grudi 15 serija uracunao sam i 2 serije zagrejavanja za ravni i kosi bench.
ruke radim zajedno tako da ispadne za:
biceps: 4x bucise, 3 x 7/21 , i 3x koncentracioni ili nesto drugo
triceps : 4x uski hvat, 5x potisak sa cela, 4x univerzalna masina potisak na dole
noge : 12-16 serija, cucanj, zadnja loza, prednja ekstenzija, listovi
ledja 9-12 serija: u zavisnosti da li radim 3 ili 4 vezbe
ramena 18 serija : 5 x bucise iza ramena, 4 x ispred sa sipkom , 3x letenje, 3 x zadnje letenje, i 3x trapezijusi