ovako sada sam gledao tablice i trazio po netu i nasao dosta dobrih sajtova i sacuvao neke tablice sa foruma !!!
ovas, zob, ekspandirani 8.50(proteina) 83.50 (uh)
belance 11.0 proteina x8 88,8.proteina 0,00 uh
pirinač nepolirani 7.00 proteina 72.00 uh (na 100 g)
pile (belo meso bez kosti) 21.80 protein 0.00 uh (na 100 g)doduse ja bi jeo 150 g to je znaci vise
lešnik suvi 14.00 protina 6.00 uh (dnevno bi jeo 60 g )
tuna konzervisana u ulju 22.80 proteina 0.00 uh
krompir 1.00 proteina 29.00 uh
sta mu znaci ovas ekspandirani?
sta mu znaci pirinac ne polirani?
obrok1.120g ovasa,8 belanaca
obrok2.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
oborok3.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
obrok4.tunejvina,300g krompira
obrok5.posni sir 300g
to je znaci ukupno
izracunao sam da bih imao iz hrane 183 grama proteina bez ovog 300 grama posog sira posto nisam nasao koliko tu ima proteina i jos whey 44 grama to je oko 210-230 proeina !!!
a uh 270g uh iz hrane bez posog sira?bez posog sira!
belanac nisi mi odg na ovo koliki treba biti dnevni unos uh ,i koliki bi treba biti ako hocu da se debljam?i ovo znaci merica proteina je 30 g a to je oko 22 g protina
