Tjedni jelovnik?

[superme]

Ako mozete napisat vas tjedni jelovnik za masu/razvoj jelovnik treba izgledati ovako

Dorucak :
Medjuobrok
Rucak
Medjuobrok
Vecera

i sada napisati koliko to sadrzi kcal , uh , masti , proteina 

[tenssa]

Ne postoji dorucak, rucak itd...vec obrok 1, obrok 2 i tako...mislim da vec ima tema koja se zove "nasi jelovnici" i sl...kolicina kalorija, proteina, UH i masti je individualna za svakog...

[The_Bulldog]

Evo na brzinu moj sadasnji jelovnik...

Obrok 1 - 100gr ovsenih, 35 gr wheya, 200 ml mleka 0.5 %
Preworkout...glutamin, bcaa, , beta alanin, Nitro The Nutrition
Tokom treninga 30-35 gr tecnih amino
Postworkou...40 wheya, 10 kazeina, glutamin, bcaa, beta alanin, dex, malto
Obrok 2 - 100 gr pirinca, 3 belanca, 200 gr piletine
Obrok 3 - 100 gr pirinca, 3 belanca, 200 gr piletine ili konjetine
Obrok 4 - jedna tunjevina, 350-400 gr krompira
Obrok 5 - 3 cela jaja + 3 belanca
Obrok 6 - 300 gr ella sira

Salatu jedem skoro uz svaki obrok...

Mrzi me sad da pisem za svako jelo ponaosob..ali to ispadne negde oko 280-290 gr proteina, malo jace UH...masti na minimum...

[Spartak]

Bulldog
Zasto ne tecne amino i u preworkout shakeu ?

[The_Bulldog]

Bulldog
Zasto ne tecne amino i u preworkout shakeu ?

Pa, nema potrebe...jer prvi obrok uzimam sat-sat i po pre treninga..tako da uneti whey u tom obroku je tu...a uz glut., bcaa..sa tecnim od pocetka treninga..mislim da je suvisno...

[Spartak]

Bulldog
Zasto ne tecne amino i u preworkout shakeu ?

Pa, nema potrebe...jer prvi obrok uzimam sat-sat i po pre treninga..tako da uneti whey u tom obroku je tu...a uz glut., bcaa..sa tecnim od pocetka treninga..mislim da je suvisno...

o ja ne vidju whey reko da su jajca uz ovas. U tom slucaju pametno zboruvas.

[nikadsenepredajem]

da li je kakav problem mesati u jednom obroku skrobaste i vlaknaste u.h.?  ako si na defki??

[Donovan]

Evo moj danasnji jelovnik

1.70g zobenih pahuljica i 45g wheya
2.140g bijeloga mesa i 200g krumpira
3.140g bijeloga mesa i 250g krumpira
4.6 bjelanjaka
5.140g bijeloga mesa i 40g badema
6.140g junetine i salata
7.150g posnoga sira i salata

Ovo mi je dan bez treninga.

[Sinke]

Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?

[DB9]

Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?

NJET

[Spartak]

Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?

NJET

zasto ? ovo sam vidio na na vise postova...kao ne smije ...zasto ?
kad jedes ovsene,unosis vlakna,kad jedes integralnu pastu unosis vlakna,brown rice takodje,a sve su to slozeni uh...sta cemo  sad ?

[The_Bulldog]

Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?

NJET

zasto ?

X2

[tenssa]

To ni meni nije bilo jasno...vidio sam da mnogi kazu da ne treba (u toku skidanja kila) vlaknaste i skrobne UH, a nisam znao zasto...

[Sinke]

Pitam zato sto sam i ovde na forumu citao dosta clanaka u kojima pise da ne sme..u dosta postova je isto pisalo da ne sme...pa me zanima zasto?

[DB9]

i ja sam mislio da ne sme. citajuci forum skontao sam da u toku defke ne treba u stom obroku kompleksni+ vlaknasti...
tipa krompir + salata...al izgleda da sam se negde zajebo