Problem sa bicepsom!?

[Andrei]

Ovako,u svim partijama manje vise ok napredujem,jedino je list malo losiji(radim 4,5 serija stojece podizanje na prste po 15,12,12,12,10)i 4 sedece(po 20 sa istom tezinom)
ali biceps nece nikako da raste..
Radim ovako:
stojeci pregib sa olimpijskom sipkom(12,10,8,8)4 serije
Onda sedeci 4 serije pa uski hvat na skot klupi 4 serije,ponekada ubacim i stojeci pregib,ili jednorucno na skotu..
Jel ima neko neki predlog?
hvala unapred!

[Naturalni]

predlog za list
mala kilaza i radi dok se ne zapali list,ako je to 30 ponavljanja radi 30,ja radim jednu seriju ovako
10,15,20,25,20,15,10 sa nekih 25kg stojece podizanje prstima takve 3 serije uradim pauze su oko 10sek do 15 sek izmedju
pa onda 2 min odmor
a biceps pa probaj male kilaze ponavljanja oko 12 do 15,i da pece  jako
mene npr hamer ubije,radi ono 7 ponavljanja gore,pa 7 dole pa 7 od dole do gore takve 3 serije.........

[Vendetha]

sto se vjezbi tice..pa sta ja znam..toga ima i previse, pa eksperimentisi..

al obrati paznju malo na ekscentricni dio ponavljajna. i ja sam imao s bicepsom problema..dok nisam poceo jako sporo i kontrolirano da radim neg. dio.. ali i mijenjaj hvatove i polozaje..

[The_Bulldog]

Koji tempo radis?

I koliko dugo radis taj sistem koji si napisao?

[Andrei]

Koji tempo radis?

I koliko dugo radis taj sistem koji si napisao?

Radim oko godinu dana tako...

[tenssa]

Nisi tempo napisao?

[Andrei]

201

[tenssa]

Prebrzo mozda...

probaj sa sporijim negativnim, mozda 401...

[The_Bulldog]

201

Definitivno prebrzo...tj. prekratko su ti misici pod tenzijom...siguran sam da ce ti promena resiti problem

Evo ti tekst ovde na forumu o tempu..  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html

[Andrei]

201

Definitivno prebrzo...tj. prekratko su ti misici pod tenzijom...siguran sam da ce ti promena resiti problem

Evo ti tekst ovde na forumu o tempu..  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html

201

Definitivno prebrzo...tj. prekratko su ti misici pod tenzijom...siguran sam da ce ti promena resiti problem

Evo ti tekst ovde na forumu o tempu..  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html

Hvala ti..Sta mi ti predlazes koji tempo da koristim?

[The_Bulldog]

Moraces to i sam malo da "osetis"..jer ovo je sve na papiru, a kad dodje da to i primenjujes - veruj da ume biti zahebano 

Za pocetak ja bih ti preporucio 4-0-2...ili ako mozes radi 4-1-2. U sustini trebas gledati da u odnosu na tvoj broj ponavljanja ostanes u opsegu 50-70 sekundi u jednoj seriji.

I ono sto je bitno...ovde 4 sekunde BAS to i znace...nema ubrzavanja brojenja, preskakanja i zaboravljanja...inace to nije to.

Ali posto kazes da si vec godinu dana na tom sistemu sto si naveo..ja bih na tvom mestu ubacio prvo jednu nedelju ili cak i dve..rotacije koje Pedja navodi...tako ces sokirati misic, a nakon toga ga opet baciti u zbun sa novim tempom. Ne moram ni da ti kazem koliko je ushrana bitna..mada vidim navodis da ti ostale partije napreduju, te verujem da je drzis korektnu.

Koliko puta nedeljno treniras biceps i da li bi mogao da nam napises svoj raspored treninga..a ne bi bilo mrsko i da nam navedes svoju ishranu (ako ne znas tacno, ono bar odokativno)

[Andrei]

Moraces to i sam malo da "osetis"..jer ovo je sve na papiru, a kad dodje da to i primenjujes - veruj da ume biti zahebano 

Za pocetak ja bih ti preporucio 4-0-2...ili ako mozes radi 4-1-2. U sustini trebas gledati da u odnosu na tvoj broj ponavljanja ostanes u opsegu 50-70 sekundi u jednoj seriji.

I ono sto je bitno...ovde 4 sekunde BAS to i znace...nema ubrzavanja brojenja, preskakanja i zaboravljanja...inace to nije to.

Ali posto kazes da si vec godinu dana na tom sistemu sto si naveo..ja bih na tvom mestu ubacio prvo jednu nedelju ili cak i dve..rotacije koje Pedja navodi...tako ces sokirati misic, a nakon toga ga opet baciti u zbun sa novim tempom. Ne moram ni da ti kazem koliko je ushrana bitna..mada vidim navodis da ti ostale partije napreduju, te verujem da je drzis korektnu.

Koliko puta nedeljno treniras biceps i da li bi mogao da nam napises svoj raspored treninga..a ne bi bilo mrsko i da nam navedes svoju ishranu (ako ne znas tacno, ono bar odokativno)

Pa ovako,biceps treniram jednom nedeljno...Radim ga kada i grudi...

Ovako mi izgleda raspored vezbanja

Pon:
Grudi biceps

Sreda:
Ledja,triceps

Cetvrtak:
Ramena,stomak

Subota:
Noge



Jel mozes da mi navedes Pedjine rotacije koje su?
Hvala...

[Pedja_Petrovic]

nemozes da radis pedjine rotacije jer radis klasican bezvezi split sistem koji je napisao tata wiedier i nemoguce je ODRATITI 2 MSIICA NA JEDNOM TRENIGNU..
to je napustena metoda jos odavno i sada se rade neke druge stvari....
mozda je i to razlog jer tapkas u mestu 1 godin sa jednim te istim programom i jednim te istim brojem ponavlnja i jednim te istim brojem serija....
jbg..i papagaj bi naucio vec kako sta ide po redu a ne misic..
a uz to,neznam ni kakava ti je ishrana ni suplemetnacija...jer ako ovo nije sredjeno NEUSPEH je u ovom slucaju zagarantovan

[The_Bulldog]

Ovde ti je link ka nekim primerima treninga  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html

Ali kao sto ti Pedja rece...tvoj sistem treninga je zastareo.....

[Andrei]

@Pedja,Bulldog

Pa kako mi predlazete da radim,jel mozete da mi napisete neki sistem,koji je bolji!?
hvala...

@Pedja
Primetio sam da ti se trening sastoji od serija na kojima pocinjes sa vecim tezina pa kreces ka manjim?
Da li bi i ja to trebao da radim sa obzirom da nemam 15 tinu iskustva kao ti?