Kutak za pocetnike... Zamolio bih profesionale Bb da daju savete.. Hwala

[Dule123]

@cartell- Po meni je glupo da na jednom treningu radi samo ramena. Mozda bi split mogao ovako da izgleda:
Pon: grudi + bic
Sre: Ledja
Pet: Noge
Sub: Ramena + tric

[Gurke]

@cartell-citao sam textove na forumu u kojima se kaze da je noge nemoguce pretrenirati...nmg sad da nadjem gde je....i msm da je  i pedja to negde rekao

radis noge dok nepadnes

edit: i napisao sam da je sve individualno sto se tice serija za ostale partije...

[IGOR_X3M]

@cartell-citao sam textove na forumu u kojima se kaze da je noge nemoguce pretrenirati...nmg sad da nadjem gde je....i msm da je  i pedja to negde rekao

radis noge dok nepadnes

Ne mora bas tako bukvalno da se gleda...

[Gurke]

by Charles Glass

9.Nikad za noge ne recite da su noge pretrenirane

Dozvolite mi da razbijem jedan mit: Nema nacina da pretrenirate noge! Vecina ljudi se ne bi slozila sa mnom ali to nisu ljudi sa dobro razvijenim nogama. Bavim se bodibildingom vec godinama i znam da je jedna cinjenica istinita: pretrenirati kvadricepse i zadnju lozu je gotovo sasvim nemoguce. Mozete patiti od upale zbog nepravilne primene, ali pravu pretreniranost je stvamo tesko postici. Ne znam nikog - bas nikog - ko trenira svoje noge toliko da uopste bude blizu toga. Ne zaustavljajte se kod 30 serija misleci da cete trositi misice. Necete! Idite do 40 serija. Zahvalicete mi kad budete videli rezultate.
 

[cartell]

@cartell- Po meni je glupo da na jednom treningu radi samo ramena. Mozda bi split mogao ovako da izgleda:
Pon: grudi + bic
Sre: Ledja
Pet: Noge
Sub: Ramena + tric

dakle ne vidim nijedan razlog zasto bi radio ramena za tricepsom ,kad mozes ledja sa tricepsom.i ne znam zasto je problem da se ramena rade zasebno za sebe. kakve to veze ima.
@gurke-slazem se sa igorom,nemoj uzimati sve zdravo za gotovo.ti mozes da uzmes da odradis 4 vezbe po 4 serije (kako ja otprilike radim) i da posle treninga nogu ne mozes uz stepenice da se popnes.misic je to i on ima svoj limit i mogucnost tako da ne treba preterivati

[Dule123]

Nema nekakvih razloga, u pravu si, nego zbog duzine treninga. Rame nije toliko veliki misic kao ledja i ne treba puno vremena da se odradi taj trening.
Znaci samo sam to rekao da ne bi bio bas kratak trening   

[Gurke]

 nema veze sto je kratak trening....mozes ti i noge da uradis 20 serija za pola sata i manje...

tako i ramena mozes da razvuces na 2 sata,sto naravno nevalja...bitno je da sto bolje pogodis misic,dal je to za 20min,30 ili 60 nebitno je trening nek ti traje max 1h

[Vladar]

by Charles Glass
9.Nikad za noge ne recite da su noge pretrenirane

Svako moze da se pretrenira, samo su rijetki oni koji daju maximum kad rade noge. 

[MusaPusa]

by Charles Glass
9.Nikad za noge ne recite da su noge pretrenirane

Svako moze da se pretrenira, samo su rijetki oni koji daju maximum kad rade noge. 

Pa jesu rijetki ali evo npr ja radim naporan posao u smjenama 1.2.3 smjena i problem mi je svake sedmice u vezi treninga  uvjek moram mjenjati raspored ishrane i treninga a npr na poslu sam na nogama po 8 h u jednoj smjeni nesjedim ni minute i kad radim noge nemogu poslije da hodam  pa onda ajde valja na poso sutra dan me uhvati upala jedva hodam prekosutra isto znaci 3  dana kad noge radim najebem samo tako  (izvinite na izrazaju ) davo bi uvjek max na nogama ali valja radit lahko je onome ko neradi i lezi ima vremena za odmor toliko od mene

[BoSs]

Drugovi kako da koristim whey protein s kreatinom??? I koliko da poijem proteini i kada ?? Hvala unapre.. Poslusao sam vas savet da ga kupim ...

[Gurke]

batice...a da samo malo prelistas forum,samo malo...

[BoSs]

ae ako ti nije tesko... Lakse je ovako druze ... Msm ako vama nije tesko da mi odg...

[Gurke]

pa nije mi tesko...nego je bolje za tebe da trazis uvek naucis nesto novo pored toga a ne ovako da cekas da ti odgovori neko

whey mozes jednu ujutru sa ovsenim i 2 merice posle treninga
kreatin 5g pre treninga i 5 posle u PWM

[BoSs]

ae mi pojasnite sta je ovo pwm???

[Gurke]

PWM=Post-Workout Nutrition== obrok posle treninga
stavis sve lepo sto imas u sejk...whey,kreatin,dex,malto itd itd