Dijeta sa rotacijama UH, pomoc

[MrBubbles]

Imam 83, 84 kg, 174 cm, 30 god. BB sam rekreativno poceo da se bavim jos u srednjoj i kasnije se povremeno vracao, ali zbog raznih okolnosti, prezderavanja, neaktivnosti, i pre svega neodgovornosti prema sebi zavrsio sam  polovinom prosle godine sa 105 kg (prva slika). Krenuo sam tada sa vezbanjem u kucnoj varijanti i redukcijom kalorija, kada je to prestalo da radi, krenuo sam u teretanu i odradio keto dijetu. Sada sam na nekom rezimu sa niskim UH (do 150 g dnevno).



Trebalo bi da sada (druga slika) imam do 15% bf, cilj mi je da skinem jos 5, 6 kg, odn. da dobijem jos malo na definiciji i kvalitetu. Nije mi cilj puno mase, mozda jos malo na ovo, ali racunam da ce skidanjem jos malo sala ovo vise doci do izrazaja. Naziru mi se gornje 4 plocice kada zauzmem odg. pozu, ali ima jos sala na donjem stomaku, grudima, zadnjici, donjim ledjima.

Mislim da bi sada bilo najbolje da odradim rotacije. Sastavio sam neki jelovnik po preporukama sa Pedjine teme 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu.. pa bih zamolio za komentare, ispravke, preporuke. Pa koga ne mrzi da cita:

PONEDELJAK, UTORAK, SREDA:
1.   6 belanaca, 2 cela jaja
2.   100 g belog mesa, povrće, 50 g sirovog badema ili lešnika
3.   100 g belog mesa, povrće
Trening: tegovi do 1h + kardio 30 min, pre i posle po 15 g BCAA i glutamina
4.   PWM: 50 g WHEY, 70 g ovsenih ili 70 g pirinca
5.   100 g belog mesa,  kupus ili zelena salata sa 10 ml maslinovog
6.   100 g belog mesa,  kupus ili zelena salata
7.   ~200 g ella sira
Uk: ~ 180 g prot,  (50g pirinac + 10g tragovi) UH,
1800 kcal

ČETVRTAK I PETAK
1.   4 belanca, 1celo jaje, 100 g ovsenih
2.   80 g belog mesa, povrće, 50 g sirovog badema ili lešnika
3.   80 g belog mesa, povrće (kupus, brokoli~300g)
Trening: tegovi do 1h + HIIT 40 min, pre i posle po 15 g BCAA i glutamina
4.   PWM: 50 g WHEY, 70 g ovsenih ili 70 g pirinca
5.   80 g belog mesa,  kupus ili zelena salata sa 10 ml maslinovog
6.   80 g belog mesa,  kupus ili zelena salata
Uk: ~ 130 g prot,  130 g UH,
1700 kcal

SUBOTA, NEDELJA
1.   4 belanca, 1celo jaje, 100 g ovsenih
2.   50 g belog mesa, povrće,
3.   50 g belog mesa, 300 g krompira, povrće (kupus, brokoli~300g)
Trening tegovi: do 1h, nedelja off dan
4.   PWM: 30 g WHEY, 300 g krompira
5.   50 g belog mesa, 100 g pirinča, zelena salata sa 10 ml maslinovog
6.   50 g belog mesa, zelena salata
Uk: ~ 80 g prot,  260 g UH,
2000 kcal

[Naturalni]

gde si video da je  PWM: 50 g WHEY, 70 g ovsenih ili 70 g pirinca??
ostalo nije lose,svaka cast na skinutim kilama;)
inace nemas 15% bf na drugoj slici;)
DOBRO DOSAO!!!!!!!

[MrBubbles]

Hvala, Naturalni

Te skrobaste bih uzeo pola sata do sat nakon PWM-a, ili da ih ubacim u sledeci obrok posle PWM-a zajedno sa mesom?

Da li da ubacim maltodextrin u PWM, posto je ovo u principu low carb dijeta, a nisam na masi? Tu nisam nacisto sta je bolje? I nije li malo 1800 kcal za mene?

Znaci, nema 15%... Zato u poslednje vreme ide tesko skidanje bf-a.

Sagorevac, da, ne? Ili naknadno da ga ubacim?

[Naturalni]

Hvala, Naturalni

Te skrobaste bih uzeo pola sata do sat nakon PWM-a, ili da ih ubacim u sledeci obrok posle PWM-a zajedno sa mesom?

Da li da ubacim maltodextrin u PWM, posto je ovo u principu low carb dijeta, a nisam na masi? Tu nisam nacisto sta je bolje? I nije li malo 1800 kcal za mene?

Znaci, nema 15%... Zato u poslednje vreme ide tesko skidanje bf-a.

Sagorevac, da, ne? Ili naknadno da ga ubacim?

tako da
PWM whey,bcaa,gluta,malto(30g je dosta)
obrok posle treninga meso+pirinac...nema potrebe da jedes i ovas,ovas bolje u prvi obrok prebaci
sagorevac je uvek dobro dosao na djetama;)

[MrBubbles]

Ok, onda cu u prva dva obroka da rasporedim ovsene, a pirinac i krompir sa mesom polse treninga.

Meni u principu ne treba "kick", uvek izvucem energiju za kardio, ali ako osim kika sagorevaci imaju jos neki mehanizam dejstva mogao bih da ubacim posle par nedelja.

Tih 30 g maltoa iz PWM-a racunam u ukupne UH?

[Naturalni]

Ok, onda cu u prva dva obroka da rasporedim ovsene, a pirinac i krompir sa mesom polse treninga.

Meni u principu ne treba "kick", uvek izvucem energiju za kardio, ali ako osim kika sagorevaci imaju jos neki mehanizam dejstva mogao bih da ubacim posle par nedelja.

Tih 30 g maltoa iz PWM-a racunam u ukupne UH?

pa kada si na jako niskom unosu UH onda racunaj;)

[Bare]

Ovo se zove USPEH!
PS - Poslao sam ti PM
pozdrav i dobrodosao na forum!!!!!!!

[MrBubbles]

Ovo se zove USPEH!
PS - Poslao sam ti PM
pozdrav i dobrodosao na forum!!!!!!!

Pitaj me slobodno i ovde sta te interesuje.

Nije ovo jos gotovo, treba ovi trbusnjaci da se lepo vide i jos malo sa grudi da ode itd.

Mnogo mi je pomogla ketogena dijeta, bilo je cupavo izdrzati, mada ovo nije sve od nje, prvo sam isao redukcijom kalorija i vezbanjem i zategao se malo, ali to je ocekivano, jer godinama nista nisam radio, istina mislio sam da ce tako moci do cilja, ali ne.

Za uspeh u skidanju kg i dostizanju zeljene forme, ishrana je presudna. Trening tegovima i aerobni trening se podrazumevaju.

Kao sto rekoh, imam iskustva od ranije sa teretanom, vezbama, ali tek u zadnje vreme ucim o ishrani koja je u mom slucaju 80%. Ja jos mnogo toga ne znam, ali zato postoje ovakvi forumi i hvala ovim ljudima zato sto dele svoje znanje sa nama.





P.S. Sorry zbog glave, ne bih da otkrivam identitet na ovakvim slikama na netu.

[Rusic]

Dobrodosao i veliki pozdrav! 

Zanima me samo od kada ti je ova poslednja slika,Izgledas bolje na njoj  od one gore(slika br.2)?

Inace,veliki uspeh i svaka cast...

[MrBubbles]

Hvala na dobrodoslici.
Nekoliko dana razlike izmedju slika, ne znam ni ja otkud ta razlika, verovatno punjenje UH, pa izgleda napumpano.
A i poza je takva.

[Pedja_Petrovic]

ovo je odista sjajno..

[MrBubbles]

Imam jedan problem.

Bio sam malo na odmoru od dijeta, nekoliko nedelja, malo sam vratio sala, sada sam na rotacijama 0-100-200-0-150-100-75 , ide salo dole, polako, ali ide.
Problem je sto ja i na rotacijama napredujem u masi, a ja to ne zelim, raskrupnjujem se, sirim se u ramenima, ledjima, svuda, snaga mi raste...  Veci sam nego na prethodnoj slici uz slican bf. Vezbam 4 puta nedeljno i imam 3 kardia nedeljno.

Nekom mozda ovo izgleda glupo sto se ja zalim zbog napretka u masi, ali ja ne zelim vise mase, jer mislim da mi ne stoji, izgledam ogromno za svoju visinu, zelim samo da izgubim jos par kg sala.

Jedem 500-600 g belog mesa, 2-3 cela jaja, 16 belanaca,  100 g badema, oraha, ili lesnika (kada mi je dan sa UH ovo izbacujem), do pola kg neke salate i oko 300 elle uvece. Izbacio sam i whey, ne koristim nikakvu hemiju.

Da smanjim tezine, broj treninga, da izbacim tegove i ostavim samo kardio? Da smanjim kolicinu proteina? 

[Pedja_Petrovic]

tezina,i trening nemaju veze niti sa rastom niti sa smanjivanjem
mislim da si ti malo si umislio jel da se tako lako raste onda bi t bilo ohooooooooo

[nikadsenepredajem]

600g belog + 19 belanaca + protein + 300g ela, imam utisak da je previse proteina,moje nestrucno misljenje...

[Deni BG]

Radicu od ponedeljka ove rotacije 100-200-250-0-150-75-0,cilj mi je skidanje sala,i planiram da radim kardio svakog dana,pa me zanima da li da radim HIT ili kardio umerenog intenziteta sa pulsem od 125 do 135?