo dobijem

[tenssa]

Koliko unosis uh?

[Vendetha]

e to varira iz dana u dan, zavisno od fizicke aktivnosti taj dan...ali 300g je neki minimum,..mada u danima kada odmaam nkad bude i ispod, ali onda povecam unos proteina, i malo masti koje inace ne unosim nikako ciljano.

[tenssa]

Hvala na odgovoru, i pretpostavio sam da je tu negdje cifra.

[Vendetha]

Hvala na odgovoru, i pretpostavio sam da je tu negdje cifra.

nema na cemu,..  mislis da je malo ili puno ?
po meni i nije uopste puno kad uzmem u obzir da su samo dorucak i PWM preko 150g,

[tenssa]

Ne, mislim da je taman i kako treba biti na tu tezinu.