koristi search.. i malo listaj forum.. sve imas..
uglavnom, mozes 5 grama creatina, prije i poslije treninga, 10 g glutamina i 10 g bcaa prije i poslije treninga, a taj gainer ne znam ni sam kako bi pio..
popij sa bcaa i glutamin poslije treninga, 40 g cca..
To sve smiksaš u šejk i popijes nakon treninga.. I tako ovo prije treninga(30 minuta)..
I sve ovisi o količinama koliko ti financije dopuštaju.. Ako ti je skupo 20 g gluta, i 20 g bcaa dnevno, ti smanji..