Ishrana i suplementi za napredak u mišićnoj masi uz. zadržavanje niskog %bf

[lara24]

Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?

Da dobila sam,sad sam neko vrijeme na 66kg.. al ne lovim se za te kile više(prije me to bediralo ) jer one variraju pola gore pa dole i tako..al u ogledalu daleko manji opseg,izrazitiji struk,vidljiv six itd..i to je ono što mi je super.
Ja kad imam 200uh ne vježbam,to mi je dan za odmor jedini,sljedeći dan radim samo noge utege a ostale dane radim HIIT skoro sve(taj cardio mi je dosadan a intervale volim)a i najbolje djeluje na meni.. al na niskom pulsu 135/115 u mom slučaju.A ovisi i kak se osjećam taj dan i dal je iza utega ili posebno,kak sam s vremenom itd..trudim se šta je je.
Nego Pedja ono mi reci kaj sam za omega 3 pitala jel ima smisla samo 5g caps dane viših carbsa ili je bolji efekat da sve dane imam isto?
I reci mi ampule amino liquid je bolje da šparam samo za dane kad treniram ili ima smisla u svrhu očuvanja mm popit to u dane odmora?

[Donovan]

Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?

a zasto da ne?

Ok,hvala.Pedja trenutno sam na ovakvoj rotaciji UH, pa me zanima da li je tako dobro i jel cu dobtit takvim nacinom kvalitetne kg,da znam da ne trosim vrijeme uzalud?A kilaza mi je 68kg.
PON-150gUH,200g proteina i 37g masti
UTO-100gUH,200g proteina i 37g masti
SRI-75gUH,230g proteina i 20g masti
CET-0gUH,150g proteina i 55g masti
PET-150gUH, 200g proteina i 37g masti
SUB-100gUH,200g proteina i 37g masti
NED-75gUH,230g proteina i 20g masti

[Naturalni]

Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?

Da dobila sam,sad sam neko vrijeme na 66kg.. al ne lovim se za te kile više(prije me to bediralo ) jer one variraju pola gore pa dole i tako..al u ogledalu daleko manji opseg,izrazitiji struk,vidljiv six itd..i to je ono što mi je super.
Ja kad imam 200uh ne vježbam,to mi je dan za odmor jedini,sljedeći dan radim samo noge utege a ostale dane radim HIIT skoro sve(taj cardio mi je dosadan a intervale volim)a i najbolje djeluje na meni.. al na niskom pulsu 135/115 u mom slučaju.A ovisi i kak se osjećam taj dan i dal je iza utega ili posebno,kak sam s vremenom itd..trudim se šta je je.
Nego Pedja ono mi reci kaj sam za omega 3 pitala jel ima smisla samo 5g caps dane viših carbsa ili je bolji efekat da sve dane imam isto?
I reci mi ampule amino liquid je bolje da šparam samo za dane kad treniram ili ima smisla u svrhu očuvanja mm popit to u dane odmora?

tecne samo kada treniras,u danima off nema potrebe za njima;)

[lara24]

Tenk ju :-D

[lara24]

Evo wldnq,moja skromna natural faca da ne bude da se izvlačim to su neke bzv slike al eto jedna di me ljute na poslu pa plazim jezik i jedna opušteno na skijanju aaaaa soooo gooood..uskoro opet 

[lara24]

haha ko smrt na dopustu sam,morat ću na sunčanje  
Nego pedja zaozbiljno..jbt ja sam stalno gladna šta da radim?Pojedem i za sat i po mogu opet jest i nije psiha nego sam gladna.To od brzog metabolizma valda u pm.Šta da radim da jedem češće ili da jedem obroke sa više proteina po jednom obroku?Sad imam 25g po jednom pa nanese dnevne 180g cca.Il da žvačem te kikirikije i indijske između obroka više il kaj pomagaj?

[Naturalni]

haha ko smrt na dopustu sam,morat ću na sunčanje 
Nego pedja zaozbiljno..jbt ja sam stalno gladna šta da radim?Pojedem i za sat i po mogu opet jest i nije psiha nego sam gladna.To od brzog metabolizma valda u pm.Šta da radim da jedem češće ili da jedem obroke sa više proteina po jednom obroku?Sad imam 25g po jednom pa nanese dnevne 180g cca.Il da žvačem te kikirikije i indijske između obroka više il kaj pomagaj?

jedi vise povrca!!

[lara24]

Joj naturalni, al ja ti pojedem po obroku jako puno povrća,pol kile brokule ili prokulice ili kelja svašta nešto..Povezujem tu glad s tim što sam smanjila masti nakon kaj si ti reko da ne trebam masti kolko i ti  ,ne brojim ih u gram sad al sam smanjila u odnosu na prije ful i dodala povrće. Navodno da ako povećaš omega3 isto pomaže jel istina?Iako ja imam 5caps i mislim da mi ne treba više.Šta misliš?Znam da je logično da na dieti nisi baš sit al jbg nekako da si pomognem.Jel ako pojedem duplo povrća neg sad neću se zdebljat od toga garantiraš?

[Naturalni]

Joj naturalni, al ja ti pojedem po obroku jako puno povrća,pol kile brokule ili prokulice ili kelja svašta nešto..Povezujem tu glad s tim što sam smanjila masti nakon kaj si ti reko da ne trebam masti kolko i ti  ,ne brojim ih u gram sad al sam smanjila u odnosu na prije ful i dodala povrće. Navodno da ako povećaš omega3 isto pomaže jel istina?Iako ja imam 5caps i mislim da mi ne treba više.Šta misliš?Znam da je logično da na dieti nisi baš sit al jbg nekako da si pomognem.Jel ako pojedem duplo povrća neg sad neću se zdebljat od toga garantiraš?

sto se tice omega3 ja pijem sada 8tab omega3,da mi finansije dozvoljavaju pio bi 15g dnevno,bez obzira dal sam na djeti ili masi;)
od povrca se neces debljati sigurno;)

[nellle]

znaci mnogooo belog luka:)

[Deja]

I extra dozu istog pre teretane - da vidite kako se cisti prostor i sve je vase

[lara24]

Šora me neki umor..pa sad neznam šta ću.Namjeravam možda odmorit od treninga par dana šta mislite ili da radim samo kardio a lijepo rotiram uh isto  i daje?Pedja pomoć? Da ne bi bilo pretreniranosti i katabolizma a baš se nekako tako osjećam,iznutra kao da me nešto jede neznam ja to opisat sad kad odmiču dani ove moje dijete..pa da ne zajeb..ovo guzice što sam nabacila i salca oko trbuha šta sam skinula..

[Pedja_Petrovic]

Šora me neki umor..pa sad neznam šta ću.Namjeravam možda odmorit od treninga par dana šta mislite ili da radim samo kardio a lijepo rotiram uh isto  i daje?Pedja pomoć? Da ne bi bilo pretreniranosti i katabolizma a baš se nekako tako osjećam,iznutra kao da me nešto jede neznam ja to opisat sad kad odmiču dani ove moje dijete..pa da ne zajeb..ovo guzice što sam nabacila i salca oko trbuha šta sam skinula..

ma pms

[lara24]

Ma nije al ok..bum vidla malo cu prebacit u nizu makar,mislim da bi trebala.

[The_Bulldog]

Kad postaje tesko..i lagano padas..onda prebacujes u visu...a ne nizu...tako se celici