Novembar 25, 2024, 03:00:33 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Problem sa bicepsom!?  (Pročitano 6764 puta)

Van mreže Andrei

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Problem sa bicepsom!?
« poslato: Novembar 23, 2009, 08:13:18 posle podne »
Ovako,u svim partijama manje vise ok napredujem,jedino je list malo losiji(radim 4,5 serija stojece podizanje na prste po 15,12,12,12,10)i 4 sedece(po 20 sa istom tezinom)
ali biceps nece nikako da raste..
Radim ovako:
stojeci pregib sa olimpijskom sipkom(12,10,8,8)4 serije
Onda sedeci 4 serije pa uski hvat na skot klupi 4 serije,ponekada ubacim i stojeci pregib,ili jednorucno na skotu..
Jel ima neko neki predlog?
hvala unapred!

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #1 poslato: Novembar 23, 2009, 08:53:32 posle podne »
predlog za list
mala kilaza i radi dok se ne zapali list,ako je to 30 ponavljanja radi 30,ja radim jednu seriju ovako
10,15,20,25,20,15,10 sa nekih 25kg stojece podizanje prstima takve 3 serije uradim pauze su oko 10sek do 15 sek izmedju
pa onda 2 min odmor
a biceps pa probaj male kilaze ponavljanja oko 12 do 15,i da pece  jako
mene npr hamer ubije,radi ono 7 ponavljanja gore,pa 7 dole pa 7 od dole do gore takve 3 serije.........
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #2 poslato: Novembar 23, 2009, 10:38:46 posle podne »
sto se vjezbi tice..pa sta ja znam..toga ima i previse, pa eksperimentisi..

al obrati paznju malo na ekscentricni dio ponavljajna. i ja sam imao s bicepsom problema..dok nisam poceo jako sporo i kontrolirano da radim neg. dio.. ali i mijenjaj hvatove i polozaje..
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #3 poslato: Novembar 24, 2009, 01:17:52 pre podne »
Koji tempo radis?

I koliko dugo radis taj sistem koji si napisao?

Van mreže Andrei

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #4 poslato: Novembar 24, 2009, 12:07:40 posle podne »
Koji tempo radis?

I koliko dugo radis taj sistem koji si napisao?
Radim oko godinu dana tako...

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #5 poslato: Novembar 24, 2009, 12:08:27 posle podne »
Nisi tempo napisao?

Van mreže Andrei

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #6 poslato: Novembar 24, 2009, 07:39:40 posle podne »
201

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #7 poslato: Novembar 24, 2009, 07:51:26 posle podne »
Prebrzo mozda...

probaj sa sporijim negativnim, mozda 401...

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #8 poslato: Novembar 24, 2009, 08:28:10 posle podne »
201

Definitivno prebrzo...tj. prekratko su ti misici pod tenzijom...siguran sam da ce ti promena resiti problem

Evo ti tekst ovde na forumu o tempu..  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html

Van mreže Andrei

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #9 poslato: Novembar 24, 2009, 08:37:33 posle podne »
201

Definitivno prebrzo...tj. prekratko su ti misici pod tenzijom...siguran sam da ce ti promena resiti problem

Evo ti tekst ovde na forumu o tempu..  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html
201

Definitivno prebrzo...tj. prekratko su ti misici pod tenzijom...siguran sam da ce ti promena resiti problem

Evo ti tekst ovde na forumu o tempu..  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html

Hvala ti..Sta mi ti predlazes koji tempo da koristim?

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #10 poslato: Novembar 25, 2009, 12:08:10 pre podne »
Moraces to i sam malo da "osetis"..jer ovo je sve na papiru, a kad dodje da to i primenjujes - veruj da ume biti zahebano  ;D

Za pocetak ja bih ti preporucio 4-0-2...ili ako mozes radi 4-1-2. U sustini trebas gledati da u odnosu na tvoj broj ponavljanja ostanes u opsegu 50-70 sekundi u jednoj seriji.

I ono sto je bitno...ovde 4 sekunde BAS to i znace...nema ubrzavanja brojenja, preskakanja i zaboravljanja...inace to nije to.

Ali posto kazes da si vec godinu dana na tom sistemu sto si naveo..ja bih na tvom mestu ubacio prvo jednu nedelju ili cak i dve..rotacije koje Pedja navodi...tako ces sokirati misic, a nakon toga ga opet baciti u zbun sa novim tempom. Ne moram ni da ti kazem koliko je ushrana bitna..mada vidim navodis da ti ostale partije napreduju, te verujem da je drzis korektnu.

Koliko puta nedeljno treniras biceps i da li bi mogao da nam napises svoj raspored treninga..a ne bi bilo mrsko i da nam navedes svoju ishranu (ako ne znas tacno, ono bar odokativno)

Van mreže Andrei

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #11 poslato: Novembar 25, 2009, 03:47:11 pre podne »
Moraces to i sam malo da "osetis"..jer ovo je sve na papiru, a kad dodje da to i primenjujes - veruj da ume biti zahebano  ;D

Za pocetak ja bih ti preporucio 4-0-2...ili ako mozes radi 4-1-2. U sustini trebas gledati da u odnosu na tvoj broj ponavljanja ostanes u opsegu 50-70 sekundi u jednoj seriji.

I ono sto je bitno...ovde 4 sekunde BAS to i znace...nema ubrzavanja brojenja, preskakanja i zaboravljanja...inace to nije to.

Ali posto kazes da si vec godinu dana na tom sistemu sto si naveo..ja bih na tvom mestu ubacio prvo jednu nedelju ili cak i dve..rotacije koje Pedja navodi...tako ces sokirati misic, a nakon toga ga opet baciti u zbun sa novim tempom. Ne moram ni da ti kazem koliko je ushrana bitna..mada vidim navodis da ti ostale partije napreduju, te verujem da je drzis korektnu.

Koliko puta nedeljno treniras biceps i da li bi mogao da nam napises svoj raspored treninga..a ne bi bilo mrsko i da nam navedes svoju ishranu (ako ne znas tacno, ono bar odokativno)
Pa ovako,biceps treniram jednom nedeljno...Radim ga kada i grudi...

Ovako mi izgleda raspored vezbanja

Pon:
Grudi biceps

Sreda:
Ledja,triceps

Cetvrtak:
Ramena,stomak

Subota:
Noge



Jel mozes da mi navedes Pedjine rotacije koje su?
Hvala...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #12 poslato: Novembar 25, 2009, 06:19:04 pre podne »
nemozes da radis pedjine rotacije jer radis klasican bezvezi split sistem koji je napisao tata wiedier i nemoguce je ODRATITI 2 MSIICA NA JEDNOM TRENIGNU..
to je napustena metoda jos odavno i sada se rade neke druge stvari....
mozda je i to razlog jer tapkas u mestu 1 godin sa jednim te istim programom i jednim te istim brojem ponavlnja i jednim te istim brojem serija....
jbg..i papagaj bi naucio vec kako sta ide po redu a ne misic..
a uz to,neznam ni kakava ti je ishrana ni suplemetnacija...jer ako ovo nije sredjeno NEUSPEH je u ovom slucaju zagarantovan
« Poslednja izmena: Novembar 25, 2009, 09:59:52 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #13 poslato: Novembar 25, 2009, 09:42:13 pre podne »
Ovde ti je link ka nekim primerima treninga  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html

Ali kao sto ti Pedja rece...tvoj sistem treninga je zastareo.....

Van mreže Andrei

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: Problem sa bicepsom!?
« Odgovor #14 poslato: Novembar 25, 2009, 12:37:25 posle podne »
@Pedja,Bulldog

Pa kako mi predlazete da radim,jel mozete da mi napisete neki sistem,koji je bolji!?
hvala...

@Pedja
Primetio sam da ti se trening sastoji od serija na kojima pocinjes sa vecim tezina pa kreces ka manjim?
Da li bi i ja to trebao da radim sa obzirom da nemam 15 tinu iskustva kao ti?
« Poslednja izmena: Novembar 25, 2009, 12:46:59 posle podne Andrei »