MOLIM NEKOG ISKUSNIJEG ZA POMOC

[SHVARTZENEGERICA]

Molila bih nekoga ko se ozbiljnije bavi vezbanjem za pomoc.Imam 30 godina i i dem u teretanu vec 1,5 godina.Treniram od 4-5 puta nedeljno.Posto se nisam informisala ,ja sam prvo radila aerobni pa onda anaerobn trening i tek pre mesec dana to obrnula buduci da zelim malo da oslabim i izrazim misice.u pocetku sam trenirala sat do sat i po ,a sada i 2 ali pitam se da li je to zdravi i da li je normalno da se ja ne umorim preterano i cak ni oznojim preterano.Moj trenin izgleda ovako/

1.dizanje 5 kg,od podlaktice prema nadlaktici 10 serija po 10 podizaja
2 dizanje iste tezine lezeci na bendz klupi,5 serija od 10 podizaja
3 dizanje u stojecem stavu do vrata pa iznad glave ,ista tezina,5 serija od 10 podizaja
4 dizanje 2 kg jednom rukom od podlaktice ka ramenu,,50 podizaja,jednom pa drugom rukom.
5 100 trbusnjaka na kosoj klupi
6 100 trbusnjaka na kosoj klupi dijagonalno tj lakat da dodirne koleno
7 100 ovakvih dijagonalnih lezeci na podu
8 10 minuta voznja bicikla na 7 brzini
9 10 minuta orbitek
10  2 min.brzo hodanje na traci
11 10 min steper
12 trcanje 10 minuta ne na traci. Pauze koje pravim su kratke i u sekundama,poneka 5 minuta kad se bas umorim.Ja nemam neke rezultate ,cak vaga kaze da sam se ugojila,misici mi ni na rukama ni na stomaku nisu posebno izrazeni,jesu samo na zadnjici i na butinama od napred.Ja bih zelela skinuti oko 7 kg i bas izrayiti misice koliko god mogu,cak bih volela biti bas misicava.Kako ja to da postignem kad sve ovo sto radim izgleda da je premalo?Da li je normaqlno da ja mogu vezbati i duze od dva sata bez upale misica ili je to znak da se ne napregnem dovoljno.Molim za pomoc,unapred zahvalna.Ishrana mi i nije bas dijetalna,ponekad i preteram,ali ne mogu da budem na dijeti i da toliko vezbam,probala sam pa pregladnim i nemam snage.

[SHVARTZENEGERICA]

Jos da dodam da sam visoka 171 i teska oko 76 kg,a kad sam pocela vezbati to je bilo 70 kg.
Da li bih mozda trebalo da koristim neke suplemente,koliko je to zdravo i sta bih time postigla?

[Naturalni]

PRAVIS VELIKE GRESKE!!!!!!!!!!!!!!!
krenucu od treninga
pauze izmedju serije neka budu 40sek,radi svaki deo tela(neka ti objasni trener u teretani kako se radi pravilno)
dalje
trbusnjaci oko 150 ukupno je sasvim dovoljno,gleda da radis za donje,srednje,gornje(i ovo neka ti pokaze trener)
kardio radi npr bajk 30min bez prestanka,nadji neko opterecenje i brzinu gde ces se znojiti a nece ti biti jako tesko
ISHRANA koja je najbitnija
5 obroka da imas u toku dana da bi ubrzala metabolizam,voode 3l do 4l dnevno u toku treninga barem 1l,zeleni caj....
nemoj da imas predrasuda prema whey proteinu posto je to odlican suplement koji ce ti pomoci da smrsaas;)protein ubrzava metabolizam za 30% tako da svaki unosom proteina ti ubrzavas metabolizam
proteini(meso nemasno,jaja,sir,riba)
ti raspodeli kako je tebi najbolje...whey pijes samo posle treninga i moze ujturu sa ovsenim pahuljicama(ukusno je jako;))
povrca sto vise brokoli,kupus,zelena salata,boranija.
salatu zali sa lanenim uljem,maslinovim.....
eto ovo je ukratko da te usmerim na pravi put
pitanja??

[lara24]

Ako želiš smršavit pročitaj temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074. I vjeruj mi to djeluje,počneš u blažem obliku i onda zaoštriš.Osnova je prehrana,bez toga nebu ništa. Više manjih obroka dnevno,manje uh i više proteina,puno povrća..
Ono što je meni pomoglo kad sam počimala i imala 10kg za skinut je bilo bar 45min cardio vježbanja ujutro natašte na 70%max pulsa,puno tekućine preko dana voda i biljni čajevi,izbacila sam voće,pila zeleni čaj.Od dodatka prehrani omega3 - 5g dnevno uz obroke,vitamini,whey protein iza treninga i nezaobilazni casein kad me uhvati želja za slatkim.

[SHVARTZENEGERICA]

Ok,samo u mojoj teretani nema trener,zivim u jednom selu kod Panceva,tako da su mi one sa  trenetom daleko i ZATO JE SVAKI VAS SAVET DOBRODOSAO...

[The_Bulldog]

Znas li engleski?

[SHVARTZENEGERICA]

Znam.

[SHVARTZENEGERICA]

Lara molim te odgovori mi koliko ti vezbas dnevno i kakav su efekat imali ti proteini koje pijes.Meni su skoro otkrivene povisene transaminaze bez postojanja hepatitisa pa i ne znam smem li to piti.Vec su me pitali  da li uzimam neke suplemente jer oni mogu povecati ove parametre,tako da sad misle da mi je urodjeno ovo stanje pa bi ga mozda protein jos povecao.Kakav efekat vama daje taj Whey?Mozda i ne bi bilo lose da ga pijem ali kazem opet nesto su lekari protiv toga ne samo u mom slucaju nego i inace.Meni su cak rekli i da vitanine Calivita za nultu krvnu grupu izbacim hitno i da se samo beviplex preporucuje piti NE ZBOG TRANSAMINAZA NEGO UOPSTE ZA SPORTISTE.

[SHVARTZENEGERICA]

Inace ova kako rekoh,seoska teretana nije losa,poseduje sve tegove za ruke,bendz za ruke i noge,gladijator,kose klupe,orbitek,bicikl i traku ,protor za trcanje i neke sipke za zgibove.jEDINO NEMA TRENERA ALI ZA selo je i ovo dovoljno.Ja sam obicno sama tamo ujutro,cak nekad i vodim svoju decu kada nema ko da ih cuva,sto ce vam reci da imam sve uslove i volju da naporno radim...ali rezultati su prilicno slabi i ni priblizni onome sto ja ocekujem..
Naturalni,zaboravih da se zahvalim za savete

[VeljaP]

Pozdrav!

Samo polako, najvaznije ti je da korigujes ishranu i suplementaciju, pa potom trening, tada rezultati dolaze zapanjujucom brzinom. Da li onako kako si napisala treniras svaki put?

[lara24]

Lara molim te odgovori mi koliko ti vezbas dnevno i kakav su efekat imali ti proteini koje pijes.Meni su skoro otkrivene povisene transaminaze bez postojanja hepatitisa pa i ne znam smem li to piti.Vec su me pitali  da li uzimam neke suplemente jer oni mogu povecati ove parametre,tako da sad misle da mi je urodjeno ovo stanje pa bi ga mozda protein jos povecao.Kakav efekat vama daje taj Whey?Mozda i ne bi bilo lose da ga pijem ali kazem opet nesto su lekari protiv toga ne samo u mom slucaju nego i inace.Meni su cak rekli i da vitanine Calivita za nultu krvnu grupu izbacim hitno i da se samo beviplex preporucuje piti NE ZBOG TRANSAMINAZA NEGO UOPSTE ZA SPORTISTE.

Doktori su priča za sebe,imam kod kuće jednu takvu,njima sve što je vezano uz sportsku prehranu nije ok..ali u to ne bi ulazila..
Osnova svega je kvalitetna ishrana,whey protein nije ništa loše i ja ga koristim već 3godine otkad sam počela redovno ić u tereanu..iza treninga jer se brzo apsorbira i puno mi više paše popit to odmah iza treninga kad treba nahranit mišiće nego da odmah jedem tvrdu hranu tipa bjelanjke.A da ne govorim o tome da ga svi jedu već u drugoj hrani a da nisu ni svjesni toga jer je u hrani..a protein odnosno aminokiseline su gradivni material za mišiće.
Ja vježbam 5-6* tjedno..nekad napravim pauzu malo regeneracije par dana odmora,a to tada kad jednostavno osjetim potrebu za tim..u zadnje vrijeme pošto sam pojačala treninge i radim super serije i giga setova a to te ubije mi treba to.
 U početku mršavljenja sam akcent stavila na cardio natašte i to ne 30minuta nego 50min cca. i utezi do 4 puta tjedno. Uz pravu ishranu i osnovne suplemente to je dalo dobre rezultate ali je trajalo..uporna moraš bit.U suštini uz jutarnji cardio i pravilan izbor hrane imat ćeš rezultate sigurno,u početku ide lakše a onda teže pa moraš mjenjat stvari.

[SHVARTZENEGERICA]

Pozdrav!

Samo polako, najvaznije ti je da korigujes ishranu i suplementaciju, pa potom trening, tada rezultati dolaze zapanjujucom brzinom. Da li onako kako si napisala treniras svaki put?

     

Da svaki put tako treniram ako osetim da necu moci sve odraditi onda ni ne odem na trening.Mislis li da je ok taj trening?

[VeljaP]

Pozdrav!

Znas sta, osim ako nisam nesto propustio, moje misljenje je da nemozes bas tako stalno.
Koliko vidim neke msicne partije su ti zapostavljene ( ledja, noge, triceps )
Neznam, ali ja bih to drugacije.
Prvo, neko je vec napisao, pauze 45 sec izmedju serija
Onda izdjeli trening, mozes da radis svaki dan jednu misicnu partiju sa tegovima i onda kardio, ili kardio ujutro, pa poslije tegovi. Sad za neke stvari je mal glupo napamet pricati, ali moras da "tjeras" misic da radi svaki put malo vise. ZNaci nemozes 18 mjeseci da radis iste vjezbe i iste tezine i ocekujes napredak.
Znaci ja bih ovako:
1.napravio trening tako da svaki dan radim jednu partiju
2. uveo pauzu od nekih 45 sec izmedju serija
3. korigovao ishranu
4. Tih 100 trbusnjaka izdjeli recimo na 4 ili 5 serija, ali obrati paznju na kontrakciju, mnogo veci efekat postizes

Ne smijes niti jdan misic da zapostavljas, to zapamti, jer kasnije palcas veliki danak, npr. ja nogama.
Kardio ti je ok, to neka bude 45 min, mozes da variras tempo

[The_Bulldog]

Znam.

Pregledaj onda ovaj sajt... http://www.exrx.net/  imas veliki prikaz vezba i objasnjenje za koje misice su koje vezbe..ima jos po nekih informacija...pa, ako znas engleski jedan od dobrih sajtova za pocetnike.

[SHVARTZENEGERICA]

Jeste Veljo u pravu si,zapostavila sam ledja jer ne znam ni jednu vezbu za ledja....moram da nadjem i izgleda da sam ja noge isforsirala jer su mi butine kao kamen ali samo butine pa to vec deluje nesrazmerno sa mlohavim rucicama.Takodje nisam ja sve vreme na isti nacin trenirala jer bih se u pocetku verovatno onesvestila ,prvih 6 meseci mogla sam saamo 45 min,pa sat vremena i uglavnom kardio.....dok nisam stekla kondiciju i sad mi je kondicija odlicna  i ne zelim da je izgubim ni za zivu glavu iako nemam bas puno vremena,posao...deca.....HVALA VAM LJUDI STO NADJETE VREMENA DA UDELITE NEKI SAVET .Koliko vi vezbate dnevno i koliko dana u nedelji?Sta se desava kad nemate vremena za trening recimo ,nadjete samo par dana u tom mesecu,da li se onda dosta gubi od onog sto ste do sad postigli?Ja nekad idem i u 6 ujutru da bih vezbala do 7 i 45,jer posle moram na posao(muz kaze da ce ljudi pomisliti da sam ludaca jer vezbam tako rano i jer sam zamolila gazdu/komsiju da mi otvara u 6) i ponekad mi ne bude dobro
taj dan kao da preteram,dok mi se nekad pak cini da mogu i duze od 2 h pa bih se ubila sto nemam vremena za jos..Da li vi nekad mislite da ste preterali i osecate neki premor ili slicno i sta onda radite?Inace sam sad na raspustu jer radim u skoli pa imam vremena do11 og svaki dan da se razbijam....
Inace ja sam se toliko nasla u bodybildingu da sam postala zavisnik od treninga i cini mi se da sam trebala to ranije poceti a ne sad u 3 banke da se forsiram
.Ima li i ovde medju vama malo starijih vezbaca ?Mislim da se u ovim godinama ne moze postici koliko od 20 do 30 godina.Planiram da se ovim bavim dok kod me snaga ne izda i da moje cerke usmerim na isto pa ce moci zajedno sa kevom u teretanu