Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[mareee]

Moram ceo taj gornji deo da popravim... A toliko sam nestabilan.... Ali bice bolje, radim na tome...

[Milenadiao]

Pauza za ručak, umesto toga bendž 

Benč: zagrevanje pa 3x5 @ 32,5kg
MP: 5x5 @ 18kg
Veslanje sa šipkom @ 25 + triceps sa pločom iza glave @ 10kg (super serija): 3x12

Imam i svedoke

[Fat Dragon]

Imam i svedoke

Savo iz Futoga?

[Milenadiao]

Imam i svedoke

Savo iz Futoga?

Bukas iz Sombora

[filip85]

Mislim da će se Zmaj složiti da se jedino svedočenje Save iz Futoga može koristiti kao dokazni materijal. Čak ni snimci nisu merodavni ako ne nose oznaku approved by Savo.

[BUKAS]

Milena kida. Meni nije jasno da je njen cns uvek nastelovan kao da ne pravi pauzu nikada. Da nema pauza toliko od treninga davno bi gurala više kilograma. Nadam se da sad nece stajati!

On topic:

Danas Milan i ja radili ledja

Veslanja do besvesti.

Elem:

Dok Milan nije stigao, odradio 3x15 ledjne ekstenzija i počeo mrtvo sa visine sa trakama uradio nekih 7-8 petica spuštajuic visinu. Milan za to vreme malo lat 4 serije

Posle toga krenuli zajedno-

Meadows rows 5x10, svaka ruka - Milan oduševljen vežbom
Milan - veslanje na mašini 5-6 serija, ja veslanje sipkom u supersetu sa donjim koturom 3 kruga
Milan - veslanje donji kotur, ja veslanje masina 3-4 kruga drop setovi
Onda triset za trpaez, sleganje kosa klupa, samo skapule gore i jaka kontrakcija + klasicno sleganje bucicama + sleeganje sipkom iznad glave uz kavez 2-3 kruga.

Ja odradio malo bicepsa, stomak i list.

Rastezanje i kraj.

Ocekujemo i sutra Mnogo dobro raditi u dobrom i jakom društvu!

[mareee]

Mrtvo 135x5x5
veslanje bucicom 38x8x3
stiff bucicama 30x10x3
lat 63x8x3

https://www.youtube.com/watch?v=yZmubwT1HaY

[Mare_99]

CHEST DAY:
-Barbell Bench Prees 4x4-20 Reps
-Incline Hammer Prees 4x6-15 Reps
-Weighted Chest Dips 4x8-10 Reps
-Seated Chest Prees 4x8-15 Reps
-Incline Dumbell Flyes 4x6-15 Reps

[Milenadiao]

CHEST DAY:
-Barbell Bench Prees 4x4-20 Reps
-Incline Hammer Prees 4x6-15 Reps
-Weighted Chest Dips 4x8-10 Reps
-Seated Chest Prees 4x8-15 Reps
-Incline Dumbell Flyes 4x6-15 Reps

Jel ovo copy-paste sa nekog sajta ili si ovo stvarno odradio?

[Kokiroki]

meni je enigma ovo 4x4-20 Reps
 4x6-15 Reps
 4x8-10 Reps
 4x8-15 Reps
 4x6-15 Reps
i ''prees''

[eXe]

4-20 je bas nedefinisano xdd

[Mare_99]

CHEST DAY:
-Barbell Bench Prees 4x4-20 Reps
-Incline Hammer Prees 4x6-15 Reps
-Weighted Chest Dips 4x8-10 Reps
-Seated Chest Prees 4x8-15 Reps
-Incline Dumbell Flyes 4x6-15 Reps

Jel ovo copy-paste sa nekog sajta ili si ovo stvarno odradio?

ma odradio sam tako a i mogu da ti kazem da se trening pokazao dobro osetio sam dobru pumpu a sad i upalu,nego sam lose napisao broj ponavljanja 

[bojan lepojevic]

Dok se Bukas i Milan igraju i krive mi sipke, neki i radimo na treningu

Pokusavam stegnuti ledja u pocetnom pokretu, samo da ustimujem ostatak tela..za sada sve ide na bolje (sem cevanica)

SQ 145kg x5 x5 - poslednja serija

http://on.fb.me/1JPrRKG

[filip85]

mrtvo 140x3, 160x3, 180x7.... posle toga još neke gluposti za leđa, da ne nabrajam bezveze, snimka nema, videću uskoro nešto da snimam.... mrtvo se još i nekako vraća, a ovo ostalo užas... benč bolje da i ne pišem kilaža ~84kg...

[Mare_99]

Danasnji Sholuder Day:

-Single Arm Hammer Prees 4x8-15 Reps
-Lateral Raises 4x10-15 Reps *Last 2x Drop*
-Rope Cable Front Raises 4x10-15 Reps *Last 2x Drop*
-Wide Upright Rows 4x10-12 Reps
-Cable Side Raises 4x10-12 Reps
-Bent Over Lateral Raises 4x10-15 Reps *Last Drop Set*