Novembar 13, 2024, 08:09:35 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: KOREKCIJA ISHRANE  (Pročitano 7838 puta)

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
KOREKCIJA ISHRANE
« poslato: Februar 12, 2010, 08:21:14 posle podne »
[ftp]POŠTOVANI,
OD DANAS SAM VAŠ NOVI ČLAN FORUMA KOJI JE FENOMENALAN!
PROČITAO SAM GOMILU TEKSTOVA I POSTOVA JOŠ RANIJE, PA KAKO BIH MOGAO DA SE UKLJUČIM U DISKUSIJU I DA ZATRAŽIM POMOĆ, ODLUČIO DA SE REGISTRUJEM.

NAIME, NAPRAVIO SAM NEDELJNI PLAN ISHRANE ZA SVOG BURAZERA, PA BIH VAS ZAMOLIO DA GA PREGLEDATE I KORIGUJETE....
INACE, RADI SE O 30-GODIŠNJAKU, VISINE 184CM, TM 87 kg. OBAVLJA SEDENTARNI POSAO OD 8-16H, NEDELJNO OD 3-4X ODLAZI U GYM GDE RADI VEŽBE NA SPRAVAMA, A NAKON TOGA KARDIO TRENING U CILJU SMANJENJA TM. NJEGOVI CILJ JE POSTIZANJE TM OD 76kg,A PRI TOM DA ODRŽI VEĆ POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU.
NA TRENINGE ODLAZI OKO 19-20H.

IZVOLITE, SVAKI KONSTRUKTIVNI KOMENTARI SU DOBRODOŠLI! ;)

HVALAAAA :)

   

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #1 poslato: Februar 12, 2010, 08:36:02 posle podne »
NARAVNO, OVO NIJE JOS KONAČNO...NISAM ISPUNIO POLJA SA OBROCIMANAKON TRENINGA....
SAMO SAM HTEO DA VAS PITAM DA LI JE OVO ZA SADA OK?
DA LI JE OK DNEVNI UNOS PROTEINA OKO 2GR PO KG TM DNEVNO...?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #2 poslato: Februar 12, 2010, 08:43:28 posle podne »
Batali ovo voce kao uzinu!
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #3 poslato: Februar 12, 2010, 08:45:11 posle podne »
 A STA BIH MOGAO DA STAVIM KAO UZINU U PREPODNEVNIM ČASOVIMA?
A STA KAŽEŠ OVAKO GENERALNO, DA LI JE ISHRANA OK OVAKO?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #4 poslato: Februar 12, 2010, 09:13:52 posle podne »
Tuna,pileca prsa,teletina...uz neku salatu

Pred spavanje posni
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #5 poslato: Februar 13, 2010, 12:56:34 pre podne »
ok, hvala puno!
A sto se tice obroka posle treninga koliko sam skapirao ok je 30g wheya neposredno posle treninga bez dextroze,posto želimo da redukujemo TM, plus obork baziran na proteinima i UH sa niskim glikemijskim indexom?
Da li je onda u onom obroku u 22h potreban isto whey, ili ako ogladni ok je da de pojede neko voće tipa mandarina, kivi...?

Van mreže ivan.ipsc

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 183
  • :)
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #6 poslato: Februar 13, 2010, 01:00:25 pre podne »
Mogao bi da uzmes i neki protein malo da se dopunis !

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #7 poslato: Februar 13, 2010, 01:15:29 pre podne »
ok, hvala puno!
A sto se tice obroka posle treninga koliko sam skapirao ok je 30g wheya neposredno posle treninga bez dextroze,posto želimo da redukujemo TM, plus obork baziran na proteinima i UH sa niskim glikemijskim indexom?
Da li je onda u onom obroku u 22h potreban isto whey, ili ako ogladni ok je da de pojede neko voće tipa mandarina, kivi...?

Stavi malo dexa u pwm zajedno da maltom...U 22 posni i whey slobodno
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #8 poslato: Februar 13, 2010, 01:49:25 pre podne »
HVALA!
SAD SAM DOPUNIO TABELU DO KRAJA
UMESTO 6 SAM STAVIO 5 OBROKA...
CITAO SAM TXT STO JE PEDJA PISAO O NISKOM UNOSU UH PRVA 3 DANA, SA VECIM UNOSOM PROTEINA, A U OSTALA 2 DANA SA VISOKIM UNOSOM UH A NIZIM UNOSOM PROTEINA.
POKUSAO SAM NA OSNOVU TOGA DA KONCIPIRAM ISHRANU...
DA NISAM MALO PRETERAO SA UH MOZDA?DA LI JE TO DOVOLJAN UNOS PROTEINA DNEVNO?...HVALA ;)

Van mreže Alojzijus

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #9 poslato: Februar 13, 2010, 08:45:32 pre podne »
Ja bih izbacio ovo voce u 22h i dodao Ella sir + whey

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #10 poslato: Februar 13, 2010, 12:52:09 posle podne »
OK,THNX.
A KAKO BIH MOGAO NEKO VOĆE DA UBACIM ?
DA LI JE OK PRE JUTARNJE UŽINE ILI RUČKA?

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #11 poslato: Februar 13, 2010, 02:02:41 posle podne »
sto si se uhvatio za voce ?
To se ne racuna u hranu ... ne bukvalno ali...
POjedi po neki pud vocku ali nemoj njih da stavlajsd a ti budu obrok niti da mislis o njima ko obroku

i Ne treba ti whey neposredno pre treninga
For me , life is continously being hungry.

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #12 poslato: Februar 13, 2010, 02:23:09 posle podne »
Pa to sam ovde u nekim postovima i tekstovima procitao da se whey uzima pre treninga i posle treninga...?

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #13 poslato: Februar 13, 2010, 02:32:07 posle podne »
Posle treninga da
Pre treninga ne verujem da si ovde procitao
For me , life is continously being hungry.

Van mreže alex85bg

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: KOREKCIJA ISHRANE
« Odgovor #14 poslato: Februar 13, 2010, 02:53:21 posle podne »
ZNACI ONDA BOLJE UMESTZO 30 G WHEYA PRE I 30 G WHEYA POSLE TRENINGA DA STAVIM 60 G WHEYA NEPOSREDNO NAKON TRENINGA? A POSLE OBROK BOGAT PROTEINIMA I NEKI VLAKNASTI UH?
STA KAZES GENERALNO ZA RASPORED ISHRANE...?
JOS NISAM PRERACUNAO TACNO DNEVNI UNOS UH I P, TO JOS MORAM DA DORADIM DA BIH U PRVA 3 DANA IMAO NIZAK UNOS UH, A OSTALA 3 VISOK UNOS UH SA NIZIM UNOSOM P.....