Definicija na trbusnjacima....

[Vexxx]

Nisam nasao slican topic pa evo su moja pitanja:
1. Imam druga koji je decko odlicno gradjen i i vodi strasno racuna o ishrani jede oko 100g UH dnevno.... Uglavnom ujutro tj. do 4 sata po podne.. I nikako mu ne ide da skine to malo sala.... Nema puno bf manje sigurno od 15%. Da li ima neki suplement ili tako nesto sto bi mu pomoglo da to salo skine?

2. Da li postoji mogucnost da misici trbusnog zida rastu tj. da dobiju na masi? koje su to vezbe? Znam da su trbusnjaci ali koje vezbe raditi s opterecenjem da bi se izazvao rast? I koliko ih puta nedeljno raditi? 3x ili vise>manje?

Hvala i nadam se da nije glupo pitanje

[Vladar]

Misice trbuha mozes razviti kao i svake druge, licno ne radim vjezbe za njih sa opterecenjem, a i stimulisani su u manjoj ili vecoj mjeri kod svih vjezbi sa tegovima za druge misicne partije... licno ih radim na svakom treningu sa tegovima u sklopu zagrijavanja...

Mislim da je put do dobrih trbusnjaka ishrana i kardio a ne toliko direktno vjezbanje samih trbusnjaka...

[DingDong]

Ja sam poceo da radim trbusnjake sa opterecenjem pre oko nedelju dana,i imam upalu posle svakog treninga.Znaci vredi nesto. Uzmem jednorucnu bucicu od 14kg bacim iza vrata i tako..

[accountkiller99]

Uhvatim teg od 10kg i drzim ga sa obe ruke ispred rudi. Stavim jos nekokilo tegova sa jedne strane ispod kose klupe da povecam nagib i vozi.

[sasacg]

Ishrana i kardio,dzaba sve vezbe ako ova dva uslova nisu regulisana kako treba

[Alexa]

veliki broj ponavljaja u seriji kljuc uspeha 100 posto.

[Bane_NS]

ja bih pre rekao pravilna forma - da se oseti tenzija/izgaranje tokom celog izvodjenja i nista bez pravilne ishrane, bez toga nista od trbusnjaka
mislim da je puko vijanje velikog broja ponavljanja bezveze, bolje je kvalitet nego kvantitet

[LateNite]

i ja sam cuo da velika ponavljanja nemaju bas nekog veceg uticaja.

[Pedja_Petrovic]

kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...

dakle..nabijenja po 1000  trbusnjaka nece dati nista..

isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...

[Gustavo]

kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...

dakle..nabijenja po 1000  trbusnjaka nece dati nista..

isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...

 :roll:  :?:  :?:  :?  8O

[sasacg]

kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...

dakle..nabijenja po 1000  trbusnjaka nece dati nista..

isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...

 :roll:  :?:  :?:  :?  8O

Sta ti nije jasno??Ako stavis 50 kila opterecenja i uradis 5-6 trbusnjaka,normalno da nista neces postici  :twisted:  :twisted:  :twisted:

[Pedja_Petrovic]

kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...

dakle..nabijenja po 1000  trbusnjaka nece dati nista..

isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...

 :roll:  :?:  :?:  :?  8O

...

STA TI NIJE JASNO???

[MaliSima]

ja radim 3 puta nedeljno stomak tri vezbe i svau po jednu seriju od 5 minuta konstantnog opterecenja i pored malko masti koje sam dobio videmi se plocice fenomenalno.Naravno radim ih pravilno sa maximalno kontrakcijom jer ako ne osetim bol i izgaranje to mi je kao da nisam ni radio stomak.Naravno za savrsene plocice potreban je i kardio kao i pravilno ishrana to je kljuc uspeha:)

[Gustavo]

kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...

dakle..nabijenja po 1000  trbusnjaka nece dati nista..

isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...

 :roll:  :?:  :?:  :?  8O

...

STA TI NIJE JASNO???

Pa onda sam pogresno shvatio

Ja inace radim 3 serije sa po 20 ponavljanja sa tegom od 20kg za gornji red

[Markoni]

pedja kaze bez tegova jer je imao losa iskustva sa treningom trbusnjaka sa tegovima i ja se slazem sa njim , nepotrebno je opteretiti trusnjake dovoljno je bez tegova