E ovako planiram da pocenm sa nekim treningom od juna da sad nebih ulazio u katabolizam previse
ovako
grudi:ravni bench nekih 30-40 kila to jestto je nekih 50-60 % 20x odma zatim radim( pauza 5 sekundi),kosi sa bucicama isto tako 20x 50-60% ,isto odmor pet sec dok dodjem do sprave (batterfly) isto 50-60% odmor nekih 90 sec i tako 3 puta (mozda ubacim jos jednu vezbu ako budem mogao)
biceps: siroki hvat 30 kila 50-60 % isto 20x,uski odmah 20 x 50-60% ,pregim za bucicama 50-60% i mozda jos neka ako imam snage 3 puta tako odmor 2-3 sek
triceps:vucenje kose sipke na dole 20x,50-60%,odmah zatim vucem istu sipku samo siri hvat za long i medial glavu tricepsa,ono iza glave sa jednim tegom isto 50-60 % ili ono sa Z sikomm lezeci goranje iz lakta
Deltoidi:press za prednje rame odmah zatim za zadnje,sa bucicama ono klasicno i mozda jos vucenje za prednje ili zadje rame sajle
Noge:1.nozna extenzija za kvadricepse od 13 ponavljanja, pa kako povecavam tezinu smanjujem broj ponavljanja za 1 znaci negde na 40kg 8 x,isto nozna extenzija stim da sa 10 -15 kg dizem 10 puta, pa onda 5 puta jedna pa 5 puta druga dok ne dodjem do 50 ukupno ponavljanaj,i to ponovim 3 puta
isto ovako i za zadju lozu
potisak nogama radim 12 onako sredja tezina,10 malo teza,i 8 najteza
cucanj klasican isto 12, 10, 8
listovi:na masini za leg pres:50-60% jendom nogom 20 pa drugom i onda zajedno ,omdah zatim iskrivljene noge za listome lateral,pa onda za medial isto tako 3 serije
ledja:50-60% 20 puta,na lat masini iza ledja pa ispred ledja pa velsanje pa mrtvo dizanje
podlaktice :tu bih radio prvo flexore pa extenzore kao se tako zovu pa nekim serijama koje ne mogu da opisem zato sot ne znam kako
stomak:bih ubacio negde u trening na kraju.
Sta mislite o programu,sta i kad da radim to cu jos da smislim ali bih radio otprilikke: grudi-bic ,ledja-tric,ramena-noge i tu bih negde ubacio stomak i podlaktice , pa opet grudi-bic svake druge nedelje prvo radim ledja-tric ,znaci svake 2 nedelje radim 2 treninga nedeljno za iste grupe misica....
sta mislite o treningu ?(izvinjavam se zbog necitkosti i ostalih pravopisnih gresaka:) )
