Znam da je Peđa napisao da je ovaj tip treninga samo za iskusne, ali morao sam da probam, naravno sa smešnim težinama, čisto da osetim. U pitanju su RAMENA. Inače obično radim letenje sa 7 kg i potpuno je novo iskustvo kada sam na kraju jedva radio letenje sa 2,5 kg!!! Po završenom treningu sam se pitao da li ću ikada biti u stanju da podignem ruke ponovo, ali evo nakon 2 sata sve je u redu, u stanju sam da kucam, a u ramenu prijatno gori vatrica... MNOGO mi više prija ovakav vid treninga (doduše treba tek da vidim da li će mi prijati i sutra kad udari upala) pogotvo što je sve bilo gotovo za 30 minuta. Ne znam da li sam dobro shvatio, ali ove sve vežbe između PAUZA ja sam radio BEZ ODMARANJA. Je li to pravilno?
Evo dakle šta sam radio:
1.military pres sa bucicama od 7 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma od 5 kg -12 pon
3.military pres sa bucicama od 4 kg -12 pon.
pauza od 60 sec
1.military pres sa bucicama od 7 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma od 5 kg -12 pon
3.military pres sa bucicama od 4 kg -12 pon.
4.prednje dizanje bućicama od 4 kg - 12 pon
4.prednje dizanje bućicama od 3 kg - 12 pon
5.prednje dizanje bućicama od 2,5 kg - 12 pon
pazua sa 60 sec
1.military pres sa bucicama od 7 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma od 5 kg -12 pon
3.military pres sa bucicama od 4 kg -12 pon.
4.prednje dizanje bućicama od 4 kg - 12 pon
4.prednje dizanje bućicama od 3 kg - 12 pon
5.prednje dizanje bućicama od 2,5 kg - 12 pon
6.letenje sa bucicama od 4 kg i 12 pon
7.letenje sa bucicama od 3 kg i 12 pon
8.letenje sa bucicama od 2,5 kg i 12 pon
pazua od 90 sec
1.military pres sa bucicama od 7 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma od 5 kg -12 pon
3.military pres sa bucicama od 4 kg -12 pon.
4.prednje dizanje bućicama od 4 kg - 12 pon
4.prednje dizanje bućicama od 3 kg - 12 pon
5.prednje dizanje bućicama od 2,5 kg - 12 pon
6.letenje sa bucicama od 4 kg i 12 pon
7.letenje sa bucicama od 3 kg i 12 pon
8.letenje sa bucicama od 2,5 kg i 12 pon
posle ovoga nisam imao snage više ni da podignem ruke.
BILO JE LEPO
I STRAŠNO
U ISTO VREME
