Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Vukasin.]

benc pres 122.5x5
pin lockout 130x3, 140x3, 150x3, 160x1, 165x0
triceps floor extenzion ez+30x10x5s
lat pulldown 5x10
hyper 1x12
situps 1x12

[eXe]

cucanj 50x10 70x5 90x5 105x2 120x1 130x7 130x6
prednji nakon 100 godina 60x5 2x70x5(posto radim sa gurtnama gledao kako je bolje da budu okrenuti krajevi xD) 80x5
gm 80 3x8
leg press,hyper,trbusnjaci sa koturom sve po 3 serije

[eXe]

benc 50x10 70x5 90x5 105x3 120x1 130x6 (zakacio stalak i sve islo nekako sporo trebao 7 il vise) posle toga jos jednom 130x6 bilo mnogo bolje
uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6
board 110 2x8
veslanje 100 4x12
shrugs 140 3x12
propadanja 3 serije

[TheMaki]

Juce radila cucanj 10x50, 7x60, 5x75, 3x90, 2x100, 1x110, 8x110
GM 4x10x70
SLDL 4x10x2x35
Lat da odmorim zadnju lozu xD 4x10
Hip thrust 3x10x70, 1x10x80

Danas bench 10x30, 7x35, 5x42.5, 3x47.5, 1x52.5, 10x52.5. Zadnje je islo jako tesko, ali sam ipak izgurala nekako, sto je dobro, buduci da sam prosli put fejlovala 7x52.5
Potisak sa opadajucim nagibom 4x(9-11)
Uski bench 3x10x40 i 1x Triceps Hell x 32.5
Skull crusher 4x10x2x10
Testera (1x10, 1x12, 1x14, 1x16)x2x25
I jedan zgib xD siroki xD

Inace pre toga od 5+ nedelje radila sam MP 11x35 i DL 10x112.5

[fudbalinho]

Nisma znao gde da pitam pa mi se ovde ucinilo najprikladnije.
Citam po raznim tekstovima na netu kako je moguce brza misicna vlakna posebnim treningom "preobratiti" u spora vlakna ali nije moguce obrnuto? Je li to poptuno tacno?

[Pedja_Petrovic]

Nisma znao gde da pitam pa mi se ovde ucinilo najprikladnije.
Citam po raznim tekstovima na netu kako je moguce brza misicna vlakna posebnim treningom "preobratiti" u spora vlakna ali nije moguce obrnuto? Je li to poptuno tacno?

nije moguce

[Marko Dj.]

uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6

Ii kako ti se cini,utisci?

[eXe]

manje vise sto se benca tice uvek zakuca leva ruka na pola pa zakljucam prvo decnu pa levu jer me levi lakat *ebe vec duze vreme.

Radio sam klasican uski benc dosta dugo u razlicitim rep rengovima i skontao da carryover na obican imam samo ako radim bas neke jake dvojke trojke cetvorke sve iznad toga bas i nije dalo rez dok ako radim tako malo pon laktovi beze u stranu i to mi jos vise s*ebava bol koji je inace prisutan.

Dosta sam limitiran sto se tice accessory worka mogu ja da radim kroz taj bol ali sto vise povecam volumen benca ili sam blize 1 rep maxu bol je jaci i ruka nesvesno uspori/stane na sec tako da sam morao da izbacim prakticno sve za triceps sem uskog benca u vecem rep rengu i propadanja tako da je manje vise ovo jedino sto mi ostaje xD

Kakve rez ce dati cu videti nakon sto budem radio par meseci. Za sad jedino sto mogu reci da mi je malo cudno nisam skroz usko ni hvatao nego recimo 6-7 cm uze od prstena. osetim malo upale tricepsa i prednjeg ramena a valjda normalno s'obzirom da je skroz nov pokret. Danas napokon kupio ihtiol pa cu videti oce on pomoci za lakat. probao lioton fastum hepotrombin i sve tako jos je ovo ostalo xD

[Marko Dj.]

^
A sto je ta muka na tebe,uff,prelose brate...
pa da,novi pokret,mora biti upale..samo pamet u glavu,polako

[eXe]

cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 122.5x1 135x7 135x5
prednji 85 5,4,3
good morning 85 3x8
veslanje u pretklonu 100 3x12
hiperextenzija i trbusnjaci po 3 serije

[Vukasin.]

military press 75x5
benc pres 110x5x3s, 120x1, 130x1
skullcrusher 5x10
db row 3x10

[eXe]

benc 50x10 70x8 90x5 110x3 122.5x1 135x6 135x5
kosi uski 95 3x6
board 115 2x8
letenje,propadanja letenje za srednje rame po 3 serije

[BUKAS]

Sq 5 ser
Dl 80 5x5
stiff 3x10
sut 4x12
gm 4x10

[Vukasin.]

squat 140x5x3s
arch back gm 170x5
bulgarian split squat 3x10 sa 24kg
abs 3x10

[eXe]

dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 205x5 205x4
block pulls 215 2x4
shrugs 140 3x12
veslanje 90 3x12
lat pulldowns 3x12
trbusnjaci 3 serije