Trening Nogu

[THEROCK]

Ja mislim da sam previse zapostavi listove. Kvadricepsi nisu previse losi zadnja loza onako posto radim uglavnom samo 1 vezbu za zadnju lozu

[t1000]

Niko vise ne radi noge?

Radimo naravno...
Zao mi je sto ih radim tek od Nove Godine (2006),bice bolje...
Evo kako ide moj program:
                                       
  1.DAN:

Cucanj:1x15,2x12,2x10,1x8
Iskorak:4x10
Kick:3x15
Zadnja loza:3x15
Listovi (stojeci):4x25

                                           2.DAN

Leg press:1x15,2x12,2x10,1x8
trcanje na traci:2.5 km

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1486&postdays=0&postorder=asc&start=45

Cucanj radim sa 100kgx8
Leg press 200kgx8

[dr_rapid]

Niko vise ne radi noge?

Cuj ne radi, pa to mi je omiljeni trening
Sto se tice tvog treninga, vrlo rado bih ga odradio, recimo s nekim kao ti, ili ako se desi jednom s tobom, jer sam ako radis svaka cast, ja ne bih mogao.

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1597

Ali evo jos jednom :

Zagrejavanje na biciklu + 2 serije ekstenzije po 20 ponavljanja.

1. Cucanj, skroz duboko, serija 5, ponavljanja 16 -20/10-16/ min 10-12/ i zadnje dve kilaza je vec malo jebenija, pa ne idem skroz duboko, do pozicije sedenja minialno, nize koliko mogu.
2. Presa ili Hack Squad, prve 3 serije idem na tezinu, sa malo sporijim ponavlljanjima, min 8-10 ponavljanja, a cetvrtu seriju mi neko skida ploce i idem na koliko mogu, znaci dok suze ne krenu.
3. Nozna ekstenzija 3 serije, sa zadrzavanjem na vrhu 2-3 sekunde
4. Zadnja loza, ekstenzija, 4 serije, zadrzavanje na vrhu, i polako vracanje u prvobitni polozaj (dakle misic je konstantno pod kontrakciom)
5. Listovi, 2 vezbe po 3 serije.



Nekad mesto prese ubacim Hack i to Milos Sarcev Style, sa sporim spustanjem i kasnije zadrzavanjem 2 sec pri dizanju i spustanju.

Sutra recimo planiram odraditi gore navedeno, samo pre listova cu odraditi cucanj, znaci na kraju quads-a, da icedim sve iz sebe.

[sempai]

ja stalno menjam trening tako da je glupo da pisem sve...radim ih jednom u 7 dana

u svakom slucaju jedno je sigurno...do sada se i desavalo da omasim upalu misica kada radim bilo koju misicnu grupu...

od kada sam citao ono o milosu i njegovom treningu, savete za listove pedjosove, i par puta procitao da su pojedini nacini izvodjenja za pic...ce mnogo sam se nalozio...

evo vec mesec i po dana svaki trening za noge ja imam upalu po nekoliko dana tako da jedva normalno idem

i da...bas se lozim kada imam taj osecaj osecam se kao profesionalac

[HAMMER]

Evo i moj trening za noge:

1.Duboki cucanj 4  12 10 10 8
2.nozna ekstenzija 3 12 12 12
3.zadnja loza,ekstenzija 3  12 12 12
4.Iskorak 3 10 10 10
5.listovi-magarece dizanje 4 12 12 12 12

Noge su mi najdrazi trening :wink:

[Zevs]

Koja je razlika kada su noge u sirem a kada u uzem razmaku u odnosu na ramena koji deo pogadja

[Vladar]

Koja je razlika kada su noge u sirem a kada u uzem razmaku u odnosu na ramena koji deo pogadja

BRANCH WARREN:

...Kada radim cucnjeve ili pak leg press, koristim dosta uzak raskoracni stav, tj. otprilike u sirini ramena, pri tom prste na stopalima drzim pravo okrenute prema naprijed. Takodje sipku kod cucnjeva drzim skroz visoko na svojim ledjima, tj.na vrhu mojih trapeza.
Ovaj nacin izvodjenja tjera moje butine da rade vise, a samim tim koristim manju tezinu, ali to nije uopste vazno. To je pravi nacin kako bodibilderi izvode cucnjeve.
Powerlifteri koriste siri raskoracni stav, prsti su im okrenuti u stranu i sipka im je nize na ledjima, takvim nacinom je omoguceno gluteusima da maksimalno iskoriste svoju snagu a samim tim i da se radi sa vecom tezinom. Znaci poenta je da ces sa ovim nacinom izvodjenja cucnjeva raditi sa znacajno manjom tezinom, ali rad ce biti skoncentrisam na tvoje kvadricepse, a tvoje gluteuse ces samim tim manje razviti...

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1524

Ne citate forum djavo popio...  :?

[RoCkY]

Ako trenirate 5x nedeljno jel delite trening za noge npr: jedan trening radite samo prednji deo(kvadriceps 4 vezbe) i to vam je trening samostalan za nogu a zadnju lozu posebno ubacujete sa nekom drugom grupom misica. Jel odvajate trening za prednju i zadnju lozu ili radite zajedno?

[Corey]

Ne vidim razlog zašto bih to radvajao ali noge volim da radim samo njih ceo trening, počevši od kvadricepsa preko zadnje lože i završavam sa listovima.

[RoCkY]

To je ok Corey ali sam primetio da ovi malo iskusniji bodybilderi razdvajaju. Valjda zato sto rade mnogo vezbi samo za kvadriceps(4 do 5 vezbi samo za kvadriceps) pa se umore pa zato posebno rade zadnju lozu. Voleo bih da cujem ostale za komentar i ako dele sa kojom grupom misica rade zadnju lozu?

[sasacg]

Jedan dan samo noge-uradi cucanj,iskorak,extenzije i na kraju listove dve vezbe,mislim da ce biti dovoljno :wink:

[RoCkY]

Jedan dan samo noge-uradi cucanj,iskorak,extenzije i na kraju listove dve vezbe,mislim da ce biti dovoljno :wink:

To je ok a kad cu da cepam zadnju lozu???

[H2SO4]

ja pocinjem 2x sedmicno noge da radim posto su mi zbilja u zaostatku ...

[LUC1FER]

Jedan dan samo noge-uradi cucanj,iskorak,extenzije i na kraju listove dve vezbe,mislim da ce biti dovoljno :wink:

To je ok a kad cu da cepam zadnju lozu???

U dubokom cucnju i iskoraku zadnja loza igra ogromnu ulogu tako da ti ne treba kao odvojena celina

[Boki4]

Moj trening nogu sada na dijeti izgleda ovako:
Zagrijavanje - 2 serije nozne ekstenzije x20

1. Vjezba - Radim slozene serije ( neizmjenicno cucnjevi i nozna ekstenzija )
I serija - cucanj 18x
II serija - cucanj 12x i odmah nozna ekstenzija 12x
III serija - II -
IV serija - II -
V serija - II -
VI serija 16x cucanj i 12x ekstenzija

2. Vjezba - Iskorak
4 serije 12/10/10/12

3. Vjezba Leg curl ( radim 4 serije od kojih su tri opadajuce.Svaku nogu radim posebno.)
I serija 16x
II serija 10x/8x
III serija - II -
IV serija 12x/10x

4. Vjezba Listovi stojeci ( Opadajuce serije radim.Listove takodje odradim jos jednom sedmicno sa ramenima,ali malo slabije).Radim 6 serija sa velikim brojem ponavljanja do otkaza. 1. i 6. serija su normalne , a ove ostale su opadajuce.

Takodje kada radim ledja(mrtvo dizanje) dobijem jaku upalu zadnje loze.
Sta mislite o ovom treningu?