Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[lilihop]

Masne noge i misicave noge su 2 razlicita sveta. Bas zato sto su masne im treba jaci fokus da se pokrene ta mast. To sto su one masne nikako.ne znaci da su ti dominantna partija. A nece se sigurno vise mastiti ako jedes kako treba.

Kapiram ja sve to,to sve stoji...nisu one sad toliko masne jer sam smrsao i izgubio i tu na obimima ali recimo da bih izgubio svu mast sa nogu zrtvovao bih gornji dio tijela gdje bih izgledao kao iz Etiopije. Zbog toga sam misljenja ako sam na masu,noge bucam 2x nedeljno da cu dobiti na obimima mozda i vise nego negdje drugo,a to je ono cega se najvise bojim da na masi dobijem na obimima nogu,pa iako bude kvalitetna masa,nesto ne bih volio ni 1 cm da dobijem,a to je neizbjezno.E sad cilj mi je dobiti na obimima nogu sto manje a gornji dio tijela sto vise.Moguce da moj strah nije opravdan jer znam da se ne dobija tako lako na obimima kvalitetnog misica ali etoo

[Stevan Čerubdžić]

Sad cu ti tacno objasniti gde gresis. Kazes da kapiras ali ne kapiras bas.
Gore ces izgubiti puno jedino ako gore bude puno smeca, ako budes radio kako treba i pakovao cisto neces puno gore izgubiti, jer misic se jako tesko gubi a voda i mast se lako dobijaju. Dakle mozes da gubis gore mast i vodu a to aposulutno veze nema sa nogama. Jer ta mast sa nogu mora da ode kad tad ako zelis neku pristojnu formu, sad na tebi je da li ces dalje da ih mastis ili cisto da pakujes.
Jer dok god telo tvoje ima masne naslage natalozene nece zrtvovati misic naravno ako radis kako treba.
Recimo da gore imas 5% bfa i suv misic a dole imas 20% bfa, nece telo vuci misice od gore kao energiju nego natalozeni taj bf dole. A to sto ljudi misle da se mnogo smanje na dijeti, pa da, smanje se jer su previse lose napakovali tokom mase.
Nadam se da sad malo bolje kapiras.
pozdrav i svako dobro

[lilihop]

Sad cu ti tacno objasniti gde gresis. Kazes da kapiras ali ne kapiras bas.
Gore ces izgubiti puno jedino ako gore bude puno smeca, ako budes radio kako treba i pakovao cisto neces puno gore izgubiti, jer misic se jako tesko gubi a voda i mast se lako dobijaju. Dakle mozes da gubis gore mast i vodu a to aposulutno veze nema sa nogama. Jer ta mast sa nogu mora da ode kad tad ako zelis neku pristojnu formu, sad na tebi je da li ces dalje da ih mastis ili cisto da pakujes.
Jer dok god telo tvoje ima masne naslage natalozene nece zrtvovati misic naravno ako radis kako treba.
Recimo da gore imas 5% bfa i suv misic a dole imas 20% bfa, nece telo vuci misice od gore kao energiju nego natalozeni taj bf dole. A to sto ljudi misle da se mnogo smanje na dijeti, pa da, smanje se jer su previse lose napakovali tokom mase.
Nadam se da sad malo bolje kapiras.
pozdrav i svako dobro

Hvala Stevane na objasnjenju,procitah vise puta,uglavnom sve to kapiram ...ja kada sam rekao da bi sva mast otisla sa nogu ispastace gornji dio tijela,mislio sam prije svega na svoj vizuelni izgled trenutno,jer trenutno nemam toliko misica gore i kada bih se izrezaoo full bio bih prilicno mrsav gore (znam da je otislo vecinom smece,ali opet kosturr) tako da sam ipak batalio dijetu krenuo pakovati cisto pa cu onda opet skidati,mada nemam ja mnogo,pogotovo ako kvalitetno napakujem masu sad (tek sam septembra krenuo ozbiljnije sa ishranom)

P.S Ja sam jedino mislio ako bih sad na masi radio noge 2x da napakujem tu vise misica nego u gornjem dijelu tijela,jer meni su trenutno Noge mozda najjaca partija,Cucanj mi je bolji od Mrtvog,nije to sve mast ima tu misica ....ali sigurno kako god posle mase kad bih se opet izrezao da bi to sve doslo na svoje i fino izgledalo

Hvala Stevane,svaki put naucim ponesto novo

[Stevan Čerubdžić]

Bez problema bih prihvatio opciju da dole 4x brzem dobijam misice, jer ako je nesto lako to je izgraditi misice na gornjem delu tela, noge su vec zaebane.
Opet kazem ne centimetre i obime nego cist misic, velika razlika.
Nemas sta da hvalis drug.

[Pirat]

narocito kada se radi iskorak u otomamay majci oteo - majcu

[Stevan Čerubdžić]

Hahahahaha to bree 😁
Rotacije slike da ne kazem odraz u ogledalu 😂😂😂

[PinkPanter]

Jer sam jednom rekao jednom momku da ne mozes dobro da odradis triceps posle grudi, on kaze bez problema, dakle onda grudi nisi dobro odradio ako bez problema posle radis triceps.

Mnogo vezbaca ima tu filozofiju sto si pricao tom momku, da posle grudi radi triceps. Prvo odrade grudi pa odmah triceps  da bi ga dokrajcili.Licno ne preferiram taj sistem, bas retko odradim cisto za promenu. Isto vazi i za ledja/bic.

[Stevan Čerubdžić]

Mnogo da.
Jer ne razumeju koliko zapravo donosi benefita kad se aktiviraju antagonisti na istom treningu pa umesto toga kilavo treniraju misic koji je vec radio vecinu posla na prethodnim vezbama.

[SlobodanS]

Mnogo vezbaca ima tu filozofiju sto si pricao tom momku, da posle grudi radi triceps. Prvo odrade grudi pa odmah triceps  da bi ga dokrajcili.Licno ne preferiram taj sistem, bas retko odradim cisto za promenu. Isto vazi i za ledja/bic.

Bilo nabedjenje u narodu u proslosti,ili grudi/tric ledja/bic ili nista.
Licno preferiram ovo sto Stiv prica i odlican je sistem,e sad ko je voljan da slusa...

[Pirat]

Secam se ja nekog ko je imao to ubedjenje 

[SlobodanS]

Secam se ja nekog ko je imao to ubedjenje 

Vrlo moguce, ali bitno je da napredujemo, zato smo tu.

[Pirat]

Naravno, to se podrazumeva! Kako ide mma? ima li neki turnir? Sta si uradio sa onim za sta si se spremao bese, to bilo za mma, jel tako ?

[Sniper 74]

Gledajući pre par nedelja Peđinu rutinu za noge reših sinoć da napravim promenu u treningu s obzirom da nije bilo gužve u gymu, umesto standardno teški čučnjevi, prednji čučanj, leg press, iskorak, ubacih gigante:
5 krugova, sledeće vežbe nakon zagrevanja:
1. Smit mašina čučanj,
2. Smit mašina čučanj u iskoraku
3. Smit mašina čučanj sa skupljenim nogama
4. Leg press
5. Good mornings
6. Nožna ekstenzija
7. Nožna fleksija
Nakon ovoga 7 serija listova .
Kod trećeg kruga već sam video zvezdice, a jutros su mi balvani još napumpani.
Probajte s ovim ponekad da razbijete rutinu.

[nikola2211]

Šta mislite o mom treningu? Promenio sam ga za sledeću nedelju jer hocu da skinem salo sa nogu. Sa namerom da zadržim mišiće na gornjem delu tela.
Ponedeljak: Veslanje 4x8-10pon
                  Lat siroki hvat 4x10-12pon
                  Motorka 4x10-12pon
                  T-bar 4x10-12
                   seated cable row(ja to zovem donji lat) 4x10-12
                  standing latpushdown(kablovi za latisimus) 4x10-12
                   back extension 4x8-10
                  plus 2 vezbe za trbuh


Utorak : grudi triceps
              bench press 4x6-8pon
              incine bench press 4x8-10pon
              potisak pocicama na ravnoj klupi 4x10-12pon
              potisak bucicama na kosoj klupi 4x10-12
              kotra kosi potisak na klupi(za donje grudi)
             
              uski bench 4x10-12
              propadanja 4xmax
              ektenzija jednim tegom iza glave(drzim teg obema rukama) 4x10-12
              propadanja na klupi sa 20kg 4x10-12
              sajla 4x10-12

Sreda:  prednja loža: čučanj(širina ramena stav) 6x8-10pon , iskorak 4x10-12, šut 4x10-12 , presa(širina ramena stav) 4x10-12 - 2,3 trbuh
Četvrtak je odmor
Petak: Ramena biceps
1. Vojnički potisak 4x6-8pon
2. Vojnički potisak bučicama 4x10-12pon
3. Leptir(ja ga tako zovem odnosno odručiti rukama sa strane) 4x10-12pon
4. Tegovi prema napred za prednje rame(predručiti) 4x10-12
5. vežba za zadnje rame na klupi sa savijenim trupom 4x10-12
6. vežba za zadnje rame na sajli sa konopcem 4x10-12pon

1. biceps pregib 4x10-12pon
2. Pregib bučicama 4x10-12pon
3. Skot klupa 4x10-12
4. Pregib sajlom od dole 4x10-12

Subota: zadnja loža i adduktor
1. Čučanj sa širokim stavom 6x8-10pon
2. Iskorak prema napred(duži za zadnju ložu) 4x10-12pon
3. Leg curl 4x10-12pon
4. Presa(širina stopama šira od širine ramena) 4x10-12pon
5. Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama 4x10-12pon

Šta mislite o ovom treningu? Jel valja?   

[VOJA.S]

Druze bolje bi bilo da sednes malo i citas nego da pises poruku za porukom.
Iz prve poruke u kojoj si napisao da bih zeleo istovremeno da gradis misic i skidas mast se vidi da ne vladas bas najbolje materijom, sto naravno nije nista lose, i da bi trebalo da se posvetis malo edukaciji citanjem foruma.
Skidanje sala sa nogu ili bilo kog drugog dela tela ( selektivno skidanje ne postoji) nije moguce i ne radi se treningom vec ishranom kroz kalorijski deficit. Daleko od toga da trening niije bitan ali ishrana je ta koja mora biti pod konac isplanirana.

Iz tvog treninga se vidi da si fan gornjeg dela tela a noge su jake od fudbala.
Za grudi radis 5 vezbi dok za noge radis 3 vezbe a noge su najveci misi na telu i neuporedivo veci od grudi.
Preveliki volumen, mnogo serija, vezbi..
Moj savet je da sednes i citas forum i da budes strpljiv jer nista se ne desava za 2-3 nedelje.