Moja dijeta sa rotacijama uh

[DejanPD]

E ovako....veliki pozdrav svim clanovima ovog odlicnog foruma,gde provodim dosta vremena informisuci se....tako da sam u teretanu usao sa velikim znanjem i postigao odlicne rezultate za kratko vrijeme...Ovako imam trenutno 83 kg na 185 cm visine sa malo sala na donjem stomaku i na sisama...pa sam odlucio malo da to skinem a da masa ostane,cilj mi nije BB nego lepo i oblikovano telo...

Moj jelovnik :

Ponedeljak - uto - srijeda :
1 cijelo jaje + 4 bjelanjka
trening + kardio ( whey 2 merice + 30g dex + 6 amino u tabletama ( nema kod nas u prahu ili sl pa sam uzeo u tabletama jbg ) 6 prije 6 poslije treninga
150g pilece bjelo + mjesana salata
150g pilece bjelo + mjesana salata
tunjevina

Cetvrtak - petak :
70tak gr ovsenih + 4 bjelanjka
trening+ kardio ( standardno pwm+amino )
150g bijelo + 75g rize
150g bijelo + 75g rize
tunjevina

Subota-nedelja :
100g ovsenih + mjerica whey
75g rize
250g krompira
100g rize + tunjevina
Mislio sam i ellu ubaciti,vidim da je svi koriste al kod mene ovde nemogu nigde da je nadjem,ima li neki sir slican njemu..inace sam iz BiH tacnije iz Prijedora...
Svaki komentar,pohvala i kritika su dobro dosli....PozZ
...

[drasko13]

deluje jako malo belancevina...5 treninga u teretani,i 5 kardio...tesko da ces odraditi to sto zelis..

[Pedja_Petrovic]

pa ovo nisu rotacije
ovo niti su rotacije niti low carb
neki pokusaj izmedju....
zasto 2 dana isto,pa onda 3 dana isto ....ne rauzmem u cemu ej poenta unosenje npr 2 dana iste kolicine UH...
ili radis low carb gde svaki treci an punis ili radis rotacije ali to onda znaci da se svaki dan menja kolcina UH..

ne kontam kako ti je doslo do zbrke u glavi

[DejanPD]

Nemogu nigde da nadjem neki idealan jelovnik pa sam nesto sastavio iz svoje glave sto ocigledno nije dobro,zato sam postavio ovde da mi date neki savjet jbg...

[Pedja_Petrovic]

pa niko ti ne moze napisati IDEALAN JELOVNIK
postoje shcheme kojih se trebas drzati
dakle...
tema 1.2.3 trubnsjaci za leto su tu tacno objsnjva kako rotacije treba da se koncipiraju...
zatim imas
cettonic dijetu isto je sve objsanjeno kako stvari funkcinisu itd itd itd
znaci..
ovo sto si napisao nije lose ali nije ni dobro tj to nije ta dijeta..
na tebi je da sebi napravis jelovnik p sistemu rotacija npr..

100-200-0-100-150-75-50

pa onda to uglavis

[lella]

Pozz svima opet,
Da ne bih nacinjala novu temu, a moje pitanje moze da prodje i ovde.... posle mnooogo citanja ovog foruma, napravila sam otprilike neki jelovnik, pa mi samo treba ocena nekog iskusnijeg jel to ok ili da menjam nesto? Dakle:
pon,uto,sre : 1.obrok  tunjevina
                     2.obrok  1/2 ella
                     3.piletina 150gr +salata
                     4.obrok   jaja
                     5.obrok ovsene+1/2 ella (ili umesto ovsenih krompir)
cet, pet :       1.obrok  ovsene+whey
                     2.obrok  1/2 ella
                     3.obrok  piletina 150gr(ili tunjevina) +pirinac
                     4.obrok   salata
                     5.obrok   1/2 ella+pirinac,krompir
sub, ned:  ovde bi stavila veci unos uh, ali jos uvek nisam napravila detaljan plan

Da pomenem da idem 5x nedeljno u teretanu, radim split....posle treninga imam pwm whey+dex.

Nadam se da necete biti previse kriticni, ali zeljno iscekujem svaki odgovor

Velikiii pozz

[sasacg]

Zasto stavljas UH u poslednji obrok?

[lella]

trening mi je popodne, oko 5-6 i zavrsavam ga oko 7, 7.30....

[sasacg]

Koji ti je onda obrok posle treninga?

Ako si mislila da radis rotacije,to se ne radi ovako...

[lella]

5.obrok mi je posle treninga

[sasacg]

Onda tu eventualno teletine/piletina/riba/tune + pirinac/krompir u manjoj kolicini,a pred spavanje ella

bdw trening od 2-2.5 sata je predugacak

I opet ti kaze ovo nije rotacija

[lella]

ne traje mi trening 2 sata, samo mi nije pocetak uvek u isto vreme, trening mi traje oko 1.5h ( ovde je ukljucen i kardio ).
Ok, a koje bi izmene trebala da uradim da bi bile rotacije? Posto sam ovo uspela da sakupim sa vise razlicitih postova, ali ocigledno da nisam bas pazljivo to uradila....
Svaka pomoc je dobrodosla, naravno

[sasacg]

pa niko ti ne moze napisati IDEALAN JELOVNIK
postoje shcheme kojih se trebas drzati
dakle...
tema 1.2.3 trubnsjaci za leto su tu tacno objsnjva kako rotacije treba da se koncipiraju...
zatim imas
cettonic dijetu isto je sve objsanjeno kako stvari funkcinisu itd itd itd
znaci..
ovo sto si napisao nije lose ali nije ni dobro tj to nije ta dijeta..
na tebi je da sebi napravis jelovnik p sistemu rotacija npr..

100-200-0-100-150-75-50

pa onda to uglavis

[lella]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg164979.html#msg164979

onda sam ocigledno ovo lose razumela....

U svakom slucaju punoooo ti hvala na pomoci....

[DejanPD]

Ok Pedja pokusacu nesto da smislim,vidim i sam gde gresim kod mene je 0-0-0 pa onda ostali dani sa UH malo sam se zaje.o...jbg....