Pomoc oko treninga

[Lazar Popovic]

Treba mi vase misljenje oko mog treninga,da li je u redu i sta bi izmenili.U teretanu idem tek 4 meseca-jad od pocetnika  Smeško,pa da znam sta da menjam.

1.Prsa-bench press,kosi bench press,propadanje,potisak na ravnoj klupi,pullover sve radim po 4 serije,od 8-12 ponavljanja

2.Ledja-zgibovi sa sirokim hvatom,veslanje u pretklonu,veslanje sa bucicom radim 4 serije od 8-12 ponavljanja,i na kraju hiperextenzija 4 serije po 20 ponavljanja

3.Ruke-biceps 3 vezbe (menjam ih) po 4 serije,i triceps 4 vezbe po 4 serije.

4.Za ramena i noge takodje radim po 4 vezbe (koje nemam pojma kako se zovu),4 serije 8-12 ponavljanja.

Hranim se 5-7 obroka,koristim whey,creatin i dex.
Zanima me da li je ovo previse i premalo vezbi,sta menjati?

[Pedja_Petrovic]

za pocetak je ok
ali s vremeno tj veoma brzo ces trebati dosta toga da naucis i zato citaj ovde dosta i sve ce da ti bude jasno
ovde je bukvalno sve servirano i samo treba znati da citas i nista vise.
ukoliko bude bilo nekih dodatnih pitanja,slobodno se javis na ovoj temi

[Lazar Popovic]

Ali Pedja,evo malopre mi je Nikola 89 rekao da ovo nije dobro i da treba da mnogo smanjujem.
Medjutim tvoje misljenje mi je najmerodavnije,s obzirom na postove koje postavljas,a i s obzirom na iskustvo,tako da necu menjati nista.
E,da jedno sam zaboravio,posle svakog treninga,sledeci dan imam upale,vec 4 meseca.Da li je to normalno,dobro za misic-ne traju dugo-jedan dan.

[Pedja_Petrovic]

ako ima tolike upale ponda probaj da smnjais ili broj serija ili broj vezbi..
tj jedan trening radi manji broj vezbi a isto serija,a drugi trening radi ovaj broj vezbi kao i sada ali manje serija....
ne bi trebalo da imas tolike upalte tako vec dugo.......
mozda da ipak probas nesto drugo...
npr..
da uzmes samo OSNOVNE VEZBE za svaku msiicnu grupu i da krenes sa po 3 v3ezbe korz 4 ili 5 serija sa 10 pon minimalno..

[Lazar Popovic]

Pokusacu sa ovim prvim predlogom,pa cu videti kako ce se telo ponasati.

Hvala Pedja         

[Lazar Popovic]

Pedja treba mi jos tvoje pomoci:

1.S obzirom da ruke radim u jednom danu,da li mislis da je bolje uraditi sve vezbe za biceps,pa sve za triceps...ili ih raditi neizmenicno-jedna biceps,pa jedna triceps

2.Posto cu verovatno poceti raditi,a imam i jos nekih obaveza,moracu da smanjim teretanu sa 5 na 4 dana...da li mislis da je bolje da taj dan dobijem tako sto cu biceps raditi sa grudima,a triceps sa ledjima...ili da ruke ostavim,a da npr.4 vezbe za noge podelim,pa da 2 radim posle grudi,a 2 posle ledja...posto posle ledja budem jako umoran da bi radio jos 4 vezbe za triceps,a 2 za noge bih mogao

[igor2806]

Pedja treba mi jos tvoje pomoci:

1.S obzirom da ruke radim u jednom danu,da li mislis da je bolje uraditi sve vezbe za biceps,pa sve za triceps...ili ih raditi neizmenicno-jedna biceps,pa jedna triceps

2.Posto cu verovatno poceti raditi,a imam i jos nekih obaveza,moracu da smanjim teretanu sa 5 na 4 dana...da li mislis da je bolje da taj dan dobijem tako sto cu biceps raditi sa grudima,a triceps sa ledjima...ili da ruke ostavim,a da npr.4 vezbe za noge podelim,pa da 2 radim posle grudi,a 2 posle ledja...posto posle ledja budem jako umoran da bi radio jos 4 vezbe za triceps,a 2 za noge bih mogao

radi noge i ruke same,a sa ledjima radi zadnje rame,i trapez, a sa prsima prednje i srednje rame,.a sacekaj sta ce ti pedjos reci!

[Lazar Popovic]

Sta mislite o jednoj seriji zgibova pre treninga-kao zagrevanje?

Zasad radim zgibove samo kada radim ledja,medjutim par drugara rade ih na svakom treningu,i to 3-4 serije,kazu da to ne racunaju u vezbu.
Mene zgibovi poprilicno izmore,ne znam da li bi stalno mogao da ih radim.

Sta vi kazete?

[tunas]

ti radi zgibove kad radis ledja a njih pusti da se glupiraju...

[tenssa]

Pitaj ih zasto ih rade???

[Lazar Popovic]

Pitaj ih zasto ih rade???

Navodno ce tako brze napredovati.Samo ne znam sa cim...mislim po meni je to trosenje snage na ustrb drugih misica.
Ali reko da postujem pa da cujem vasa misljenja.

[Lazar Popovic]

Da li mi mozete reci koja particija se radi sa vezbom POWER CLEAN (ili nabacaj)?

[Pedja_Petrovic]

Da li mi mozete reci koja particija se radi sa vezbom POWER CLEAN (ili nabacaj)?

to je nesto drugo i nemoj da se igras sa tim da se ne povredis

[Lazar Popovic]

Da li mi mozete reci koja particija se radi sa vezbom POWER CLEAN (ili nabacaj)?

to je nesto drugo i nemoj da se igras sa tim da se ne povredis

Vazi Pedja...video sam to u vezbama za masu,pa sam pitao.
Inace nisam video da to niko radi u teretani.
Necu pokusavati,povreda je nesto sto mi sad najmanje treba

[Lazar Popovic]

Jedno pitanje?

Kako sam presao na sistem da izmedju serija i vezbi pravim sto manje pauze,desava mi se da mi trening nekad npr. kad radim ledja ne bude duzi od 45-50 min.

Ja za to vreme uradim 4 vezbe za ledja,po 4 serije+1 zagrevanje. Posle tog treninga ja stvarno crknem kao ker,bas budem umoran.

Ali mi nekako kratko traje...da li je to ok duzina treninga?