Potrebno mišljene u vezi programa ishrane (carb rotation)

[Prime8]

Pozdrav poštovane dame i gospodo!
Posle čitanja, čitanja i još čitanja i još malo čitanja možda sam konačno nešto shvatio i želim da čujem kritike i da popravim sve što nije dobro!
Stvari stoje ovako 2 godine staža (kampanjskog) rešio sam da konačno nešto napravim od sebe, da skinem BF pa da posle leta krenem da radim na kvalitetnoj masi.
27. godina, 183cm, 90kg popriličan BF stomak, noge a gornji deo tela nesrazmerno mršav
Trenutno nemam mogućnosti za kardio (radno vreme), trening se za sada sastoji od cikličnog trening svih grupa mišića, umerene težine, dve vežbe sa po dva seta za svaku grupu mišića, četiri puta nedeljno.
Sakupio sam mali stack: The whey 2kg., The creatine 1kg, Glutamine 1kg, Universal daily formula, Omega 3-6-9 sg. , Vitamin C tabs., i pola kantice Xpand-a zaostalo od nekada. To je sve i nadam se da moze koliko toliko da isprati carb rotation 4-6 weeks.
Sada sledi spisak namirnica koji sam ljubazno pozajmio iz prethodnih tema (uz raniju konsultaciju sa user-om) i prepravio prema svom vremenu i mogućnostima:

Carb rotation 0.1b for Prime

Pon, Uto, Sre:
07:30   5 belanaca + 2 žumanca + Daily formula 1 tab.
10:30   Tuna velika konzerva (u vodi ili oprana od ulja) + salata
13:30   200gr. Piletina + salata
16:30   150gr. Piletina + salata
19:30   whey  30gr. + 5gr. Creatin + 15gr. Glutamin
21:00    Teretana
22:15   Pwm whey 30gr. + 20gr. Malto + 5gr. Creatin + 15gr. Glutamin
22:30   100 gr. Ella

Čet, Pet:
07:30   5 belanaca + 2 žumanca + 50gr. Pirinča + Daily formula 1 tab.
10:30   Tuna velika konzerva (u vodi ili oprana od ulja) + salata
13:30   100gr. Kuvani krompir
16:30   150gr. Piletina + 50gr. pirinač
19:30   whey  30gr. + 5gr. Creatin + 15gr. Glutamin
21:00    Teretana
22:15   Pwm whey 30gr. + 20gr. Malto + 5gr. Creatin + 15gr. Glutamin
22:30   50 gr. Ella

Sub, Ned:
09:00   5 belanaca + 150gr kuvanog krompira + Daily formula 1 tab.
10:00   Teretana
11:20   Pwm whey 30gr. + 20gr. Malto + 5gr. Creatin + 15gr. Glutamin
12:00   Tuna + 100gr. Pirinač
15:00   100gr. Pirinač
18:00   Pileće 150gr.
21:00   100.gr pirinač

Molim Vas samo da mi neko kaže u kojoj meri i kada mogu da konzumiram dobre masti tipa badema, lešnika, omega caps. i da li ima smisla piti kreatin u celoj ovoj priči.
Ljudi unapred sam Vam zahvalan sve kritike su dobrodošle!

 

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
pa ovako
sta je cilj ove dijete?
jel si totalno haoitcno napisao tj nisi objasnio sta sada hoces tj jasno je da bi posle leta isao na masu,ali si isto rekao da si gore trenutno mrsav a ova dijeta mi sluti na skidanje kg itd itd itd itd
pa da prvo to razjasnimo pa onda da vidimo dalje

[Prime8]

Evo ovako, cilj je smanjiti BF (shlauf i pojas za spasavanje ) i napraviti osnovu na koju ce moci da se napakuje kvalitetna masa.
Napisao sam da sam nesrazmerno mršav u gornjem telu zato što imam ogromne nožurde tj. jako masne noge.
Peđa hvala unapred na odgovorima, puno znači kada odgovor stigne od iskusnog takmičara!!

[Pedja_Petrovic]

pa ukoliko je cilj skidanje viska kg onda da krenemo sa pretpostavkom da je tako kako ti kazes
elem
ovo sto si ti naveo NISU rotacije jer ti plan bas i nije dobar
ishrana sto se tice B jeste ok ali bi UH trebalo da ide npr po danima drugacije a o tome smo jako mnogo pisali
npr..pon,uto,sre,cet,pet,sub,ned
         100,200,0,200,150,75,100,0

za pocetak da ti bude tako pa da onda malo menjas za 4 nedlje

[Prime8]

Primljeno k'znanju i da lepo si napisao u temi: 1,2,3 trbušnjaci za leto su tu, stim da sam video temu gde ste komentarisali ovu istu ishranu pa sam pomislio da je ok.
Bio sam lenj, skrasiću se sutra i prepaditi ovaj plan po tvom predlogu, pa ću zakačiti novi plan.

Hvala Peđa