A ovakav raspored?

[Sladjan33]

Na sta ovo lici, iskusni BB molim. Mnogo bi mi pomogla/znacila konstruktivna kritika.

Kako god izvagam splits su zakon, bog i batina. Dakle 6 day split sa svakodnevnim kardiom (kosarka) od po sat naj manje.

PON
-grudi,triceps,stomak

UTO
-biceps,ledja

SRE
-ramena,noge,stomak

CET
-grudi,triceps

PET
-biceps,ledja,stomak

SUB
-ramena,noge

Da li je ovo previse agresivno i samim tim neadekvatno za maksimalan razvoj?

[cartell]

Da li je ovo previse agresivno i samim tim neadekvatno za maksimalan razvoj?

da!
em 2x nedeljno sto ne vidim zasto..em los raspored partija po danu..ne grudi i triceps,ne ledja i biceps, ne noge i ramena u istom danu..
imas x,y programa ovde koji valjaju pa nadji neki.

[igor2806]

Da nece ovo biti puno,zasto svaki misic 2x sedmicno!?

[Sladjan33]

pa kontao sam.....kad radis grudi indirektno radis triceps sa pojedinim vezbama. bench press/diamond push up recimo. kad radis ledja indirektno radis biceps. sa vezbom kao sto je pull up npr. pa sam mislio da ne bi bilo lose slozit misice koji 'idu' zadjeno. znaci ako sam danas radio triceps a za dan,dva radim grudi to znaci da opet forsiram triceps i ne dajem mu dovoljno vremena za oporavak.

a sad da li valja ili ne i da li je previse 2x sedmicno, zato ste vi ovde koji znate znanje...

mislio sam...2x sedmicno da 'udarim' taj misic bas onda kada se odmori umjesto sto mu dajem jos 2 dana extra pauze. ako je vec odmoren posle nekih 72 sata, zasto cekati?!

hvala na pomoci

[weasel]

Cekati zato sto ne mozes u jednom danu da odradis noge i ramena ....
Noge same retko retko ko odradi kako treba a kamoli jos ramena preko

Svaki dan jedna misicina grupa
LEdja
GRudi
Ruke
Noge
Ramena

200x bolje nego ovaj zastareli split

[malojaci]

Kome se misic odmori nakon 72 sata?Ja nakon 72 sata tek dobijem pravu upalu,nadji neki plan na forumu u kojem vjezbas svaku partiju jednom sedmicno.

[VeljaP]

Mnogo ti je 6x nedeljno i noge obavezno solo. A sto se tice grudi-triceps i ledja-biceps, to ti nema veze radi kako ti odgovara. Postoji i ta podjela, kao jedan dan radis ekstenzore ( grudi-rame-triceps ), a drugi fleksore ( ledja-biceps ) i solo noge. Mada u svakom slucaju tesko ces to da ispratis.
U svakom slucaju, najbolje je jedan dan jedna partija