trening pomoc

[markoni22]

Meni je potrebno da skinem malo masti, a ujedno i da povecam misicnu masu...pa me interesuje da li je ok da ponedeljkom, sredom i petkom radim sa tegovima, a utorkom i cetvrtkom kardio. Citao sam ovde dosta oko treninga i ishrane, ali me interesuje da li je ovako ok?

[Pedja_Petrovic]

mmislim da si jako malo citao jer to sto ti hoces je SKORO NEMOGUCE a pogtovo u uslovaima koje pretpostavljam da ti imas.
znaci 22 god,natural,i verujem sa veoma slabom suplementacijom i ne sredjenom ishranom.
da je sve i jedan ovaj od uslova ispunjen TO JE NEMOGUCE POGTOVO SA TOM TEORIJIOM KOJU TI ZAGOVARAS..
rad sa tegovima sa masu a cardio za definicju....
i masa i definicja se rade u kuhinji kao br 1
a kao br dva,ukoliko imas viska onda treba taj visak prvo da skines pa da radis na dobijanju KVALITETNE MISICNE MASE....

[nikadsenepredajem]

nazalost ne moze se onanisati i voziti automobil u isto vreme...moze al ninasta nece liciti Pedja 19000 poruka,castis pivo

[igor2806]

nazalost ne moze se onanisati i voziti automobil u isto vreme...moze al ninasta nece liciti Pedja 19000 poruka,castis pivo

tek na 20000:Dpedja svaka cast

[markoni22]

mmislim da si jako malo citao jer to sto ti hoces je SKORO NEMOGUCE a pogtovo u uslovaima koje pretpostavljam da ti imas.
znaci 22 god,natural,i verujem sa veoma slabom suplementacijom i ne sredjenom ishranom.
da je sve i jedan ovaj od uslova ispunjen TO JE NEMOGUCE POGTOVO SA TOM TEORIJIOM KOJU TI ZAGOVARAS..
rad sa tegovima sa masu a cardio za definicju....
i masa i definicja se rade u kuhinji kao br 1
a kao br dva,ukoliko imas viska onda treba taj visak prvo da skines pa da radis na dobijanju KVALITETNE MISICNE MASE....

U redu, a ovaj program da 3 x nedeljno radim sa tegovima i 3x kardio...jedan dan tegovi, drugi dan kardio, za skidanje masnoce prvo, da li valja tako?
Hvala

[Pedja_Petrovic]

e jbg
pa upravo sam ti objasnio
ti mozes tako da radis ali nemoj da ocekujes da ces da dobijes 4 kg misica i da skines 8 kg sala u isto vreme
jednsotavno to tako ne sljaka..na nasu zalost

[markoni22]

Ne...objasnio si mi pa bih sada samo radio na skidanju masti pa za to pitam jel valja ovakav trening??

[Pedja_Petrovic]

Ne...objasnio si mi pa bih sada samo radio na skidanju masti pa za to pitam jel valja ovakav trening??

a to..
pa zasto da ne
samo probaj da paznju vise obratis na ishranu
trening je samo sredstvo sa kojim dolazimo do naseg cilja i to je ajd da ne navodim procenat sada da te ne zbunim
vise vodi racuna o ishrani..to je mnogo vazniji faktor

[markoni22]

OK
ovako nekako bi mi izgledao trening:
pondeljak - grudi, rame (prednji i srednji deltoidi)
utorak - kardio
sreda - ledja, zadnji deltoid, triceeps
cetvrtak - kardio
petak - noge, biceps

A kardio bih radio umerenim intezitetom 30 min.
Da li je ovo ok?

[markoni22]

A ishrana 5 obroka dnevno  + pwm...uugljeni hidrati i proteini u prva 3 obroka, a proteini i vlakna u zadnja 2

[Pedja_Petrovic]

probaj pa javi rezulatate
a i 5 obroka moze da bude u McDonaldsu...
neznam kojih tj koje namirnice u tih 5 obroka planiras

[markoni22]

od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?

[Naturalni]

od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?

ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI

[markoni22]

od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?

ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI

Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?

[djake]

Sto kasnije treniras, to u obroke posle ide manje ili nista UH, osim, naravno PWM, a sve opet ovisno od cilja...