Pozdrav svima zovem se Jasmin imam 22 god iz bosne sam visok sam 1.96 cm i 120 kg .Krenuo sam u teretanu, i znaci da sam pocetnik da ne pricam isao sam prije u teretanu i prekido ovo ono to je nebitno ja i jesam POCETNIK i zamolio bih vas na pomoc sto se tice treninga i ishrane kao sto sam i procitao na forumu ishrana je glavni uspjeh ka cilju e sad je pitanje kako ? Moja zelja je da se duze vremena bavim ovim sportom ne profesionalno nego onako radi sebe i moga tijela da na nesto lici Dugo godina sam igrao Rukomet ali tad sam imao 95 kg max a ne ovih 120 kg .... na zalost vise neigram ali radim u firmi gdje imam problem radimo u 3 smjene 1 smjena od 06 pa do 14 00 ...2 smjena je od 14:00 do 22:00 3 smjena od 22:00 do 06:00 znaci imam pauze nekih ne citavi 15 min samo da nesto brzinski pojedem i imam problem kako da uskladim trening planirao sam da npr kad sam 1 smjena idem u teretanu oko 16:00 kad sam 2 smjena oko 10:00 ujutro i kad sam 3 smjena oko 17:00 e sad vasa predlaganja ...i da da dodam koji poso nosim po cjeli dan na rukama ili na 1 ruci po 10 , 15 , 20 kg zeljeza koje kacimo na tregere i saljemo program koji sam planirao koristiti u vezi ishrane je 6 obroka e sad nasao sam na forumu da si ti Pedja nekom momku sastavljao taj program
Znaci sto se mene tice i moje kilaze dali su moji obroci pravilni :
1.obrok 250 gr posnog sira ili 50 grama wheya + 50 gr ovsenih pahuljica
2.obrok 150 gr mesa + salata bilo koja
3.obrok 150 gr posnog sira + 50 gr wheya + omega 3 : 2 kapsule
4.obrok pred trening BCAA + glutamin 26 gr + 26 gr racunao sam ovako znaci imam 120 kg puta 0,44 iz Pedjinog posta kako je i rekao ...
znaci tako isto i poslije treninga
5.obrok 200 gr mesa + 50 gr riza + salata
6.obrok 100 gr mesa + 100 gr ribe + salata + wheya 30 gr + 5 belanca
Eh sad u ovome jelovniku stoji whey , glutamin , bcaa za hranu nije veci problem nego za suplimente nisam bas finansiski dobar da kupim odma za pocetak sve to koliko bi me kostalo (ako moze cjena u eurima molim vas ) da kupim npr samo BCAA + glutamin + dex ako je potrebno i koliko bih dobio rezultata ili imate li neki drugi prijedlog sta da uzmem i odma da kazem MOJA ZeLJA NIJE DA POSTANEM PROFI BILDER ZA 2 godine nego zelim da moje tjelo lici na nesto za te 2 godine i nesanjam o nekom ozbiljnom napretku pri pocetku kao neki idu 3 mjeseca i prestanu zato sto zele da su grmalji za 7 dana a kamoli 3 mjeseca kao sto samm i rekao nije mi to cilj niti o tome sanjam nego zelim sto veci uspjeh i sto pravilnije se hraniti i trenirati
Eh sad sto se tice treninga hmmm neznam kako da trening isplaniram dali dali dali je ovo ok ?
1 dan Ponedeljak : Grudi i biceps : ravni bench , kosi bench , potisak sa bucicama , razvlacenje 4 serije od 10 do 12 ponavljanja biceps : ez sipka stojeci dizanje uzega do brade od 10 do 12 pon.. skotova klupa od 10 do 12 pon ,ravna sipka stojeci dizanje do brade 10-12 pon, bucice stojeci 10-12 ponavljanja , bucice na skotovoj klupi 10 do 12 pon po 3 serije
2. dan pauza samo kardio u kuci vozit kucno biciklo
3.dan ramena i ledja inace radim na lat masini 10 - 12 ponavljanja onda radim kod nas se zove MOTORKA neznam kako je kod vas jednorucni podvig u pretklonu 10 - 12 ponavljanja veslanja od 10 - 12 ponavljanja 3 serije do 4 za ramena : potisak bucicama sjedeci 10 - 12 pon potisak sa ravnom sipkom sjedeci iza ledja 10 - 12 pon , potezanje sajle odozdo do brade 10 - 12 pon sve po 3 serije
4 . dan pauza i opet kardio trening kuci biciklo vozit
5. dan triceps i noge : potisak na lat masini 10 - 12 pon , potisak s cela ez sipka 10 - 12 pon , dips propadanje izmedju klupa 10 - 12 pon i neznam kako da kazem objasnit cu valjda cete me skontat vucenje sajle povis glave s tim da do kraja ruke ispruzam ispred sebe 10 - 12 pon 4 serije noge radim ovako
Cucanj od 90 stepeni 10 - 12 pon..stojeci potisak na 1 nozi 10 - 12 pon ...nozni potisak na masini 10 - 12 pon nozni pregib lezeci 10 - 12 pon 3 serije
6 dan pauza kardio u kuci
7 dan pauza kardio kuci
Eh sad dali smijem da pijem ikako vino jer imam samo vikend poslije napornog rada za opustanje inace pijem gemist ili bambus od zesce jeger votka stock al nisam bas neki alkoholicar ...
Zamolio bih vas sve vase prijedloge cu uzeti na razmatranje vjerujte mi iskreno i iskren sam i sam da zelim da ozbiljno treniram i nesanjam od tome da preko noci moje tjelo osvane u misicima toliko od mene veliki POZDRAV ZA NAJBOLJI FORUM NA BALKANU
3
