Pomoc...malo zapeo ;)

[DejanPD]

Pozdrav svima...treniram vec 5 mjeseci aktivno,5 puta u sedmici,imam 19 godina,185cm i 85kg.....moja kilaza kad sam krenuo bila je 85 kg i sad je ista,mozda 86,ali se izgled tjela dosta popravio i ja sam zadovoljan....neznam gde gresim.. ? evo ishrana otprilike....vjerovatno mi je metabolizam lud

10:30 budjenje zdjela ovsenih u 0.9 %m. mlijeku + 5 jaja ( 4 bjelanjka + 1 cjelo )
trening u 12:30 do 14:00...PWM poslije treninga whey+dex+kreatin ( 4 dana tek pijem kreatin)
14:10- 150g piletine + 75g rize
16:00- 150g piletine + 3-4 kuvana krompira
18:00- ovsene ili tunjevina + whey
i bude jos jedan-dva manja obroka + neko voce ili sl...
 tu sam malo zapeo pa mi treba neki savjet ?

I interesuje me sta da radim da probijem max kilazu npr na bencu koja je 70kg da dizem za 10kg vise ili slicno...ovo je primjer....zanima me i za ostale vjezbe ??

[igor2806]

Pozdrav svima...treniram vec 5 mjeseci aktivno,5 puta u sedmici,imam 19 godina,185cm i 85kg.....moja kilaza kad sam krenuo bila je 85 kg i sad je ista,mozda 86,ali se izgled tjela dosta popravio i ja sam zadovoljan....neznam gde gresim.. ? evo ishrana otprilike....vjerovatno mi je metabolizam lud

10:30 budjenje zdjela ovsenih u 0.9 %m. mlijeku + 5 jaja ( 4 bjelanjka + 1 cjelo )
trening u 12:30 do 14:00...PWM poslije treninga whey+dex+kreatin ( 4 dana tek pijem kreatin)
14:10- 150g piletine + 75g rize
16:00- 150g piletine + 3-4 kuvana krompira
18:00- ovsene ili tunjevina + whey
i bude jos jedan-dva manja obroka + neko voce ili sl...
 tu sam malo zapeo pa mi treba neki savjet ?

I interesuje me sta da radim da probijem max kilazu npr na bencu koja je 70kg da dizem za 10kg vise ili slicno...ovo je primjer....zanima me i za ostale vjezbe ??

Pa ubaci jos dva obroka,obavezno pred spavanje posni sir (ella,dukat posni sir,sabac sir) 300 g,i jos jedan obrok protein + uh!

[alexandar77]

a šta je cilj, 80 ili 90kg?

ovaj obrok u 18 je bzvz. kako ili ovsene ili tuna?

[DejanPD]

Mislio sam jos malo raditi na masi i onda uraditi neku djetu da srezem salo pa onda da znam na cemu sam...nemam puno sala,mozda skinuti 2-3 kg...

[Naturalni]

Mislio sam jos malo raditi na masi i onda uraditi neku djetu da srezem salo pa onda da znam na cemu sam...nemam puno sala,mozda skinuti 2-3 kg...

pa ne ide to tako
malo masa pa malo defka
za nas rekreativce masa se radi nekih 8 meseci,pa onda tamo u martu krenes lagano da radis defku da budes jun,jul,avgust lepo oblikovan;)
a

[MilanceOlympia]

probaj da ustajes ranije da bi uglavio jos jedan obrok bar...

i ovaj obrok ne razumem...ili ovas ili tuna???
ne moze ovas da menja tunu ili tuna ovas..to su dve razlicite stvari,,,,