Novi program ,ako moše vaše mišljenje?

[Bluu]

Hvala svima što su se uključili u temu.

Izmijenjeni plan :


PONEDELJAK   RAMENA:

Potisak bučucama iznad glave 4X
Vučenje do brade dvoručnim utegom - 3x
1.Odručenje bučicama  - 3x / 2. Lateralno dizanje bučicama u
1. Predručenje bučicama  - 3x / 2. Trapez slijeganje
pretklonu  3x

List 4x do otkaza

UTORAK   RUKE:

Biceps:
Stojeci pregib bucicama (kad su diole dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a kako dizem okrecem ih prema licu) - 3x
hammer pregib - 3x
Stojeci pregib kablom - 3x

Triceps:
Ekstenzija iznad glave bučicom – 3x
Potisak na Lat masini – 3x
Francuski potisak lezeci – 3x

Trbušnjaci 5 kombinovanih serija

SRIJEDA   NOGE:

Cucanj  – 5x
Leg extension – 5x
Iskorak – 4X   
Loža 4X                               
Listovi 3X  do otkaza                                           

ČETVRTAK
   GRUDI :
Ravni bench – 3x
Kosi bench – 3x
Razvlačenje– 3x
Propadanja – 3x

Trbušnjaci 5 kombinovanih serija

PETAK
   LEDJA:

Vratilo – 4x
Lat machine – 4x
Veslanje na donjoj koloturi – 3x
Veslanje u pretklonu – 3x

[paramore89]

Svidja mi se ovo, citiram

PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor

Sada jedno glupo pitanje ali ne mogu da nadjem konkretan odgovor. Procitao sam dosta, molio bih konkretno.

Trebam da skinem jos sala..ali imam i malo misicne mase..trebam i jedno i drugo sto je nemoguce.
Odlucujem se za definiciju ali pritom kvalitetnu ishranu zdravim ugljenim hidratima i proteinima, suplementima,kardio treningom, i sada sam u nedoumici oko gigantskih serija. Probao sam...nevernovatno dobro mi prijaju, a i misicima. Da li smem da ih radim svakog dana, odnosno za svaku grupu misica, ili moram da se opredelim, odnosno da uzmem samo jednu grupu jednom nedeljno ? Hvala

[VeljaP]

Pa radis ih za svaku misicnu partiju, znaci jedan dan jedna partija i moze gigante. Svaki misic radis samo jednom nedjeljno, ali obrati paznju, ishrana i suplementacija mroaju biti u fullu, inace vise stete nego koristi

[paramore89]

Okej, znaci svaki dan gigant moze.

Pa da, radim uh rotaciju, maksimalno se pridrzavam i sto se tice broja obroka i sto se tice tajminga unosenja ugljenih hidrata. Od suplementacije trenutno samo whey + glutamin + dex. Uzimao sam bcaa..verovatno budem ponovo uzeo za 15-ak dana. Thx

[VeljaP]

Pogledaj prvu temu na ovom podforumu, procitaj je od pocetka do kraja, tamo su ti objasnjeni giga set-ovi i sve sto ide uz to. Nece ti biti dovoljan samo whey/glut/dex...trebace ti i tecne i bcaa

[paramore89]

Samo ovo dok si jos tu ako jesi..zbog cega mi nece biti dovoljno ? I koja je to steta ?

Thx, odoh na citanje, u medjuvremenu thx za odg.

[VeljaP]

Vidi, vjerovatno ce ti sutra Pedja sve potanko objasniti, i ja kad sam poceo da ih radim samo sam primjenio ono sto je Pedja napisao. Stvar je da pogadjas misic na jedan specifican nacim, koji je u tom trenutku izuzetno katabolican, a da bi sprjecio katabolizam potrebno ti je da se napusnis sa AK prije treninga, da nadjes pravi trenutak u toku treninga kad pocinjes da uzimas tecne amino i naravno kvalitetan i bogat PWM, kako bi sprjeci katabolizam poslije treninga i pokrenuo anabolne proces u misicima. E sad ako sam nesto i ja odvalio sutra cu da se crvenim, ali otprilike tako nekako...samo ti tamo procitaj...ja ih sad isto radim i opet primjenjujem ovdje nauceno...