KOREKCIJA ISHRANE

[alex85bg]

[ftp]POŠTOVANI,
OD DANAS SAM VAŠ NOVI ČLAN FORUMA KOJI JE FENOMENALAN!
PROČITAO SAM GOMILU TEKSTOVA I POSTOVA JOŠ RANIJE, PA KAKO BIH MOGAO DA SE UKLJUČIM U DISKUSIJU I DA ZATRAŽIM POMOĆ, ODLUČIO DA SE REGISTRUJEM.

NAIME, NAPRAVIO SAM NEDELJNI PLAN ISHRANE ZA SVOG BURAZERA, PA BIH VAS ZAMOLIO DA GA PREGLEDATE I KORIGUJETE....
INACE, RADI SE O 30-GODIŠNJAKU, VISINE 184CM, TM 87 kg. OBAVLJA SEDENTARNI POSAO OD 8-16H, NEDELJNO OD 3-4X ODLAZI U GYM GDE RADI VEŽBE NA SPRAVAMA, A NAKON TOGA KARDIO TRENING U CILJU SMANJENJA TM. NJEGOVI CILJ JE POSTIZANJE TM OD 76kg,A PRI TOM DA ODRŽI VEĆ POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU.
NA TRENINGE ODLAZI OKO 19-20H.

IZVOLITE, SVAKI KONSTRUKTIVNI KOMENTARI SU DOBRODOŠLI!

HVALAAAA

   

[alex85bg]

NARAVNO, OVO NIJE JOS KONAČNO...NISAM ISPUNIO POLJA SA OBROCIMANAKON TRENINGA....
SAMO SAM HTEO DA VAS PITAM DA LI JE OVO ZA SADA OK?
DA LI JE OK DNEVNI UNOS PROTEINA OKO 2GR PO KG TM DNEVNO...?

[sasacg]

Batali ovo voce kao uzinu!

[alex85bg]

 A STA BIH MOGAO DA STAVIM KAO UZINU U PREPODNEVNIM ČASOVIMA?
A STA KAŽEŠ OVAKO GENERALNO, DA LI JE ISHRANA OK OVAKO?

[sasacg]

Tuna,pileca prsa,teletina...uz neku salatu

Pred spavanje posni

[alex85bg]

ok, hvala puno!
A sto se tice obroka posle treninga koliko sam skapirao ok je 30g wheya neposredno posle treninga bez dextroze,posto želimo da redukujemo TM, plus obork baziran na proteinima i UH sa niskim glikemijskim indexom?
Da li je onda u onom obroku u 22h potreban isto whey, ili ako ogladni ok je da de pojede neko voće tipa mandarina, kivi...?

[ivan.ipsc]

Mogao bi da uzmes i neki protein malo da se dopunis !

[sasacg]

ok, hvala puno!
A sto se tice obroka posle treninga koliko sam skapirao ok je 30g wheya neposredno posle treninga bez dextroze,posto želimo da redukujemo TM, plus obork baziran na proteinima i UH sa niskim glikemijskim indexom?
Da li je onda u onom obroku u 22h potreban isto whey, ili ako ogladni ok je da de pojede neko voće tipa mandarina, kivi...?

Stavi malo dexa u pwm zajedno da maltom...U 22 posni i whey slobodno

[alex85bg]

HVALA!
SAD SAM DOPUNIO TABELU DO KRAJA
UMESTO 6 SAM STAVIO 5 OBROKA...
CITAO SAM TXT STO JE PEDJA PISAO O NISKOM UNOSU UH PRVA 3 DANA, SA VECIM UNOSOM PROTEINA, A U OSTALA 2 DANA SA VISOKIM UNOSOM UH A NIZIM UNOSOM PROTEINA.
POKUSAO SAM NA OSNOVU TOGA DA KONCIPIRAM ISHRANU...
DA NISAM MALO PRETERAO SA UH MOZDA?DA LI JE TO DOVOLJAN UNOS PROTEINA DNEVNO?...HVALA

[Alojzijus]

Ja bih izbacio ovo voce u 22h i dodao Ella sir + whey

[alex85bg]

OK,THNX.
A KAKO BIH MOGAO NEKO VOĆE DA UBACIM ?
DA LI JE OK PRE JUTARNJE UŽINE ILI RUČKA?

[weasel]

sto si se uhvatio za voce ?
To se ne racuna u hranu ... ne bukvalno ali...
POjedi po neki pud vocku ali nemoj njih da stavlajsd a ti budu obrok niti da mislis o njima ko obroku

i Ne treba ti whey neposredno pre treninga

[alex85bg]

Pa to sam ovde u nekim postovima i tekstovima procitao da se whey uzima pre treninga i posle treninga...?

[weasel]

Posle treninga da
Pre treninga ne verujem da si ovde procitao

[alex85bg]

ZNACI ONDA BOLJE UMESTZO 30 G WHEYA PRE I 30 G WHEYA POSLE TRENINGA DA STAVIM 60 G WHEYA NEPOSREDNO NAKON TRENINGA? A POSLE OBROK BOGAT PROTEINIMA I NEKI VLAKNASTI UH?
STA KAZES GENERALNO ZA RASPORED ISHRANE...?
JOS NISAM PRERACUNAO TACNO DNEVNI UNOS UH I P, TO JOS MORAM DA DORADIM DA BIH U PRVA 3 DANA IMAO NIZAK UNOS UH, A OSTALA 3 VISOK UNOS UH SA NIZIM UNOSOM P.....