Masa grudi

[Siroki]

pozdrav

evo ovako....nov sam na forumu i pazljivo sam iscitao skoro sve topice,ali ima jedan problem,nije mi bas najjasnije posto koristite strucne izraze....

zanima me koje vezbe da radim da bi dobio na masi grudi,znaci samo kratko i sto prostije ako mozete da mi odgovorite.

neki od vas ce mi reci da procitam temu "grudi",to sam vec uradio ali kao sto sam rekao nije mi bas jasno.....

znaci samo par saveta...

hvala unapred

[sasacg]

3 vezbe 3 serije 8-10 ponavljanja,ne pevise cesto-bar 4-5 dana pauze

biraj izmedju :

-potisak na ravnoj klupi sa bucicama(ili sipkom)\
-potisak na kosoj klupi sa buc.(ili sipkom)
-potisak na kontra kosoj klupi sa bic. ili sip.
-pullover
-propadanja

za pocetak ce biti dovoljno,menjaj s vremena na vreme,kombinuj razlicite vezbe

[Siroki]

ok tako sam i mislio,samo da li je bitno kojim redom radim?

[DingDong]

Jednom pocni sa jednom, a drugi put sa drugom vezbom..

[mishko25]

sasacg jesi mislio da bira izmedju ova tri bench-a ... ?
ako radi sve bice mu mnogo    

[sasacg]

sasacg jesi mislio da bira izmedju ova tri bench-a ... ?
ako radi sve bice mu mnogo    

Neka kombinuje,jedan trening npr. ravni-sipka,kosi-bucice i propadanje,drugi npr. kosi-sipka,kontra kosi-bucice i pull-over...

[duki_sr]

Svaki trening ima glavne i pratece vezbe. Glavne vezbe za grudi bi bile ravni i kosi benc (jednu radis jedan tr drugu drugi...) i rade se po 4 serije. Za masu bih ti predlozio sledeci sistem za glavne vezbe:
4 seta - 12,10,8,6 ili
4 seta - 12,10,8,8
Zavrsi trening setom sklekova do otkaza!

[P]

Masa grudi -> bucice, bucice i samo bucice... ravni, kosi, ravno razvlacenje... sasvim dovoljno za pocetak