Novembar 08, 2024, 10:30:28 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.346 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Sugestija, savet....  (Pročitano 3921 puta)

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Sugestija, savet....
« poslato: Decembar 19, 2009, 04:31:13 posle podne »
Pozdrav svim forumasima... Ovaj topic  postujem iz vise razloga pre svega licnih i molio bi da mi date neki savet ili sugestiju primedbu. Imam 16 godina visok sam 181cm, 73kg,  treniram karate 10 godina i evo vec 5 meseci idem u teretanu. Za taj period ostvario sam enorman napredak u misicnoj masi i podigao nivo misicne snage na zavidan nivo. Kao prvo zelim da napomenem da mi kilaze ne pretstavljaju cilj,... cilj mi naravno da sto bolje izgledam. Iz nedelje u nedelju vidim napredak na polju izleda misicne muskulature. Citam ovaj forum vec nekoliko meseci i puno sam stvari po pitanju ishrane usvojio i realizovao. Moji problemi su : 1. Zbog odlaska u skolu ne mogu da imam redovan obrok 6h, 2. Osecam se pomalo umorno zbog 2 uzastopna treninga. Do sada nisam ubacivao nikakve suplemente u ishranu( razlog kratak sa novcem ), i nastojao sam da se hranim sto kvalitetnije mogu i izbacim junk hranu iz ishrane. Moj program treninga izgleda ovako: 1. Dan : Grudi ( Bench press, Bench press( uski hvat), potisak, razvlacenje, propadanja)
                                                                                                                                                                                                       Biceps ( Biceps crul ( iz stojeceg stava) , skot klupa , piramida (10/15/20))
                                                                                                                                                                                         
                                                                                                                                              2. Dan:  Ledja ( Zgibovi ( " s` preda ne znam kako da se izrazim :) i iza glave, lat masina ( grudi , uzak hvat ), testerisanje)
                                                                                                                                                           Triceps( Skull Crusher, Push down na lat masini i triceps extension jednom rukom)
                                                                                                                                                 
                                         3. Dan   Ramena ( Military press, press iza i ispred glave ravnom sipkom iz sedeceg polozaja, i front rise bucicama)
                                             Noge ( Cucnjevi sa opterecenjem, izdizanje na prste eo i ovo http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rectus-femoris/dumbell-lunge/ ne znam kako da se izrazim
Zatim ide pauza pa sve iznova. Zahvaljujem se unapred.

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #1 poslato: Decembar 19, 2009, 05:15:51 posle podne »
To sto si napisao da ne mozes imati redovan obrok zbog skole je laz, jel ja takoder idem u skolu pa imam 5-6obroka svaki dan.Znaci u skolu mozes ponjeti bijelo meso, posni sir, eventualno nekakav sendvic sa pilecim prsima i integralnim pecivom...
Ako se osjecas umorno nakon 2 dana uzastopnog treniranja, onda napravi odmor da se ne pretreniras, najbolje bi bilo da imas 3 puta tjedno treninge ako si pocetnik, npr. PON-trening SRI-trening i PETI-trening.
I obavezno whey i dex poslije treninga. ;)

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #2 poslato: Decembar 19, 2009, 05:27:27 posle podne »
Ok...... samo da kazem redovan karate trening imam 5x nedeljno ( svaki radni dan ) a u teretanu idem isto 5 x nedeljno.... da li je program ok ? i da pijem dex ovu industrijsku iz zdrave hrane vec 4 meseca

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #3 poslato: Decembar 19, 2009, 05:38:17 posle podne »
Ako imas karate trening 5 puta nedelnjo onda ti je 3 puta na tjedan trening sa utezima dovoljan.
A sami dex koji pijes ti nema nikakve koristi bez wheya, znaci whey i dex u pwm.

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #4 poslato: Decembar 19, 2009, 06:06:41 posle podne »
Wolf....ima ovde par stvari koje bi mogao da ispravis....

Npr....taj jedan obrok mozes nekako vec smisliti...jeste da sam davno zavrsio sa skolom, ali verujem da bi ti najlaksa varijanta bila neki integralni sendvic sa tunjevinom ili pil. prsima ili jajima ili sl....

Ako vec imas vremena i volje da treniras 5 puta nedeljno..onda bolje predji na pojedinacni trening za svaku misicnu partiju...jedan dan-jedan misic...tako ces imati i jedan dan vise za odmor, a i kvalitetnije treninge..a ako zelis da nastavis ovako onda cemo morati da ti ispravljamo trening..pogotovo trening ramena...

Kao sto rece Igi...dex bez whey...pisi propalo...skrpi se nekako par hiljada dinara i cuvaj taj kupljeni whey samo za posle treninga i moze ti trajati dosta..tako da i nije skupa investicija u odnosu na dobit...

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #5 poslato: Decembar 19, 2009, 08:03:55 posle podne »


Ako vec imas vremena i volje da treniras 5 puta nedeljno..onda bolje predji na pojedinacni trening za svaku misicnu partiju...jedan dan-jedan misic...tako ces imati i jedan dan vise za odmor, a i kvalitetnije treninge..a ako zelis da nastavis ovako onda cemo morati da ti ispravljamo trening..pogotovo trening ramena...

Za obrok je dogovoreno tu nista nije sporno... Za whey cu se potruditi .... Sto se treninga tice ja stvarno imam ogromnu volju,... jedino me interesuje to kako bi izlgedao program kad bi se podelio na svaku misicnu grupu parcijalno.

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #6 poslato: Decembar 20, 2009, 12:38:47 pre podne »

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #7 poslato: Januar 08, 2010, 12:13:00 pre podne »
tema = muerto

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #8 poslato: Januar 08, 2010, 02:50:44 pre podne »

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #9 poslato: Januar 08, 2010, 10:45:21 pre podne »
Procitao sam mnogo clanaka o onom sto mi treba.... naucio puno ali niko ne odgovara na temu ( Hvala Bulldog )

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #10 poslato: Januar 08, 2010, 11:16:47 pre podne »
Na koje pitanje? Raspored misicnih partija u rasporedu 5 x nedeljno?

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #11 poslato: Januar 08, 2010, 11:37:19 pre podne »
Generalno gledano ovako,... pokusao sam trening 5dana - 5 misicnih grupa ,... i kao prvo taj sistem treninga mi ne odgovara. Ne osecam " da je to to" nakon treninga mozda zato sto je razmak 7 dana izmedju 2 treninga jedne misicne partije

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #12 poslato: Januar 08, 2010, 11:39:43 pre podne »
Ne odgovara ti zbog cega? Koje si parametre uzeo kada si uvideo da ti ne odgovara? I koliko dugo si radio taj sistem treninga? Kladim se 2-3 nedelje, zar ne?

Van mreže wolf2506

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #13 poslato: Januar 08, 2010, 11:56:43 pre podne »
Pod 1. ubacio sam dodatne vezbe na svaku miscinu grupu 2. pojacao intenzitet treninga 3. koliko bi trebao da ga radim da bi bilo ucinka ( ne zuri mi se nigde)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.349
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Sugestija, savet....
« Odgovor #14 poslato: Januar 08, 2010, 01:16:47 posle podne »
ne odgovara ti trening jedne partije tj kazes da to nije to a kada vezbas 2 misica na jednom trnengu to je odlicno??