Korekcija Dijete ???

[NS021]

Evo teme posto Pedja kaze da gresim u vezi moje dijete iako mi je dala lepe rezultate:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg241188.html#new

Moj trenutni jelovnih kreiran na osnovu : http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html  pa ocigledno i pogresan :

Visina: 172 cm, Tezina 70kg ( Inace imao 75kg):

Ponedeljak - Sreda:

 5:30:    5g BCAA + 5 g Glutamina
 6:00:    30 Minuta trcanja na prazan stomak: otkucaj srca oko 120-140
 7:00:    6 Kuvanih jaja (samo belance) + salata + multivitamin
 10:00:  100g Pilece belo + salata
 13:00:  100g Pilece belo meso + salata
 16:30:  100g Telece meso + salata + 500g vitamin C
 18:45:  10g BCAA + 10g Glutamin
 19:15:   GYM ( Tegovi, Masine )
 20:45:  PWM ( 10g BCAA, 10g glutamina, 30 dex-a)
 21:15:  100g tunjevine + 50g rize + 500g vitamin C
 23:00   33g Casein + 10g glutamina
_____________________________________________
Pro:145g, UH:45g bez dexa,

Napomena: Ne jedem stalno isto mesto i salatu: Uvek obrcem curece/telece/pilece i razne salate ( kupus, krastavac, zelena, paradajiz, luk , sargarepa)

Cetvrtak-Petak

 5:30:    5g BCAA + 5 g Glutamina
 6:00:    20  Minuta  trcanje HIIT na prazan stomak: otkucaj srca oko odmaranje 125-135 maximum idem do 165-170  
 7:00:    60g weetbix-a (40.2g UH) + Merica Elite 12 H  ili Syntha 6
 10:00:  50g Curece belo + salata  + multivitamin
 13:00:   50 Cureceg belo meso + salata
 16:30:   50g Telece meso + 150g kuvanog krompira + 500g vitamin C
 18:45:  10g BCAA + 10g Glutamin
 19:15:   GYM ( Tegovi, Masine ) odma posle tegova 20 minuta HIIT
 21:00:  PWM ( 10g BCAA, 10g glutamina, 30 dex-a)
 21:25:  6 Kuvanih jaja ( belance)  + 90g rize + 500g vitamin C
 23:00   25g Casein + 10g glutamina
_______________________________________
Pro:109g, UH:147g bez dexa


Subota-Nedelja

 7:00:    10g Glutamin + 80g weetbix-a (53.6g UH) + 20g Elite 12 H  ili Syntha 6
 9:00:    80g weetbix-a (53.6g UH) + 15g Elite 12 H  ili Syntha 6
 11:00:   50 Teleceg mesa + 80 g rize
 13:30:   50g Telece meso + 80g rize + 500g vitamin C
 15:45:   10g BCAA + 10g Glutamin
 16:00:   GYM - Noge radim ( Ovo je samo su
 16:45:   PWM ( 10g BCAA, 10g glutamina, 30 dex-a)
 17:00:   6 Kuvanih jaja ( belance)  + 60g rize + 500g vitamin C
 22:00    10g Casein + 10g glutamina
____________________________________
Pro:72g, UH:219 bez dexa



Sve u svemu sve se svodilo na to da sam zadnje dve nedelje unosio UH otprilike ovako: 50-50-50-140-140-216-216

Note: salata uvek ima jako malo maslinovog ulja + koristim fish oil gel kapsule

E sad da vidimo gde sam tj gde to gresim:)

Cilj mi je bio da smanjim salo na donjem delu stomaka sto mi je i uspelo ( obim struka  2 cm manji i razlika se se vidi na odeci) . Ali ako Pedja kaze da gresim onda gresim.

Posle ove dijete planiram da radim masu sa pravilnomi kontrolisanom ishranom !


  

[Naturalni]

druze jel tebi neko zaboravio da kaze da je WHEY na prvom mesto sto se tice suplemenata???

[NS021]

Uppss kako mi to izmaklo pa to mi je obavezno u PWM-u vidi sad nema opcija da se izmeni...  

Naravno da koristim WHEY ali samo u PWM-u posle tegova !!! Ako neko moze da mi ukljuci Izmeni opciju da prepravim


Petak-Subota obavezno u PWM je merica WHEY-a

 PWM ( Merica Whey-a, 10g BCAA, 10g glutamina, 30 dex-a)

[Pedja_Petrovic]

prijatelju
tebi je ova "dijeta"dala rezulatate jer si presao sa JUNK FOOD ili mozda mamine kuhinje tipa sarma,patete,kobaje i sve osslo na koliko toliko sredjenu sihranu
metodoom logickog zakljucvianja i dete bi zakljuclo da je do nekih promena moralo da dodje u tom pravcu koji se tebi desio
znaci...
ti nisi napisao koji su to "lepi |rezulatati o kojima pricas ali se kladim da verovatno stojis u mestu vise od 10ak dana jer to je jednotavno tako
znaci..
visak kg kojeg si se resio racunaj da je vise od 70% litre a ne kg koje je telo se resilo pre nego sto zapoecne proces lipoze..

nadam se da je sada mnogo jasnije
ova tvoja dijeta je dijeta gde je sredjena ishrana i to je pohvlano
ali ovo ne moe da funcinise na duze staze jer ce telo da ti se expresnom brzinom privikne na ovo i tu se svaka prica zavrsava jer ti ovde ne varas metabilizam sa Uh vec svaki dan povecavas unos do te mere da ce jednom a mozda vec je telo da tih npr 200 gr prepozna kao visak i deponuje u masne naslage
ja nemam vremena da ti objsnajvam kako funzcinise bazalni metabolizam i na koji nacin u stvari rptiranje Uh po sistemu koji sam ti rekao u stvari utice na to da telo nema vremena ni da pomisli da skasiti Uh vec ce svaki unos da iskrositi kao energetsko gorivo a u nedostatku istih tj Uh telo ce odmah da posegne sa alternativnim izvorom a to su masnoce.

[r3d]

Pa Pedjos zar nisi ti napisao da tako treba tj, povecavas unos tokom nedelje pa ponovo 0 (50) UH?
Jel treba svaki dan rotirati?

[NS021]

@r3d  Vidis to je i mene zbunilo. Ocigledno nisam nesto dobro skontao iako sam procitao 71 stranicu od pocetka do kraja


@ pedja
Da resio sam se JUNK FOOD tj prestao da koristim od januara ove godine. I od  Feb sam krenuo u GYM ali nista ozbiljno. Ozbiljno sam krenuo pre mozda mesec ipo dva. Ali dosta trcim i pre ove dijete sam dosta trcao.

Sto se tice lepih rezultata stomak mi vise nije preko kaisa kao sto je bio vec je sada normalno kao sto vidis na slici od mog profila.

Upravu si nece ovo funkcionisati posto telo ce se adaptirati pre nego sto ce se zbuniti ...



Monday = No Carb
Tuesday = Low Carb
Wednesday = High Carb
Thursday = No Carb
Friday = Low carb
Saturday = High Carb+
Sunday = Low Carb

Ili nesto tipa kao sto si ti predlozio  100-200-0-150-100-75-0 ?

Sad odo da googlam o bazalni metabolizam-u

[Pedja_Petrovic]

nemoj da radis LOW CARB vec sam ti rekao
radi rotacije koje sam ti napisao po tom sistemu

[Pedja_Petrovic]

Pa Pedjos zar nisi ti napisao da tako treba tj, povecavas unos tokom nedelje pa ponovo 0 (50) UH?
Jel treba svaki dan rotirati?

ali on je pitao za CARB ROTACIJE...

[NS021]

Pedja nisam ja bas u sustini pitao za Carb Rotacije. Ja sam samo pratio tvoja upustva http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html   i samo sam pitao da li je to LOW CARB ili CARB ROT .
Ali ako ti kazes da ja nemem potrebe da idem na LOW CARB onda cu da predjem na CARB ROT.

 Znaci predlog je:
1) Da radim CARB ROT umesto http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html   tj gore vec navedenog

2) Da li da rotiram PROTEINE kao sam do sada radio ili da svaki dan unosim 2 - 2,5g po kg

3) Da li slobodno da nastavim da trcim tri dana low i dva dana HIIT ujutro na prazan stomak ?

[Pirat]

Ili nesto tipa kao sto si ti predlozio  100-200-0-150-100-75-0 ?

tako ti je najbolje, stim sto onda ne rotiras proteine nego ti je konstantan unos a sto se tice karidia ako si u kondiciji onda bi najbolje bilo samo HIIT 4 puta nedeljno ...

[NS021]

Znaci prelazim na rotaciju kako je Pedja predlozio.

Sto se tice cardia u ODLICNOJ SAM KONDICIJI samo da nije malo mnogo 4 puta nedeljno HIIT kao da sam citao da HIIT samo dva puta nedeljno ili se ne sme dva dana zajedno hmmmm  ?

A proteine cu da drzim konstantno. Samo da li da unosim 2.5g po kg ili slobodno mogu da idem i do 3g po kg ? Sad pretrazujem teme vidim da na mnogim mestima se spominje i 3g po kg

[Naturalni]

ajde sada jedno glupavo pitanje
koliko imas godina i zasto ides na djetu(ako si ovo ti na avataru,druze treba ti da jedes jos dosta;))

[NS021]

Da to sam ja na avtaru 27g
Pa imao sam stomak koj je malo visio preko kaisa  zbog nepravilne ishrane ... Dve godine sam jeo JUNK FOOD MC Don, KFC, Subway i ta ostala sranja, Coca Cola mi je bila omiljeno pice .... E od kad sam ispravio ishranu za mesec dva sam skinuo stomak. Ali DOSTAAAAAAAAAAAA sam trcao i tegove radio.


U planu mi je da kad sredim stomak sto gotovo vec jesam, da predjem na ishranu za masu, ali da pokusam da nabacim kvalitetnu masu uz kvalitetnu ishranu, trening, supl itd.   Na masu sam hteo da krenem za dve nedelje. To jos dve nedelje sam hteo da idem to sto sam radio tj sad predlozeni CARB ROT sto cu i uraditi.

Jedino ako ne predlazete nesto drugo ?

[Pirat]

pa zavisi u kakvoj si kondiciji ... i kakav ti je raspored rada sa tegovima ... ja pretpostavljam da si ti usao u dobru kondiciju .. pitanje je i koliko dugo radis HIIT...probaj pa vidi ... sto se tice proteina ne spustaj ispod 2.5... mislim to su sve dalje stvari koje moras sam da izvalis kako ce tvoje telo da reaguje ... probaj ... kreni sa tri puta HIIT nedeljeno pa vidi ...

[NS021]

HIIT sam do sada radio cetvrtak i petak ujutro 20 minuta na prazan stomak i uvece 20 minuta posle tegova.  

Jos jedna me stvar zanima da li DEX se racuna u ukupan unos UH u CARB ROT ili da ga ne racunam. Do sada ga nisam racunao u mojoj dijeti.

Upravo sastavljam novi sebi jelovnik zasnovan na rotacijama i gledam da zavrsim sa unosom UH do 17 sati.  

Unos proteina cu da stavim na 2.8g po kg posto mi to na 6 obroka izadje 32g proteina po obroku