Novembar 27, 2024, 11:23:34 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj  (Pročitano 18574 puta)

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #45 poslato: Maj 17, 2010, 11:25:11 pre podne »
hvala,isprobacu tako.

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #46 poslato: Jun 08, 2010, 09:35:10 posle podne »
upravo pre pola sata sam zavrsio trening nogu i kuvam piletinu.
zanima me,posto je ovako sad kasno,da li da skuvam i 150gr pirinca ili ipak ne?

inace uvek dodjem kuci oko 7,ali sad sam imao obaveze,pa morao ovako kasno trenirati.

Van mreže RealWay

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 256
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #47 poslato: Jun 08, 2010, 09:56:35 posle podne »
Mene zanima kako 2kg wheya moze da bude toliko dugo....Mene 2.5kg jedva mjesec dana bude...

??
Visok plećat moRe dobro mećat

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #48 poslato: Jun 08, 2010, 10:04:12 posle podne »
jbt drugar,takvo pitanje postavi u nekoj drugoj temi,kakve to ima veze sa ovim ???
ali ajde ukratko:
-posle treninga 50gr whey
-5 treninga nedeljno
-dakle nedeljno 250gr whey
-mesec ima 4 nedelje,dakle 1kg za mesec dana

sto znaci, 2 i po kile,potraju 2 i po meseca.

koristi se whey samo kad je potreban i to je to.

sve je to matematika.
ovo je racunica onako otprilike,gruba procena,ali nisam uopste puno omanuo.

kad nemas love,gledas da ustedis svaki dinar i racunas koliko kosta svaki gram hrane ;)

evo ti i ovo:
http://img4.imageshack.us/img4/3550/32874096.jpg

posto vidim da nema odgovora na moje pitanje,smazacu ja ipak samo piletinu.

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #49 poslato: Jun 08, 2010, 10:07:41 posle podne »
Bolje pojedi samo piletinu, mozes i vlaknaste UH.

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #50 poslato: Jun 08, 2010, 10:11:35 posle podne »
vazi,hvala,tako sam i mislio.

jbg,zajebano je kad se uvece odradi trening,ali sta sad,idemo dalje.

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Ishrana za masu
« Odgovor #51 poslato: Jun 11, 2010, 10:32:55 posle podne »
Da li je moguce ako se svaki dan koriste isti izvori hrane,belo meso,jaja,pirinac i sir,da nase telo se jednostavno navikne na to i nece da vise napreduje nikako?
Dakle,svaki dan u isto vreme,iste namirnice,ista kolicina,sve isto?
Jer cudno mi je kako pored toliko hrane,a hranim se vec mesec dana svaki dan tako sem u OFF danima kad smanjim pirinac sa 500 na 400gr i kad nemam 50gr whey-a,ja ne mogu da dobijem ni 1kg.
Znam da se misicna masa gradi veoma dugo i da ne moze preko noci,ali ja ne mogu ni telesnu masu da dobijem sto je najzalije u celoj prici,a stucem svaki dan pare na te namirnice koje nisu nimalo jeftine,a rezultate ne vidim.
Svaki dan po 5 jaja,500gr  belog mesa,500gr pirinca,220gr sira i 100gr kikirika i jednostavno,stojim u mestu.

Da li bi mozda bilo dobro uzeti jedno 10-ak dana odmora od teretane,smanjiti UH i masti,proteine isto smanjiti na nekih 120-130gr dnevno i onda nakon tih 10 dana pauze,odmah krenuti sa 200gr proteina,400gr UH,100gr masti i jak trening?

Ja sad ne znam jel sam se pretrenirao ili unosim nedovoljnu kolicinu hrane,kalorija,proteina ili se telo naviklo na jednolicnost ishrane ili ne vezbam dobro,iako svaki trening dam MAX sve od sebe,menjam uvek redosled vezbi,drzim se opsega ponavljanja oko 10-12,kako kad,serije po vezbi su uvek 3,ali nesto ne radim kako treba,a ja ne znam sta je to sto me koci u dobitku.
Moram da napomenem da nekad ne stignem da jedem na SVAKA 3 sata,vec se desi da nekad razlika izmedju obroka bude 3 i po ili 4 sata,ali gledam da uvek ispostujem 3 sata razlike,iako je dosta tesko zbog raznoraznih obaveza,pa se pitam da li mozda ta neredovnost obroka je mozda krivac,jer telo kad je gladno,crpi proteine iz misica,a tada dolazi do katabolizma,zar ne ?

Meni sad recimo pada par ideja na pamet sta bih primenio na sebi jedno 2-3 meseca cisto radi experimenta da vidim hoce li porasti kilaza i obimi,ali me koce finansije :(.

Recimo,sta bi ja to uradio:
-ubacio maslinovo ulje umesto kikirikija,dakle jedno 50gr maslinovog,odnosno 3 supene kasike
-ubacio jos jedan dodatni obrok
-umesto mladog sira bih uzeo Pedjin The Kazein pred spavanje jednu mericu
-krenuo da koristim BCAA,jer vidim da je vecina da se ovo ubaci medju suplementaciju,ali ja nazalost nemam para za to,jer jedva postujem i ovo ostalo,jedva.

Eto,ako neko ima neki savet,znaci recite otvoreno,kao brat bratu,slobodno,tu sam da poslusam svaki savet i da ga primenim ukoliko moji uslovi to dozvole.

:)  ;D

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #52 poslato: Jun 12, 2010, 07:50:37 pre podne »

Jer cudno mi je kako pored toliko hrane,a hranim se vec mesec dana svaki dan tako sem u OFF danima kad smanjim pirinac sa 500 na 400gr i kad nemam 50gr whey-a,ja ne mogu da dobijem ni 1kg.


Mislim da je ovdje problem.Ti si se tek poceo pravilno hraniti i to je odlicno, ali moras biti strpljiv jer ne mozes se nabildati za mjesec dana.Za rezultate je potreban jedan vremenski proces, samo polako. ;)

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #53 poslato: Jun 12, 2010, 08:38:19 pre podne »
Kao sto Igi kaze ne mozes se nabildati za mjesec dana, zapisujes li napredak, ishranu i obime??

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #54 poslato: Jun 12, 2010, 09:02:26 pre podne »
zaboravio sam reci da se ja vec oko godinu-godinu i po dana hranim pravilno,samo sto sam unosio mozda oko 150 proteina i max 320UH,a zadnji mesec dana sam samo povecao na 200 proteina i 400uh.

znaci,nisam ja nov u ovoj ishrani. :)

kaze mi Markoni,da ne valja unositi UH u svakom obroku u toku dana,nego u samo 2 obroka posle treninga.

ja posto unesem dnevno 500gr pirinca,odnosno 400gr UH,to znaci da bih morao 2 puta po 250gr pirinca da pojedem posle treninga,a to mi je neverovatno velika kolicina,znaci nema sanse.

jel moguce da sam u tome gresio,sto sam u 10-13-16-19h unosio UH,jer citao sam na forumu da svaki obrok mora sadrzati UH,sem zadnjeg,a on kaze da samo 2 obroka posle treninga moraju sadrzati UH?

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #55 poslato: Jun 12, 2010, 09:20:21 pre podne »
jel moguce da sam u tome gresio,sto sam u 10-13-16-19h unosio UH,jer citao sam na forumu da svaki obrok mora sadrzati UH,sem zadnjeg,a on kaze da samo 2 obroka posle treninga moraju sadrzati UH?


BOZEEEEEEEEEE... No comment !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Dule123

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
  • BB IS LIFE!!!
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #56 poslato: Jun 12, 2010, 09:37:53 pre podne »
Ja koliko znam UH ne bi trebalo da se unose u vecernjim satima... Mozes ujutru za dorucak da jedes ovsene, i promenis taj pirinac ponekad sa krompirom...

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #57 poslato: Jun 12, 2010, 09:40:53 pre podne »
to znam naravno,samo sam izneo kako sam ja radio do sad i kako mi je on preporucio,ali ne mogu ipak tako.

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #58 poslato: Jun 12, 2010, 12:19:02 posle podne »
Napisi svoj dnevni raspored ishrane...

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj
« Odgovor #59 poslato: Jun 12, 2010, 01:03:32 posle podne »
zaista neverovatno,ako se hranis u domacoj kuhinji,em si suv,em si masivan,ruke,ramena...

ja sam ipak cist ektomorf,pre teretane sam imao 62kg,sad imam 75kg,ali tu sam zastao vec jedno duze vreme.

evo mog trenutnog jelovnika:
10h 5 celih jaja kuvanih i 150gr pirinca
13h 150gr belog i 150gr pirinca i malo brokoli
16h 150gr belog i 100gr pirinca
pre treninga 5gr kreatin i 3gr beta alanin
posle treninga PWM,isto to,samo jos dodam 30gr dex i 50gr whey
oko 19h 150-200gr mesa i 100gr pirinca
oko 22h 220gr mladog sira

mislim da je ishrana sasvim okej za neki normalan misicni napredak
brokoli imam u 2-3 obroka,sve zavisi koliko potraje jedna glavica brokolija velicine pesnice.
« Poslednja izmena: Jun 12, 2010, 01:06:48 posle podne bojanh66 »