Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Pocetnik993]

rado bih brate rado bih.
ali skola,prva,druga smena,radim kuci.
nisam zapeo za ucenje skola ko osnovna zavrsavam jos malo pa cepamo ovako
Grudi
Ledja
odmor
Noge
Ramena
Ruke
odmor.
ovako bih ja da bih imao odmor
inace hvala vam

[NoLimit]

Moj savet ti je da pokušaš što bolje da organizuješ vreme, bez obzira na školu.
Ja npr. isto idem u školu i imam obaveze izvan škole, pa sve stignem.
Ali, ja ustanem u 5 sati i dok krenem u jutarnju smenu, ja sam već 2 puta jeo .
Verovatno kasno ustaješ pa ti to ukrade dosta vremena. Legni ranije, izračunaj da spavaš oko 8 sati i cepaj. To zahteva malo odricanja, ali ništa što ne može da se nadoknadi. Koliko sam ja primetio, većina tinejdžera i mojih vršnjaka večernje sate u radnim danima provodi na fejsu ili gledajući TV, tako da ne verujem da baš svaki dan moraš da blejiš do kasno. Ako nisam upravu u tvojem slučaju, izvini.
Jedino je mali problem ako radiš po kući kao što si naveo, jer tu ne može baš  uvek da se predvidi šta će da se desi, ali i to može da se sredi ako se dogovoriš sa svojima.

Pozdrav

[dex]

ono sto me mnogi pitaju..
trening za ZBICE 

nije preporucljivo svima jer je opste poznato da su misici ruku veoma mali i ukoiko nisu ispostvana sva pravila ishrane misica pred i u toku treninga bolje je i ne ulaziti u ovu avantutru
a onima koji pocinjeu sa ovim neka PROGRAM MODIFIKUJU I PRILAGODE GA SVOM VEZBACKOM STAZU...
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NRAVNO I UVEK...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon

pauza od 60 sec.....pa...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon

pauza od 90 sec...pa

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon
7.tricpes eksetznija,ali naglasvam da ovo radim sa ili bucicom i tezinom od 25 kg SA OBADVE RUKE ili sa EZ sipkom i tezinom od 40 kg...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTricepsExtensionOH.html
8.bicpes pregib sa dvorucnim tegom ali ne stojeci vec ili ovako kao na prikazi ili u polozaju kao da se radi velanje u pretkolnu za LEDJA..14 kg i 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html

za kraj jer sam zurio odradi sam..

1.tricpes push down sa jednom rukom i tezinom od 20 kg i 15 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
te omdah presao na bicpes iste ruke.
2.tj vezba se zove tricpes supine culr i radim je na donjem koturu lat masine ali sa jednom rukom...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html

ova vezba je i vise nego idelana i da se ubaci u celi gore program tj sto iradim er jos ejdnom naglsavam da je ovo skroz opstuen trening i da na ovo sve gore naborjao radim nekada jos po nekoliko modifikovanih vezbi koje sam prilagodio teretani u kojoj vezbam
ovo gore sam uradio SAMO U DVA SETA.........bez pazue naravno 

nadam se da sam zadovoljio kriterijume....

odradio danas ovako, ali sam jos zacinio sa flex whelerovim super setovima za ruke. pa je na pocetku islo naizmenicno 4 kruga bez pauze, triceps potisak i uski hvat stojeci pregib. posle minuta pauze sve ovo iznad pa na kraju 4 kruga bez pauze naizmenicno pregib na scotu, masina i triceps na masini za simulaciju propadanja. na kraju je bila tolko brutalna pupma da sam jedva pwm smuckao...

[Pocetnik993]

Moj savet ti je da pokušaš što bolje da organizuješ vreme, bez obzira na školu.
Ja npr. isto idem u školu i imam obaveze izvan škole, pa sve stignem.
Ali, ja ustanem u 5 sati i dok krenem u jutarnju smenu, ja sam već 2 puta jeo .
Verovatno kasno ustaješ pa ti to ukrade dosta vremena. Legni ranije, izračunaj da spavaš oko 8 sati i cepaj. To zahteva malo odricanja, ali ništa što ne može da se nadoknadi. Koliko sam ja primetio, većina tinejdžera i mojih vršnjaka večernje sate u radnim danima provodi na fejsu ili gledajući TV, tako da ne verujem da baš svaki dan moraš da blejiš do kasno. Ako nisam upravu u tvojem slučaju, izvini.
Jedino je mali problem ako radiš po kući kao što si naveo, jer tu ne može baš  uvek da se predvidi šta će da se desi, ali i to može da se sredi ako se dogovoriš sa svojima.

Pozdrav

u pravu si .videcu

[VeljaP]

@dex
sta su Flex Wheeler-ovi super-setovi za ruke?

[dex]

@dex
sta su Flex Wheeler-ovi super-setovi za ruke?

to je ovo sto sam radio na pocetku i kraju, ima na ovim snimcima http://www.youtube.com/watch?v=49kCwJ8e4d8&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=XV3MYqFQG3o&feature=related
na pocetku naizmenicno 4 kruga bez pauze, triceps potisak i uski hvat stojeci pregib. na kraju 4 kruga bez pauze naizmenicno pregib na scotu, masina i triceps na masini za simulaciju propadanja.

[VeljaP]

@dex
sta su Flex Wheeler-ovi super-setovi za ruke?

to je ovo sto sam radio na pocetku i kraju, ima na ovim snimcima http://www.youtube.com/watch?v=49kCwJ8e4d8&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=XV3MYqFQG3o&feature=related
na pocetku naizmenicno 4 kruga bez pauze, triceps potisak i uski hvat stojeci pregib. na kraju 4 kruga bez pauze naizmenicno pregib na scotu, masina i triceps na masini za simulaciju propadanja.

ok, hvala stari

[hzr]

da ne otvaram novu temu...da li kosi hamer moze da zameni kosi bench?

[Pedja_Petrovic]

da ne otvaram novu temu...da li kosi hamer moze da zameni kosi bench?

a sta je kosi hamer molio bih?

[hzr]

http://www.youtube.com/watch?v=NiMSFYNrkUk
u olimpiji je sprava malo drugacija,malo je vise kosa,ovo je  skoro uspravno...

[Gurke]

http://www.youtube.com/watch?v=NiMSFYNrkUk
u olimpiji je sprava malo drugacija,malo je vise kosa,ovo je  skoro uspravno...

pa ovo je za ramena,koliko ja znam

[Naturalni]

http://www.youtube.com/watch?v=NiMSFYNrkUk
u olimpiji je sprava malo drugacija,malo je vise kosa,ovo je  skoro uspravno...

kakve grudi crne

[hzr]

pa ja kazem da je drugacija,nije ovako uspravna nego je kosa klupa,a sistem izbacaja je slican....nigde nmg da nadjem spravu...
nesto na foru ovoga...
http://www.youtube.com/watch?v=5BnNnrw4Df4
samo sto je kosa klupa...slikacu u teretani pacu da okacim sliku..

[Pedja_Petrovic]

e jbg

[VladimirUgr]

pa ja kazem da je drugacija,nije ovako uspravna nego je kosa klupa,a sistem izbacaja je slican....nigde nmg da nadjem spravu...
nesto na foru ovoga...
http://www.youtube.com/watch?v=5BnNnrw4Df4
samo sto je kosa klupa...slikacu u teretani pacu da okacim sliku..

Stalno bre nesto komplikujes bespotrebno.Imas osnovne vezbe.