Noge :)

[dis00]

Vidim rijetko kome od ovih ''profi'' pocetnika padne na um da se raspitaju malo oko razvoja nogu, svi trpaju priču o ''genetski jakim nogama'' a mene zanima kako odraditi trening nogu bez upotrebe sprava posto u narednom periodu bas i necu biti u mogucnosti koristiti sva ta silna tehnoloska dostigunca pa me interesuje na koji nacin i kojim vjezbama nastaviti dobar trening nogu, inace nisam nikakav pocetnik i slicno - tj. vec duze vremena treniram i sve super ide i po planu ali eto dosao sam u situaciju da u narednom odredjenom periodu necu imati pretjeran (tacnije nikakav) pristup spravama namijenjenim za razvoj tih silnih ekstremiteta (nogu .

Dakle cime najbolje pogoditi noge, kojim vjezbama odraditi dobar trening (mase) nogu bez upotrebe sprava namijenjenih za to (naravno tegovi i sipke itd su tu .

Cucanj = znam, ubije me i uzivam raditi ga i definitivno ga nastavljam raditi ali nazalost samo mi je to 101% jasno da ne grijesim ali ostalo bas i nije a ne bih da experimentiram pa izgubim mjesec ili cak i vise dok ne nadjem pravu kombinaciju za pogadjanje misica natkoljenice i listova. Cijenio bih adekvatnu pomoc po ovom pitanju .



Inace, forum se ''malo'' promijenio u zadnje vrijeme bar po pitanju tema koje se pokrecu, a i Peki je pokrenuo odlican projekt sa distribucijom suplementacije i ovom prilikom bih da mu pozelim uspjesnu karijeru u tom polju i sve najbolje i da akoBogda otvori jednu radnju i za nas u Sarajevu .

[igor2806]

Cucanj ,prednji cucanj, mrtvo sa ispravljanim nogama,iskorak sa bucicama ili sipkom,!

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
koliko sam shvatio ti imas mogucnost da radis samo razne oblike cucnjeva tj imas stalak za cucanj ,sipku i tegove???

[dis00]

Imam podesive stalke tako da mogu s njima raditi sto god mi padne na um, ravnu sipku, par malih sipki za bucice i hrpu tegova i na tome sam ogranicen u narednom periodu (nazalost), e da, imam i ravnu klupu, kosu, obicni bench (za ramena i sl), skot klupu i jos stosta ali za noge iskljucivo samo ono sto sam iznad naveo (sto si i ti pomenuo: stalci, tegovi i sipke).

[sasacg]

Cucanj,iskorak (i jedno i drugo uz razlicit polozaj nogu-uzi,siri,iskorak u stranu...) i listove,to je ono sto mozes da iskombinujes sa tim sto imas

[Pedja_Petrovic]

pa imas dosta sirok izbior
cucanj,siroko cucanj,uski cucanj,.duck feet,prdnji cucanj,siisy squat..kao sto sale kaze
moze veoma lepo da se odradi i da na kraju zacinis sa iskorakom

[RealWay]

Imam pitanjce jedno...

koja vjezba najvise pogadja unutarnji dio nogu?...pretpostavljam iskorak...

[sasacg]

Od tih siri iskorak

[igor2806]

Sale jel mislis na iskorak u stranu ili???

[sasacg]

Da

[Pedja_Petrovic]

a moze i cucanj tzv DUCK FEET gde stu ti sopala prilicno okrenuta napolje a sirina stava nogu je poprilicno velika

[Trogdor]

Toliko ima dobrih varijacija da ti sprave i ne trebaju !

[dis00]

obicni stari cucanj definitivno ostavljam u svakom treningu nogu a ostale vjezbe cu konstantno vrtiti, jedne sedmice ''prve 3'' druge sedmice preostale i konstanto cu pokusavati opet i iznova pogadjati misic iz sto je moguce vise uglova ima da me ubijaju upale poslije skoro svakog treninga al bez nogu nema ni snage (a ni proporcije tijela nego....... listovi, sta s njima? dajte mi neki spektar vjezbi i za njih, naravno, podizanje na prste u stojecem, sjedecem stavu itd je potpuno jasno ali po meni... ne bas i dovoljno jer svaki put pogodim misic pod istim uglom i svaki put mi je monoton trening

navikao sam raditi raznoliko i poslije svakog treninga osjetiti upalu misica koje sam radio na tom treningu a listovi jednostavno kakvi su - takvi su, naravno napreduju ali mislim da to nije u istom obimu kao ostali dijelovi tijela, ne mislim da zaostaju ali nisam ni pretjerano odusevljen njima jer sam ljubitelj kvalitetnih kugli na potkoljenici (ako me razumijete )

usput, veliko hvala na dosadasnjim informacijama

[sasacg]

Za listove takodje pravi promene polozaja stopala,na taj nacin pogadjas misic na razlicite nacine

[BBIML]

da ne otvaram novu temu evo kako izgleda moj trening nogu, interesuje me dal nesto ovde valja
1.nozna extenzija za kvadricepse od 13 ponavljanja, pa kako povecavam tezinu smanjujem broj ponavljanja za 1 znaci negde na 40kg 8 x
2.isto nozna extenzija stim da sa 10 -15 kg dizem 10 puta, pa onda 5 puta jedna pa 5 puta druga dok ne  dodjem do 50 ukupno ponavljanaj,i to ponovim 3 puta
3.isto ovako i za zadju lozu
4.potisak nogama radim 12 onako sredja tezina,10 malo teza,i 8 najteza
5.cucanj klasican isto 12, 10, 8
sta mislite ?