nj0be

[malojaci]

ako ja stavim dva pojasa jedan preko drugog,hocu li ja duplo brze topiti masti sa stomaka??

[malojaci]

A sad ozbiljan komentar,fino napredujes,samo rokaj dalje i da salo se skida dijetom,nemoj se bas ugledati sta rade stariji i iskusniji,kad je metabolizam vec izdresiran da u par mjeseci svake godine skine salo kao kod iskusnih starih bildera i kad roknes neke odredjene stvari mozes nositi i cipkani korzet kad treniras a salo ce spadati.

[nj0be]

Krenuo sam sa dijetom prije nekih 15-16 dana, odradjene dvije sedmice, pocela treca. Uglavnom nakon prve je bilo 2 kg nize, a danas nekih 10 dana poslije kilaza je ista. Kilaza mi i nije bitna uopste ali se ne vide ni pomaci neki vidljivi na tijelu. Ukratko cu opisati ishranu i sve ostalo pa valjda ce mi neko moci neki prijedlog dati (uglavnom prvi put sam na dijeti ali sa prilicnim znanjem i iskustvom sto se tice teretane , hemije itd).

Rotacije idem 200-100-50-0 i tako u krug. Sto se tice obroka:
1. 8 cijelih bjelanaca (rizini krekeri ukoliko imam UH) + neka lagana salata
2. 250 gr piletine + salata (riza ili krompir sto se tice UH)
3. isto
4. isto
5. 250 gr sira (uzimam meggle light 1.9 mm, nemam bolji jbga) + salata

Nekad ubacim i crveno meso da osvjezim ili tunjevinu. Uglavnom sve se sprema bez masti, samo posoljeno itd

Suplementacija : whey 2x dnevno, glutamin, amino, omega 3, c vitamin

Hemija trenutno po 2ml bold i sust nedjeljno, winstrol bi trebao dodati od sljedece sedmice

Cardio radim poslije trening 35 minuta poslije treninga sa tegovima

Trenutno vise ne znam sta jos da napisem, je li potrebno itd, uglavnom da li da mjenjam/spustam ove UH, drugacije da ih poredam ili je mozda u necemu drugom problem?

[Metak]

povecaj aktivnost
ovo je sve u full
vise kalorija trosi
ubaci kardio ujutru, moze da ti pomogne

[nj0be]

povecaj aktivnost
ovo je sve u full
vise kalorija trosi
ubaci kardio ujutru, moze da ti pomogne

Tako sam nesto i mislio, zaboravio sam napisati. Trcanje ujutro na prazan stomak, problem je kondicija malo ali cu ici do kraja. A onda cu opet uraditi bar 15-20 HIIT biciklo nakon treninga s tegovima.

Malo sam se pogubio, moderator je valjda prebacio ovdje moj post, zaboravio sam i da imam otvorenu svoju temu, to je bilo prije nekih 4-5 godina i ovo prije su bas stare slike, trenutno je masa dosta kvalitetnija pa cemo vidjeti rezultat.

[Metak]

daj napisi trening kako ti izgleda,
a i nece to odjednom da se smrsa
koiliko vreme si gruvao masu
tolko ce da ti treba vreme da je smanjis
samo budi uporan ovo ostlao je sve na mestu

[nj0be]

Treniram 4x sedmicno
Pon - prsa, listovi i stomak
Uto - Ledja
Sri - odmor
Cet - Noge i ramena
Pet - ruke i stomak
Sub i Ned - odmor

Uglavnom radim po 4 vjezbe za svaku partciju i po 4 serije 12-15 ponavljanja , jedino ruke radim po 3 vjezbe

Ma vidjecemo sa pojacanim cardiom da li ce ici , ako ne onda smanjenje UH i mala izmjena rotacija, vidjecemo uglavnom 

[Metak]

sacekaj nekog iskusnijeg tipa exe bukas oni ce da te bolje usmera

[eXe]

iskreno ja ne vidim kako bi ti ovde mogao da spustis hidrate/masti dosta malo hrane generalno previse proteina premalo masti definitivno ja bi odma uradio neko punjenje  od 300-400 uh pa nastavio isto sa malo vise masti.

sa ovom ishranom ne verujem ni da bi trebao da budes ne znam kolko mastan, moze neke novije slike?

[nj0be]

Sto se tice masti uzimam maslinovo ujutro po jednu kasiku, plus svaku salatu zacinim sa malo i jedem badema po jednu saku dnevno otprilike.
Pokusacu onda s tim punjenjem do kraja ove sedmice i nastaviti po ovom starom a sliku cu staviti kasnije sa pocetka dijete...

[nj0be]

http://postimg.org/image/4vjhqt8gl/

Eto i slike, prvi dan dijete

[nj0be]

Samo da se javim poslije 10 sedmica dijete. 17 kg nize, ja sam zadovoljan jer mi je ovo prva dijeta i osnova za dalje, a kao rekreativac nisam ocekivao ni nesto puno bolje. Moglo se mozda jos i produziti za koju sedmicu ali par razloga me u tome sprijecilo.. Nebitno , zadovoljan uradjenim, malo opustanje , pa neko odrzavanje kratko ovoga i onda na masu krecemo da sljedece godine bude to vrhunski 

Post iznad se nalazi slika sa prvog dana dijete pa se moze uporediti

[Стрелок]

Odlično

[JohnnyQuid]

Ne znam koliko si uvukao stomak na prvoj slici, a i mozda si pogresno otkucao, ali 17kg?? Inace vidan napredak

[nj0be]

Ne znam koliko si uvukao stomak na prvoj slici, a i mozda si pogresno otkucao, ali 17kg?? Inace vidan napredak

Tacno 17, velika je razlika bas. Imao sam 95 kada sam poceo, a donja slika 78