Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[NPP]

Sad ne nabacujem old school, samo new :-D. Danas u pun cucanj do dole ;-)

[BUKAS]

Evo po sobi skakucem samo modernu verziju Vidim da ce biti veseli petak.

[Marko95]

Ja stavljam 500 dinara na Velju! Pa nije on za dzabe celicni! 

Ajd i ja da se upisem, kao danas grudi i biceps sa povredjenim desnim zglobom

1. Kosi potisak - opadajuca 3x12,10,8
2. ravan potisak - drop set (25,20,15 bucice) 2x8 i jedna serija sa samo 20 i 15 bucicama
3. pec-deck 4x8-10
4. propadanje + kros 3x10
5. biceps pregib sipkom + bucicama 3x8-10

[alexi]

drago mi je s vremena na vrijeme vidjet kako nisam jedini koji je izbacio ravni bench u treningu prsa...

[Marko95]

drago mi je s vremena na vrijeme vidjet kako nisam jedini koji je izbacio ravni bench u treningu prsa...

Pa ja ga ne bi izbacio da nisam povredio zglob. 

Ali od kad sam ga povredio, zavoleo sam vise bucice od sipki.

[bole gym]

Posto diskus sirov
cucanj 10x100kg odmah prednji cucanj 50kg do otkaza, 4ser
3 ser iskorak bucice 16kg
Sut opadajuca
Zadnja loza opadajuca

[vlada sin]

Kosi 4*6, testera 4*10,letenje 4*12, lat uski nathvat 4*10, propadanja 3*otkaz, bajceps kriva sipka 3*otkaz, podizanje nogu na vratilu 2*otkaz.

[Marko95]

1. SQ - prvo zagrevanje 1x10 sa praznom sipkom; 2x8x40kg; 1x6x60kg, pa onda sledi
           5x8,7,8,6,5x80kg   pauza 90 sekundi
2. FSQ (3x6x60kg) + iskorak (3x8xbw)  pauza 60 minuta
3. Pressa (3x8x105kg) + sutiranje (3x15,12,12x56,63,70kg) pauza 60 minuta
4. Rdl 4x8x80kg pauza 45 sekundi
5. Obrnuta nozna ext - masina za zadnju lozu 4x12x56kg pauza 45 sekundi
6. List na masini - stojanje na prstima 2x15 pauza 30 sekundi
7. List pressa 2x20 pauza 30 sekundi

Danas posle ovog treninga sam dobio pogon na sva cetiri....

[Boban -ban]

radile se juče noge, do otkaza..

čučanj:

zagrijavanje - 50, 60, 70 kg x 10

radne serije:

80 x10, 90 x 10, 100 x 10, 110 x8, 120 x8, 130 x6, 140 x4, 160 x 2 and 170 x1

iskorak - 3 serije sa opterećenjem 40, 50, 60 kg.. čučanj je ostavio jebene posledice pa je broj ponavljanja varirao od 5 -8.. htio sam još dvije serije, ali, pad na koljenu je označio - end of story..

i, tako.. uspio sam da dođem bajsom do kuće..

[Slanina]

Jel mozek o da okaci sajt sa raznim vrstama vezbi?
Ja sam pre imao neka 2 komada al sam reinstalirao sistem i sad ne mogu da ih nadjem

[Marko95]

Jel mozek o da okaci sajt sa raznim vrstama vezbi?
Ja sam pre imao neka 2 komada al sam reinstalirao sistem i sad ne mogu da ih nadjem

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[Slanina]

e hvala taj sam i pre imao al nisam znao kako se zove sajt

[Marko95]

e hvala taj sam i pre imao al nisam znao kako se zove sajt

Nema na cemu. Ispisi nekad ovde svoj trening...

Evo moj od juce

1. Zgibovi neutralni hvat + lat masina na grudi + pullover 3 kruga po 8 ponavljanja
2. Veslanje u pretklonu 4x8x70kg
3. Jednorucno veslanje 3x8
4. DL 6x5x100kg lagano, pauze po 90tak sekundi
5. GM 4x10x50kg
6. triceps sajla 5x20

[The Rock^]

Moj trening za ledja:

Zgibovi iza glave 3 serije minut ipo pauza do otkaza,2 min odmora pa lat iza glave opadajuca do otkaza 3 serije minut pauza izmedju,  2 min odmora pa lat ispred glave obrnut hvat 3 serije minut pauza izmedju, 2 min odmora pa lat sa uzanom sipkom pa odmah veslanje u superseriji 4X . 2 minuta pauza pa mrtvo dizanje 4X dok sipka ne ispadne iz ruku 

[dicne]

Moj trening za ledja:

Zgibovi iza glave 3 serije minut ipo pauza do otkaza,2 min odmora pa lat iza glave opadajuca do otkaza 3 serije minut pauza izmedju,  2 min odmora pa lat ispred glave obrnut hvat 3 serije minut pauza izmedju, 2 min odmora pa lat sa uzanom sipkom pa odmah veslanje u superseriji 4X . 2 minuta pauza pa mrtvo dizanje 4X dok sipka ne ispadne iz ruku 

bukvalno isti trening danas, samo sam posle mrtvog odradio veslanje  u pretklonu 

i posle malo stomak  2 vežbice
podizanje nogu 4 serije, spor pokret  jedva 10 u seriji   
i klasični trbušnjaci 3 serije