Moja ishrana za Pedjinu dijetu sa rotacijom UH

[dusancar94]

Hvala

[icanik88nis]

ima li neki sok, koji nema secera, a da nije cola zero, jer cim popijem gazirano grlo mi ode u aut
nesto tipa step, moze i step ako jos ima, i gde ima da se nadje po Srbiji, konkretno Nis.
ajde ako neko zna nek pomaze 

[tenssa]

Moze step, ja pijem na isti fazon samo marka kendy cini mi se.

[Naturalni]

ima li neki sok, koji nema secera, a da nije cola zero, jer cim popijem gazirano grlo mi ode u aut
nesto tipa step, moze i step ako jos ima, i gde ima da se nadje po Srbiji, konkretno Nis.
ajde ako neko zna nek pomaze 

imas i FRUTI on ima jos manje secera:D

[icanik88nis]

gde nalazite ti soci

[Naturalni]

gde nalazite ti soci

merkator

[MalaSirena]

gde nalazite ti soci

Tempo al kontam da ima i u Maxi-u

[icanik88nis]

Evo ovako za pocetak da kazem da imam 21 god visok 180 cm i tezak 90 kg . Za pocetak pitanje da li moze ova Pedjina dijeta da prodje sa BCAA, glutaminom i dextrozom bez proteina ?
Nasao sam BCAA samo u tabletama pa pretpostavljam posto pise 1 doza=1 tableta da umesto na primer 10g BCAA se uzima 2 tablete, jel da ?
Staz u teretani od jula 2008 sa pauzom od nekih mesec, mesec i po dana max .
e sad da napisem ja ovde ishranu pa da mi neko od vas kaze da li je ok ishrana i kad treba uzimati glutamin.
PON,UTO,SRE
8:40-  10g BCAA
9:00-  trcanje
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca
12:00- 140g tunjevina + salata
13:00- teretana
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
16:00- 200g pilece belo + povrce
18:00- 150g pilece belo + povrce
20:00- 100g ella sir
CET. PET
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 50 g pirinac
12:00- 140g tunjevine + salata
13:00- kuvani krompir 100g
13:40- 10g BCAA
14:00- teretana + trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
18:00- 150g pilece belo + 50 g pirinac
20:00- 50 g ella sir
SUB, NED
10:00- 5 belanaca + 150g kuvanog krompira
12:00- 140g tunjevine + 100g pirinac
14:00- badem 50g
16:00- 100g pirinac
18:00- 150g pilece belo
20:00- 100g pirinac
E da, i da pitam posto vezbam i subotom da li treba subotom da se uzima DEX, BCAA i glutamin i ako treba kad ?

U ovoj ishrani, da li je potrebno da uzimam badem svakog dana, ili je ok kao sto kaze znaci samo sub i ned da se uzme po 50g ?

[Pedja_Petrovic]

pa u ovoj sihrani to dali ces uzeti 50ak gr badema ili lesnika je veruj najmanje problem u celoj prici
ali dobro
uzimaj ako zelius svaki dan po 30 gr i eto kompromisa..

[icanik88nis]

ma nije meni frka da ne mogu bez njih, nego pitam, posto sam vec drzao ovu ishranu po ovom redosledu i nekim sitnim izmenama, tipa ranije uh pojedem i to, i rekli  ste mi da ce mi biti ok ishrana, nego posto sam video da se uzimaju omega 3 caps i to pa reko mozda bi trebao da ubacim badem svaki dan.
A da ovu ishranu sad postujem bez suplemenata, jel to ok, ili da prelazim na nesto drugo, posto sa 180 imam 90 kg, pa je potrebno da se skine kilaza malo( mozda malo vise) ??

[Spartak]

pa uzimaj ono sto ispunjava tvoje "dnevne makronutrient potrebe" jednostavno

[icanik88nis]

znaci ako dnevno pojedem 180g proteina, 0 g uh, a treba mi dnevno 1800 kcal, to znaci da bi onda iz masnoca trebao da unesem 1080 kcal iz masti, tj oko 120 g dobrih masnoca ili ja negde gresim ....

[Donovan]

Ne opterecuj se kalorijama, nisu iste kalorije bureka i piletine(primjer).
Bitno je samo da jedes cistu hranu i da racunas dnevni unos proteina,Uh i zdravih masti tokom dana,a unos kalorija zanemari.

[icanik88nis]

ok to mi je bilo bitno da znam, jer meni na 180 cm i 90 kg treba nekih 2500-2800 kcal dnevno a ako ja unosim recimo kao sto sam reko 180 g proteina i 0 uh i masti u tragovima, to je daleko ispod 2500-2800 kolko mi treba dnevno, pa sam mislio da treba da dopunim neki deo iz dobrih masnoca 

[Pedja_Petrovic]

ok to mi je bilo bitno da znam, jer meni na 180 cm i 90 kg treba nekih 2500-2800 kcal dnevno a ako ja unosim recimo kao sto sam reko 180 g proteina i 0 uh i masti u tragovima, to je daleko ispod 2500-2800 kolko mi treba dnevno, pa sam mislio da treba da dopunim neki deo iz dobrih masnoca 

180 gr B i 0% UH...
sjajano
a koja je to vrsta dijete gde se unosi tako malo B a visak cal naravno po defautlu i nekim drugim forumima se nadonjadjuje sa mastima..?