IDEALNO - ramena, kukovi i kolena treba da su u istoj liniji...
Moracete se potruditi da drzite kukove gore (kao sto vidite i meni je zadnjica malo otezala i "povukla na dole" - iako vecinu ponavljanja u toj seriji /slike na mom sajtu/ sam uradio prilicno korektno...)
izvodjenje:
- Stanite opet na vrh stopala
- Podignite kkukove tako da su u liniji sa ramenima i kolenima
-POLAKO....P O L A K O.............(na ovome insistiram) - se spustite dole (ukoliko mozete "sednite sebi na listove")...
- U donjem polozaju opet napravite 2 sekunde pauze (uz maksimalnu kontrakciju misica/naravno - kvadricepsa)
- Bez ikakvog "momentuma" (ne mogu da nadjem odgovarajuci izraz na srpskom pa koristim engleski izraz /mozda neko moze da mi pomogne/)
znaci bez ekplozivnog koncentrickog ponavljanja (prema gore) samo snazno stegnite kvadriceps (i sve ostale misice nogu)...
Voleo bih da neki od vas ovo probaju i onda mi kazite sta ste osetili...
Ja koristim dve serije "specijalnog hack-a", dve serije "sissy hack-a" i onda dve serije ubitacnog hack-a sa opadajucim tezinama (slike na mom sajtu).
Inace - svima bih preporucio moj traning za kvadricepse (vidite na mom sajtu)...
Takodje (kad sam vec pri tome) - slobodno se upisite i na moj forum.
Ja imam "Internacionalni deo" gde vam takodje mogu neke stvari odgovoriti...a ujedno me mozete obavestiti i o zbivanjima na ovom forumu.
Ja za otprilike 3 sata pocinjem trening za noge sa Heikom, Mohamed Anoutijem i Robertom Hacom...Siguran sam da ce Heiko dobiti "srcani udar"... (ili ce zbog losih kolena uspeti da se izvuce i da ne zavrsi trening...)
