Pomoc

[Marinac20]

Pozdrav svima,
Trebam pomoc u programu vezbanja za masu. Evo o cemu se radi: Izlozicu program koji sam dobio, pa bih molio KO SE RAZUME da popuni to vezbama ( brojem serija - ponavljanjima u toku serije) koje bih trebao da primenjujem.  Hvala  


1.dan   ledja i triceps
2.dan   ramena,trapezijus,listovi
3.dan odmor
4.dan grudi i biceps
5 dan noge,listovi
6.dan odmor

Inace, poceo sam da koristim Elite whey Pro, Dymatize BCAA i Glutamine micronized.

[Donovan]

Masa se prvenstveno radi prehranom, a ne treningom. Inace ovaj program vjezbanja koji si napisao bas i nije sjajan, jer prvo se treniraju vece misicne skupine pa tek onda manje.
Suplementacija je ok, samo ubaci jos 30g dexa  poslije treninga.

[Marinac20]

Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu

[alexi]

Da li se dex unosi samo ako se radi sa kreatinom?

Odnosno,ako se ne koristi kreatin,ima li potrebe nakon treninga unositi dex?

[Lazar Popovic]

Odnosno,ako se ne koristi kreatin,ima li potrebe nakon treninga unositi dex?

Da,sa whey-om u PWM

[alexi]

koliko gr dex-a ide,ako je u prosjeku 30 gr whey-a?

[Lazar Popovic]

koliko gr dex-a ide,ako je u prosjeku 30 gr whey-a?

Na 60gr whey,ja stavim 30gr dexa i 30gr malto. Ili ako nemam malto onda 60gr dexa.

[cartell]

Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu

naravno da zna.odlican bilder..samo da li TEBI ovaj sistem odgovara??!!!uostalom to su ljudi koji pisu programe za svoje potrebe i mozda je ovo on nesto sam za sebe iskombinovao.meni se licno ovaj program nesto ne dopada no ajde..tu su iskusniji pa ce da kazu.za masu ja bih ti savetovao da s drzis starog dobrog sistrema od 4 treninga nedeljno grud-bic,ledja-tric ,noge,ramena.pozz

[alexi]

e izvini Lazarica ako sam dosadan,de mi samo reci kako da uzimam takav pwm

mislim jel prvo popije se whey,pa onda dex ili sve zajedno,kako,nisam nikad prije to radio,jos uvijek mi je sve ovo novo

[cartell]

ma bre stavi sve u jedno..sve je ok

[Lazar Popovic]

ma bre stavi sve u jedno..sve je ok

Bas tako

[Marinac20]

Meni niko ne pomoze ;( Oce biti neko dobar da mi ubaci vezbe u onaj program ?

[Lazar Popovic]

Ledja-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17447.0.html
triceps-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17448.0.html
ramena-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17449.0.html
biceps-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17446.0.html
grudi-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17445.0.html
trapez-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17450.0.html
Noge-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17451.0.html

Evo ti pa izvuci sebi vezbe koje hoces.Vezbe radis do 4 serije,od 8 do 12 ponavljanja.Za vece misice (grudi,ledja,noge) po 4 vezbe,za manje (biceps,triceps) po 3-tako ja radim.

[Marinac20]

Hvala lepo Lazare

[Marinac20]

Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu

naravno da zna.odlican bilder..samo da li TEBI ovaj sistem odgovara??!!!uostalom to su ljudi koji pisu programe za svoje potrebe i mozda je ovo on nesto sam za sebe iskombinovao.meni se licno ovaj program nesto ne dopada no ajde..tu su iskusniji pa ce da kazu.za masu ja bih ti savetovao da s drzis starog dobrog sistrema od 4 treninga nedeljno grud-bic,ledja-tric ,noge,ramena.pozz

hvala ti..