grudii...

[miljkoo]

ovako da vam postavim pitanje: treniram vec godinu ipo i sve je ok,mislim pazim na hranu, odmaram pijem whey kreatin itd... kako imam para tako i pijem,ne pijem stalno! i za ovih godinu ipo sve mi je lepo krenulo,nije lose kakav sam bio ali imam jedan problem i to velik a to su GRUDI!!!! problem je u tome sto mi puno sporo i slabo rastu, sve je ostalo ok ali grudi me ubijaju. znam da tu mozda malo zezaju geni da imam slabe grudi...ali postojili sansa  da i pored takvih gena popravim grudi? naravno upornim radom, hranom itd ali zanima me moguli da se nadam da ce vezbanjem, odmorom, hranom i naravno upornim treniranjem doci sve na svoje ili da se pomirim sa sudbinom da cu uvek imati slabe grudi?? neki momci sto me vidjaju u teretani kazu da se pomirim sa sudbinom jer cu uvek imati slabe grudi pa me to ubija pa me zanima jeli to bas istina???

[Nikola ifbb]

koncentrisi se na negativnom delu pokreta...sto sporije spustanje tega i ne forsiraj prevelike tezine. napisi koji sistem treninga za grudi radis? i ja imam isti problem ali od kad sam poceo da se koncentrisem dok radim i negativan deo pokreta grudi su pocele da se popravljaju...pozz

[miljkoo]

brate sve sam probao,sve moguce vezbe sto umijem da izvedem, radio sam i po 6-7 vezbi po 4-5 serija,nazalost kasno sam video da to nisam smeo ali kad slusas razne indijance tako ti je to. sada evo 15dana radim samo po 3 max 4 vezbe. radim:

benc-4 serije
propadanje-3 serije
kosi benc-4 serije
i razvlacenje 3 serije
 i sve tako posle svaki trening menjam vezbe ali sve po toliko,znaci ne vise od 14 serija za grudi

[miljkoo]

ee izvini ali mozes li mi objasnit ovo negativni deo pokreta??? bas to ne razumem

[tenssa]

Negativni dio pokreta je kada npr na benchu spushtash teg, to je jako bitno...

Evo ti ovaj odlican clanak vezan za tempo:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html

[miljkoo]

hvala na pomoci tenssa, dosta dobar clanak!

[igor2806]

Kome zaostaju grudi mora maksimalno da se skoncentrise na negativni deo,sto sporije ,spor spor,pazi na forumu,na kontrakciju misica, na vezu mozak-misic, probaj malo ubaci vjezbe sa bucicama potisci-razlvacenja,ubaci na krossu razvlacenja!

[MladenSS]

Takodje problem sa grudima

[Gurke]

i ja sam imao dosta problema sa grudima....

probaj da radis samo osnovne vezbe bench,kosi,propadanja...samo variraj sa serijama ponavljanjima,radi sa bucicama
dosta mi bolje napreduju odkat radim tako:)
naravno tempo je jako bitan faktor

Pozz

[miljkoo]

sutra i preksutra pravim pauzu,pa od utorka pocinjem da pazim na to negativno ponavljanje,sto sporije i ici cu samo na osnovne vezbe...... pa da vidimo sta ce bog dati........

[Axo_Keki]

pozdrav svima
samo bi htio reci da sam i ja ispocetka radio samo osnovne vjezbe za grudi
pa sam nakon nekoliko mjeseci presao na bucice i razvlacenja  te sam radio izolacione vjezbe
mogu reci samo da se evo opet vracam na samo osnovne vjezbe

[igor2806]

pozdrav svima
samo bi htio reci da sam i ja ispocetka radio samo osnovne vjezbe za grudi
pa sam nakon nekoliko mjeseci presao na bucice i razvlacenja  te sam radio izolacione vjezbe
mogu reci samo da se evo opet vracam na samo osnovne vjezbe

Pa ja mislim da nikada ne bi radio samo osnovne,  uvek npr treba ih razvuci sa crossom,sa bucicama ih fenomelano razvalic tipa razvlacenja letenje!

[dulius]

probaj ovaj je meni bio dobar radis 3 serije bendza sa povecavanjem tezine normalno 65%75%85% i cetvrta serija 65%koliko mozes ponavljanja i onda razvlacenja 4 serije ja sam stalno radio sa istom kilazom i onda kosi bendz 3 serije 65%75%85%i cetvrta opet 65%koliko mozes znaci kao i na ravnom bendzu al pazi kod ravnog bendza da ne spustas sipku da ti dotakne prsa nego 3-4 prsta do prsa treba spustat za najbolji efekat     drug mi je to pokazao i meni je bas pomoglo ekstra

[miljkoo]

ok, hvala dulius! sve cu da probam,mada polako su poceli grudi da mi se popravljaju od kad vodim racuna na negativna ponavljanja,mada uvazicu i tvoj savjet i vec na sledeci trening za grudi probati to.

[MusaPusa]

Ja npr prije dok sam trenirao  i kad radim neke vjezbe prvo ih nadjem na int kako se radi video neke vjezbe koji rade recemo profesionalci poput naseg vjernog " PEDJE " i kad odem u teretanu dajem sve od sebe da se max skoncetrisem i uradim tako pokusaj trazi preko google-a isto tako ljude koji su imali problema s grudima pa vidi kako su rijesavali probleme jebga  zelim ti sve najbolje bice to bolje akobogda