evo napisao sam za mene jelovnik na ketogenoj dijeti koji planiram da odradim a to ce izgledati ovako:
od pon do petka :
trcanje na prazan stomak (pre trcanja bcaa 15-20 g)
1. 6 belanaca + 2 zumanca
2. 250g junetine + 50 g badem ili lesnik ili 2 vece kasike maslinovog ulja + salata
pre treninga 15-20 g bcaa
3. PWM (50 g whey + 25 g dex + 10 caps omega 3+10g bcaa)
4. 250g piletine + 50g badem ili lesnik + salata
5. 150g piletine + 5 caps omega 3 + salata
subota i nedelja isto samo sto cu u 3 obroka da dodam 3 puta po 50 g pirinca....da li je ovo ok,stim sto bih subotom i nedeljom ostavio isti broj proteina a u 2 i u 5 obroku bih izbacio lesnik i badem i ubacio umesto njih ovaj pirinac...? da li danima kao sto su subota i nedelja smanjujem br masti i proteina ili ih ostavljam na istom? hvala Naturalnom na upustvima nekim sto sam ga pitao!
da i imam pitanje,recimo ako ne mogu ujutru da stignem da trcanje na prazan stomak ili ne mogu cak ni odmah posle teretane,da li je ok da nekad u toku dana odem na trcanje nevezano za teretanu i na prazan stomak,recimo posle 4og ili posle 5og obroka jedno 2-3 sata posle njih,jel koliko kapiram na ketozi nije to toliko bitno kada trcis jer ketoza radi sve vreme,koliko je bitno na rotacijama??
