poćetak

[Wanna_Grow]

Eto zanima me kakvo je veše mišljenje na ovaj plan za izrgadnju mase...ftinesom se bavim nekdje oko 18 meseci i mogao bih reći da sam postigao dobre rezultate i ako nisam imao dobar plan ishrane..zato želim sad da uradim kako to treba jer želim da se takmićujem

175 cm i 80 kg, prilićni zdefinisan..

1. obrok 400g belanaca, 2 cela jajeta 100 grits ili ovsenih, 15g glutamina
2. Obrok shake, negdje oko 40 g proteina in 40g oreha
3. obrok 250 pileta i 100g riže
4. obrok 250g pileta 100g riže, brokoli s maslinovim uljem
5. Prije trening 10g Bcaa, 5 g creatina
6. Šejk 50g whey, 60g vitargo, 6b kreatina, i 15 g glutamina
7. pečen krompir 300g in 250g govedjeg mesa
8. šejk casein 40g B

tako sam hteo da poćinjem a onda korigiram prema rezultatima, hteo bih da uradim što više na masi NATURAL a onda kasnije prilično nakon 7 meseci mase natural išao bih na kuru..

(Izvinjavam se što moj srpski nije dobar ali ovaj forum je bolji nego MUSCULAR DEVELOPMENT pa sam morao da vas pitam)

Hvala vama

[sasacg]

kako bre 400g belanaca

U svakom slucaju,jelovnik je solidan,mozda jos malo nekog povrca/salate da ubacis...

[Wanna_Grow]

pa da 400g to dodje nekdje ok 40g B i to je što sam hteo:) onda ću ubaviti brokoli još kod jedan obrok..

hvala