Pomoc oko ishrane

[SrdjanBg]

Kao prvo pozdrav svima  .Sve pohvale za forum, super je 
Imam 17 godina,75kg, u teretanu idem 3 meseca i pokusavam da uradim masu. Treniram 3,4 puta nedeljno..Do sada sam prilicno zadovoljan napretkom s obzirom da nisam uopste pazio na ishranu..
Resio sam da to promenim.. pa bih vas molio za savete oko ishrane..

Obrok 1: 2 jaja, 100ml jogurta, 50gr ovsenih.
Obrok 2: 100gr pirinca, 100gr hleba.
Obrok 3: 100gr belog mesa, 50gr ovsenih ,100ml jogurta                         (sat , sat ipo pre treninga)
Obrok 4: 100gr ovsenih , 200ml jogurta , 200 gr banana ,250ml mleka     (pola sata posle treninga)
Obrok 5: 100gr belog mesa ,100gr hleba
Obrok 6: 2 jaja,  250ml mleka , Tunjevina

inace jogurt je Balans , 1%masti. , mleko 1,6% masti.
Takodje sve ovo prati 2 merice Wheya, posle treninga 1,5 i 0,5 pre spavanja.
Zanima me vase misljenje o ovoj ishrani, da li treba da je smanjim , i ukoliko bi neko znao da mi kaze koliko mi otprilike kalorija treba i koliko uh, a za proteine znam 2-2.5gr po kg  .

To je to. HVALA  UNAPRED 

[Donovan]

Prvi obrok- povecaj jaja na barem 2 cijela i 4  bjelanjaka.
Drugi obrok-izbaci kruh i ubaci neko meso(ribu,piletinu,junetinu....)
Treci obrok-ok, ali bilo bi bolje da u tom obroku imas krumpir ili rizu umjesto zobenih.
Cetvrti obrok-ovo ti je najvazniji obrok, jel je to obrok poslije treninga stoga ti trebaju neki proteini.Ubaci neko meso obavezno i izbaci te banane, nisu ti potrebne.
Peti obrok-ok
Sesti obrok-Bolja opcija je posni sir, kojih 200g.

[Nikola ifbb]

ovako: za prvi obrok ti je vec receno, u drugom ubaci jos 100 gr belog mesa, posle treninga ti treba pwm a pred spavanje pola elle

[SrdjanBg]

Hvala vam.. Uzeo sam danas 2kg Ella sira i jescu ga kako si rekao.. I u prvi obrok 2 cela jaja i 4 belanca od sada..
Samo jos jedno pitanje imam vezano za belo meso... Kada ga merim pre nego sto ga isprzim ima npr 500gr. Kada ga isprzim ima 375gr. Pa me zanima kako se racuna npr 100gr. Da li se misli pre nego sto ga spremim ili kad ga spremim?

[tunas]

sve namirnice se mere sirove tj pre termicke obrade

[SrdjanBg]

Hvala

[Donovan]

Ja vazem uvijek przenu piletinu i to 140g za jedan obrok, ili izvagnem 500g sirovog mesa i kada se isprzi podijelim sa brojem 3 i imam piletinu u 3 obroka.
Jedanput sam izvagao 200g sirovih pilecih prsa i kada sam ih spekao jedva je ostalo 100g mesa

[aleksandar84]

Ja vazem uvijek przenu piletinu i to 140g za jedan obrok

kako onda znas koliko je tu proteina?
pitam zato sto ne znam kako natepiras da svaki put bude isto spremljena

[Donovan]

Racunam da u 100g pecene piletine ima 26g proteina.Ne znam ja sam se tako naucio i cak sam i na dijeti tako radio i odgovara mi.

[Spartak]

100gr sirove piletine ima 20gr proteina, i tako se uvijek racuna.Po stoti put

[Donovan]

A u 100g przene ima 26g proteina.

[Firestarter]

evo ja imam godinu dana vise i 7 kg vise(ciste mase    ;D) .imam slican plan ishrane,
ali samo par sitnih pitanja :
jel moze amino whey ujutru umesto jaja?
i amino whey umesto wheya ?
i koliko je potreban bcaa preko amino wheya?

[Donovan]

Moze whey sa zobenim pahuljicama ujutro za dorucak, a BCAA najmanje 10g prije treninga i u pwm.