NarancicB pitanja sa -Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[narancicb]

da svaka cast za to..ja sam dugo u borilackim sportovima a i jos malo pa sam aposlovent na difu,te me jako zanima sve ovo...reci mi ,posto vidim da si ljubazna jel takav tip treninga mogu da radim svaki trening,recimo pon,sreda ,pet...Hva;a

[lara24]

da svaka cast za to..ja sam dugo u borilackim sportovima a i jos malo pa sam aposlovent na difu,te me jako zanima sve ovo...reci mi ,posto vidim da si ljubazna jel takav tip treninga mogu da radim svaki trening,recimo pon,sreda ,pet...Hva;a

Neznam dal smijem pisat tu to..tu se pišu samo treninzi. Naravno ja slično radim,svaki put drugu mišićnu grupu tako da se stignu mišići odmorit između treninga. I vježbe mjenjam. Ja ti radim: noge bez cardia-prsa-pauza-leđa-ramena-ruke-samo cardio. Po danima..svako ima drugi sistem,piše ti sve u temama tu.I meni je trebalo dok skontam sve a nisam plava . Najbolji rezultati su mi od giga serija i super serije nasuprotnih mišićnih grupa.

[narancicb]

da,svaka cast na upornosti...interesuje me sad opet(sory sto smaram ) jel kod supe serije radim biceps,triceps ,ledja-grudi ,i ramena posebno?i recimo ako radim ledja-grudi recimo radim  BENCH PRESS i VUČENJE NA LAT MASINI tako 3-4 serije i kraj treninga?misli jel takav princip?tnx (ne plavuso ))

[Слободан®]

Radis grudi, ledja, noge ako radis, ruke i ramena. Tako dakle radis na treningu biceps i triceps. Triceps pa biceps i tako izmedju 3 do 5 vezbi za biceps i toliko za triceps.

[The_Bulldog]

Otvorio sam Vam novu temu, jer ovim pitanjima tamo nije mesto....

Ovde slobodno raspalite

[lara24]

da,svaka cast na upornosti...interesuje me sad opet(sory sto smaram ) jel kod supe serije radim biceps,triceps ,ledja-grudi ,i ramena posebno?i recimo ako radim ledja-grudi recimo radim  BENCH PRESS i VUČENJE NA LAT MASINI tako 3-4 serije i kraj treninga?misli jel takav princip?tnx (ne plavuso ))

Motivacije mi ne fali,obožavam teretanu i utege. Ovisi dal radim super s.  jedne mišićne grupe ili nasuprotnih mišićnih grupa. Efektnije mi je nasuprotnih, npr. kad uzmem da radim prsa i leđa ko što si napisao da jednu pa drugu u 3-4 serije,al uzmem obično 4 vježbe barem. Ovisi dal radim samo prsa-leđa ili radim više grupa..
Uglavnom kad radim SS uzmem 2 ili 3 mišične skupine,odaberem po 2vježbe za svaku i napravim u 3-4 serije. A kad radim giga setove radim jednu miš-grupu do fula.

[narancicb]

Druze pitao sam za tip vezbanja antagonistickim nacinom,sto e odnosi na super serije...to sto si ti meni odg,nema veze sa ovim tipom treninga,tj,taj tip treninga sam radio do sad,svaki dan po jedna grupa misica.A moje konkretno pitanje za gospojicu laru bilo je  da li recimo kad radim grudi-ledja radim benc pa vucenje na lat,tako 3-4 serije i kraj,a naredni trening biceps-triceps..hvala na trudu da mi pomognes,ali mislim da nisi u pravu..a mozda se i  varam,a ona ili neko ipak duzeg staza na ovom forum,za razliku od tebe i men ce nada mse pomoci :)BTW hvala the buldog na posebnoj temi

[The_Bulldog]

BTW hvala the buldog na posebnoj temi

Nema na cemu....nego ne stigoh da smislim bolji naslov...ali bitan je sadrzaj 

[narancicb]

Naravno sustina..laro da li bi bila ljubazna da ukratko stavis svoj trenig superserija,recimo grudi-ledja ili nesto po tvom izboru..onako ukratko,nemoras pisati kilaze itd..bio bih veoma zahvalan..

[igor2806]

mozda ce ti ovo malo pomoci da vidis o cemu se radi...msm da sam ovo copy-paste sa one teme zanimljivi treninzi

prsa giga
-Kontra kosi benc..tezina gde mi je 8-o ponavljanje pred sam otkaz...siri hvat....ritam 4-0-1....odmah nakon serije...ravno razvlacenje 10 ponavljanja...i tako ukupno 4 serije
-Kosi benc...takodje tezina gde mi je 8-o ponavljanje pred sam otkaz...siri hvat...ritam 4-0-1..takodje naizmenicno sa ravnim razvlacenjem 10 ponavljanja...sve ukupno 3 serije
-Propadanje sa opterecenjem...prva serija 10, dve naredne 8 ponavljanja...normalan, mada za nijansu sporiji ritam..i opet naizmenicno sa ravnim razvlacenjem..i kao treci dodatak sklekovi do otkaza

Pauze izmedju glavnih serija oko 60-90 sekundi, izmedju vezbi oko 2-2.5 minuta..a unutar serije nema pauze...Na kraju treninga napumpanost fenomenalna i naravno danas upala pectoralisa   

ruke
- triceps potisak na lat-u ...............................................35kg, 10 ponavljanja,
- biceps pregib stojeci ravnom sipkom siroki hvat........30kg, 10 ponavljanja
- uski bench press...........................................................60kg, 8-10 ponavljanja
- biceps pregib z-sipkom stojeci obrnutim hvatom........22kg, 10 ponavljanja
- triceps potisak z-sipkom iznad glave............................31kg, 10 ponavljanja
- biceps pregib z-sipkom na skot klupi uskim hvatom 31kg 8-10 ponavljanja

Pauza 60sec pa opet sve ovo...pa opet 60sec pauza i jos onda jednom sve ovo...

Tempo je varirao, od 201, 301 pa do 302..kako na kojoj vjezbi..ali nastojao sam da radim sto je moguce sporije...maksimalno sam pokusao da se skoncentrisem na samu kontrakciju misica.
Ovo je wooow... nisam mogao ruke da stavim na struk ono da se odmorim koliko su nabujale bile...a tvrde kao celik

Nakon ova tri kruga sam napravio pauzu od 120sec...i onda sam krenuo u zavrsnu fazu

 hehe ...tempo 302-303Triceps potisak bucicom iznad glave....10kg
Pa pregib bucicom na skot klupi.... 10kg ...tempo301-302 s tim da sam ovde svako 2-3 ponavljanja mijenjao polozaj ruke, prvo obicni koncentracjski pregib, pa onda 2-3 cekic pregb, pa 2-3 sa uvrtanjem..znaci miksao sam dok ne bi dosao do desetog ponavljanja

Prvo sam uradio desnom rukom i jednu i drugu vjezbu, pa onda bez pauze drugom..i onda opet odma bez pauze prvom, pa opet bez pauze drugom... znaci vezana dva kruga

nakon ovoga sm jedva odradio istezanje jer su se ruke nenormalno ukrutile bile... jel ima kakvih kritika...
brate nemoj traziti sve na tacnu,citaj malo forum,a ne da ti cura pise sve,procitaj malo o super serijama i skontaces kako se treba raditi...koju misicnu grupu sa kojom trebas raditi i kako .

[Слободан®]

Prijatelju nema efekta kada radis super serije antagonisticki sa tipom treninga koje radi pedja i tom filozofijom. Vise ce ti skoditi tip super serija u antagonistickom sistemu. Nisi shvatio sustinu i filozofiju pedjinih treninga ali dobro. Nadam se da cete od lare dobiti potrebne informacije.

[igor2806]

Prijatelju nema efekta kada radis super serije antagonisticki sa tipom treninga koje radi pedja i tom filozofijom. Vise ce ti skoditi tip super serija u antagonistickom sistemu. Nisi shvatio sustinu i filozofiju pedjinih treninga ali dobro. Nadam se da cete od lare dobiti potrebne informacije.

nigde u teksu mu nisam napisao da radi kao sto pedja radi,ili da radi kako sam mu napisao nego sam mu dao primer da malo bolje vidi sustinu i o cemu se zapravo radi...

[narancicb]

brate  sto sam ja zamolio devojku je moj problem,a ne tvoj....nju sam pitao jer mi se najvise svido program rada treninga,jer necu da pametujem,i radim programe,skinute odavde pa napraviti sam sebi sra.e.!Da sam trazio na tacni nisam,vec sam trazio samo ukratko objasnjene da sam napravim trening,jer da si ti meni trazio kako da treniras hi kick,pa da nogama skidas paucinu sa zidova ja bi ti pomogao...tako da,opusteno,i i  hvala ti u svakom slucaju.a vidis i sam cim si ti stavio svoj program da meni pomogmnes,napravi se pamean lik i kaze da sve ovo ne valjai i da pedja radi pogresno i ostali...sta jos reci,osim....!hvala jos jednom

[lara24]

Jao kako sam znala da će bit nova tema,hehe sve 5  .
Nemojmo se svadit. Znači kad su u igri super serije npr.:
prsa/leđa : bench press + veslanje šipkom u pretklonu/sklekovi + vučenje na latu ispred glave...
biceps/triceps : biceps pregib šipkom + triceps potisak na latu/biceps pregib bučicama + french press...
Znači kombinacija 2 vježbe koje radim jedna za drugom bez ili sa vrlo malo odmora između njih,odmor između superserija je 60 sec.
Ako radim noge npr: čučanj+mrtvo dizanje sa ravnim nogama/leg extension + leg curl...
Eto ako sam ja to dobro objasnila .E pa onda nekad ubacim trisetove ..za ramena ili možeš tako i prsa..itd pa malo mjenjaš,dodaješ oduzimaš hehe.Tek kad sam počela s tim sam vidla rezultate,onaj split sux..ak se mene pita..a tu na forumu već to znaju al sam ja kasno došla na ovaj forum i sve učila sama a još imala krive ljude oko sebe pa je trajalo duže..al nema veze,lara never gives up i tako sam došla i tu i reko pedjos za giga i sad sam ponovo zaljubljena ovaj put u gigantske. Radila sam između i piramidalni trening ali ništa od toga se ne može usporedit sa SS ili GIGA.

[narancicb]

hvala puno,nadam se da nije bilo tesko odg i pomoci kolegi )))))))))tnx