Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj

[bojanh66]

Pozdrav svima.
Naslov sve  govori.
Citam forum jako dugo,crpim znanje koliko je moguce,dopisujem se sa Pedjom preko privatnih poruka u vezi saveta za suplemente,a evo,dosao je red da konacno iznesem svoju ishranu.

Pao je dogovor sa mamom i tatom,pomoce mi novcano koliko je moguce,tako da cu svaki mesec za ishranu moci da izdvojim 10 000 dinara i ni dinar vise,verujte da sam i ovo jedva uspeo.

Za te pare u mom gradu mogu da kupim sledece proteinske namirnice:
-belo meso 1kg 400 dinara
-konzerva tune u ulju 130gr 65 dinara (ovo sam samo naveo,iako ne volim tunjevinu)
-jaje srednje velicine 5 dinara
-mladi sir sabac 450gr 130 dinara

ja sam to ovako raspodelio za svaki dan:
-500gr mesa - 200 dinara - 100 proteina
-10 jaja - 50 dinara - 70 proteina
-225gr sira - 65 dinara - 20 proteina
-pirinac je jeftin,o njemu ne treba pricati,njega cu moci da ispostujem

dnevno oko 190gr proteina iz hrane,a dnevni novcani trosak je oko 330 dinara,sto kad se pomnozi sa 30 dana u mesecu,dodje na 10 000 dinara i to je to.

od suplemenata,tu ce biti sledece:
-4 kante od 3kg The Amino Whey
-2 kante od 1kg The Creatine
-2 kante od 500gr Beta Alanine Primaforce
-daiily formula

sa ovakvim preparatima,miran sam ovoliko:
-sa wheyom 8 meseci,dakle jedna kanta ode za 2 meseca
-sa kreatinom 6 meseci
-sa beta alaninom isto 6 meseci
-isa daily vitaminima/mineralima isto 6 meseci

naravno,ovo kad se potrosi,gledacu da opet uzmem na veliko,jer ustedim tako poneki dinar.

sto se tice rasporeda obroka,o tome cemo kasnije,ali bih prvo hteo da vas pitam ovo:
da li je izbor namirnica dobar i da li je kolicina od 190gr proteina iz hrane + 40gr iz wheya,dakle oko 230gr,dovoljna za misicni rast?
ja sam inace visok 180cm,kilaza oko 75kg,ektomorf,imam malo sala na donjem delu ledja i kukovima,dakle pretezno taj deo,ali to cu skidati sledece godine kad budem imao materijala za definiciju,ove godine radim na sto cistijem nabacivanju mase uz jako malo sala.

ovako sam mislio da raspodelim obroke:
-5 pecenih jaja (ne mogu da jedem kuvana ) i 100gr pirinca i 1 tableta daily formula
-150gr mesa i 100gr pirinca
-150gr mesa i 100gr pirinca
-pred trening 3gr BA i 5gr CREA
-posle treninga PWM 50gr whey,30gr dex,3gr BA i 5gr CREA
-150gr mesa i 100gr pirinca
-5 pecenih jaja
-225gr sira pred spavanje

i to je to.

svaku primedbu,kritiku uvazavam i rado cu poslusati svaki koristan savet.
ako uz ovakvu hranu i suplemente ne budem rastao i dobio na obimima,mislim da se ne isplati ulagati tolike pare u prazno,kaze mi keva

hvala svima unapred.

[MilanceOlympia]

meni zapade za oko ovo po 3 gr bcaa pre i posle treninga...to je mnogo malo....

[Igor92]

meni zapade za oko ovo po 3 gr bcaa pre i posle treninga...to je mnogo malo....

To je 3 grama Beta Alanina, ne BCAA

Po meni je ovo ok, 230 gr dnevno je sasvim dovoljno za tvoju tezinu.  Naravno mozes nekad umesto belog ribu ili umesto pirinca krompir ili ovsene ujutro, cisto da stalno ne jedes isto. Ne znam dal to nisi naveo samo ali jedi sto vise salate bilo kakve, i takodje nemas zdravih masti tako da probaj nekako da uguras Omega 3 tablete i/ili badem/lesnik/orah a ako je bas stiska s novcem onda moze da prodje i kikiriki.

Ishrana i suplementacija je po meni dobra, uz odgovarajuci trening sigurno ces imati rezultata.

[Naturalni]

odlicno bojane,znam tvoju situaciju i SVAKA CAST na volji i trudu..ti nisi od onih ljudi koje ja licno ne volim KOJI STALNO TRAZE RAZLOGE DA NE URADE NESTO!!!!!
na tebi je samo sada da treniras,jedes,pijes supse,odmaras i rez. ce doci sam;)
jelovnik je odlican,supsi su odlicni;)

[bojanh66]

hvala vam svima na pomoci i odgovorima.
salatu bas i ne volim da jedem 

naturalni,sta ti kazes za zdrave masti,da li da ubacim kikiriki neslani,kod mene u zdravoj hrani 1kg kosta 200 dinara,a dnevno ako unesem 50gr,potrajace mi 20 dana,sto je super.

da li su neophodne zdrave masti na masi ili ipak ne?

i ako ih je bitno unositi na masi,u koji obrok bih mogao da ih ubacim,verovatno prvi,drugi ?

[Naturalni]

mozes 30g pre spavanja,i ovih 20g u nekom obroku(nije to puno masti)naravno proed PRO,UH trebaju nam i dobre masti..BLANSIRANI KIKIRIKI trazi;)

[bojanh66]

ok.
e sad,mozda cu ispasti glup,ali ne skodi da pitam

zasto kikiriki pre spavanja,zar nije bolje ubaciti mozda u nekom obroku u toku dana dok mi je telo aktivno,za razliku od veceri kad nista ne radim ?

i jos jedno pitanje:
ustajem u 7,imam da radim poslove po domacinstvu i jedem tek oko pola devet ili devet.
da li je ovo velika greska?

radi se o tome da cim ustanem iz kreveta,samo se presvucem u radno odelo i moram ici da odradim poslove na nekih sat ili sat i po,pa tek onda jedem.

[Pedja_Petrovic]

ovo odlicno izlgeda
a kikiriki nemoj prd spavnaje nikako
i nemas potrebe da se sa ovoakov sihranom u opste opterecivas sa unosom masi
2-3  gr omega 3 ce biti vise nego dovljne...
odlicno izlgeda

[bojanh66]

hvala pedja na odgovoru.

u danima kad mi je pauza,planirao sam da samo da smanjim pirinac sa 400 na 200gr i to naravno unesem u prvom delu dana,ovo sve ostalo ostaje maltene isto sto se tice hrane.

a oko suplementacije si mi vec pojasnio preko poruke kako da se pridrzavam i tako cu i uraditi.

slike cu postaviti za koji dan u podforumu Slike clanova,pa da vidimo koliko cu napredovati.

[Pedja_Petrovic]

sto se tice Uh
mozes tj probaj tako
ako osetis bilo kakav nedostak energije NEMOJ DA SMANJUJES ONDA na pola vec za 100 gr..biti ce dovljnio

[MilanceOlympia]

meni zapade za oko ovo po 3 gr bcaa pre i posle treninga...to je mnogo malo....

To je 3 grama Beta Alanina, ne BCAA

jbg zurio sam sa citanjem...pa nisam ni video..

[bojanh66]

imam jos 2 dodatna pitanja,nadam se da ce mi neko pomoci:

1.citao sam da dnevno treba pojesti 3-4 zumanceta,a ja pojedem 10 celih jaja,dakle 10 zumanaca ukupno
jel mi nece to smetati,10 komada dnevno ?

2.kad dodje recimo obrok jaja i pirinac,da li je greska prvo pojesti sama jaja,pa tek onda sam pirinac,dakle odvojeno da pojedem prvo jedno pa drugo?

zasad me samo to dvoje kopka 

hvala.

[Donovan]

Previse je 10 cijelih jaja tokom dana, ne treba ti toliko masti.
4 cijela jaja je sasvim ok.

[bojanh66]

e pa posto mi je to najjeftiniji izvor proteina i ako sad smanjim sa 10 na 4,moracu da ubacim nesto drugo da bih nadoknadio manjak od tih 6 jaja.

a sve ostale namirnice prevazilaze moj budzet.

[Donovan]

Pa od ovih ostalih 6 jaja pojedes samo bjelanjak, a zutanjak odvojis i nema problema.