Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[locko]

citaj malo forum, nemoj sve na gotovo da trazis pa ce ti biti jasnije....
napisao ti je 12 serija za jednu grupu misica, to ti je npr 4 vezbe po 3 serije
sigurno neces raditi 12 serija za jednu vezbu

Ja se izvinjavam na nesporazumu...

[Gurke]

to ti je koliko serija

a ponavljanja jbg nemozes sad striktno da se drzis nekog broja,al od prilike nemoj da ides ispod 8 

Ti si lud covek pa mene ce na kraju posle toliko serija na nosilima da iznose iz teretane...nema sanse ja toliko serija da radim...obicno radim 3-4... fizicki nisam sposoban...

oces da dodjem ja da jedem i treniram za tebe a ti da rastes kao bulka...

[locko]

to ti je koliko serija

a ponavljanja jbg nemozes sad striktno da se drzis nekog broja,al od prilike nemoj da ides ispod 8 

Ti si lud covek pa mene ce na kraju posle toliko serija na nosilima da iznose iz teretane...nema sanse ja toliko serija da radim...obicno radim 3-4... fizicki nisam sposoban...

oces da dodjem ja da jedem i treniram za tebe a ti da rastes kao bulka...

Nemoras, mogu i sam...nisam mislio da se sad vredjamo ipak sam pocetnik i nisam upucen mnogo...

[Gurke]

ma kakvo crno vredjanje daleko od toga
samo rokaj

[BBIML]

a ovaj program treniranja sto je stavljao pedja to je okvirno koliko % od max ?50 % ,70 % ?
i nisam naso el ovako svaki trening radite ili samo ponekad ?
bi moglo ovako
grudi
ruke superserije naizmenicno
off
noge
ledja+trapez
romena+podlaktice
ili tako nesto ubacivanje i stomaka na pocetku treninga ?

[breshahils]

Kad se pravi program treninga po meni bi trebalo UVEK ostaviti mišićima odmora, npr kad radite ruke ne treba sutra dan raditi niti leđa nit i grudi pošto ruke su prethodnog dana trpela opterećenje, aktivirane su preko drugih vežbi.

Moj plan treninga je ovakav:
RAMENA +kardio 30min [/color]+ uveče drugi trening lagani intezitet kardio 1h (kad sam nekim danom slomljen, ili imao puno aktivnosti preskočim večernji kardio)
BIC-TRICEPS +kardio 30min[/color] + uveče drugi trening lagani intezitet kardio 1h (kad sam nekim danom slomljen, ili imao puno aktivnosti preskočim večernji kardio)
NOGE +kardio 30min[/color] + uveče drugi trening lagani intezitet kardio 1h (kad sam nekim danom slomljen, ili imao puno aktivnosti preskočim večernji kardio)
GRUDI +par drugačijih vežbi za  triceps ne tolikim intezitetom kao onog dana kad sam radio RUKE+kardio 30min  + uveče drugi trening lagani intezitet kardio 1h (kad sam nekim danom slomljen, ili imao puno aktivnosti preskočim večernji kardio)
LEĐA +par drugačijih vežbi za biceps ne tolikim intezitetom kao onog dana kad sam radio RUKE +kardio 30min + uveče drugi trening lagani intezitet kardio 1h (kad sam nekim danom slomljen, ili imao puno aktivnosti preskočim večernji kardio)

Bilo bi bolje da npr 3 ili 4dana imam dan odmora ali ja uguram sve u 5dana (pon-pet) a sub i ned odmaram. Mada i tad znam da npr u subotu odvozim biciklu

[mica86]

Ja slicno radim, tj. gotovo isto kao i ti:

pon  Ramena + HIIT 25min
uto  Ruke + obicno trcanje 25min
sre  Noge
cet  Pauza (posle odradjenih nogu ne mogu da odem sutradan u teretanu )
pet  Grudi + HIIT 25min
sub  Ledja + obicno trcanje 25min
ned  Pauza
Za sve grupe radim po 4 vezbe u 4 serije po 10 ponavljanja, osim kada radim ruke jer tu imam i biceps i triceps pa bude malo vise
Smanjujem tezine, dakle krenem da mogu jedva da uradim 10 pravilnih ponavljanja, pa smanjim tezinu i opet jedva deset ponavljanja..i tako 4 puta
Pauze gledam da budu minimalne. Negativi deo pokreta malo sporije

Evo npr. jedan trening za grudi:

Pec Deck (ne znam kako se kaze na nasem )..na ovoj spravi je tezina u lbs pa koga zanima nek pretvara u kg
10x140lbs; 10x130lbs; 10x120lbs; 10x110lbs

Kosi bench
10x60kg; 10x50kg; 10x40kg; 10x40kg

Ravni bench
10x60kg; 10x50kg; 10x40kg; 10x40kg

Kontra kosi bench
10x60kg; 10x50kg; 10x40kg; 10x40kg

Slicno je i za ostale grupe, ali uskoro planiram da nesto menjam...samo sto jos uvek ne znam sta

[BoSs]

Nznm da je je tacno sta sam cuo ali kazu da je prvo bolje da se rade ledja i grudi pa tek onda ruke.... Jer u ovim vezbama rade ruke a kada ih pre  radimo ne mozemo da damo maksimu za lejda i grudi... Nznm dali sam u prvu ali mozda ti ovo bude korisno

[breshahils]

Nznm da je je tacno sta sam cuo ali kazu da je prvo bolje da se rade ledja i grudi pa tek onda ruke....

Pa jeste ako ih radiš isti dan npr leđa pa triceps (mada po meni je bolje posebni dan) ILI ako ih radiš npr leđa pa sutra dan ruke to nije ok, trebala bi pauza bar 1dan između.

[Saidcg]

pon  Ramena + HIIT 25min
uto  Ruke + obicno trcanje 25min
sre  Noge
cet  Pauza (posle odradjenih nogu ne mogu da odem sutradan u teretanu )
pet  Grudi + HIIT 25min
sub  Ledja + obicno trcanje 25min
ned  Pauza

Ja isto ovako radim samo bez kardio treninga treniram ujutru oko 10, da li bi valjalo da ubacim kardio uvece oko 6-7, nekih 20-30 min. trcanja ?

[BoSs]

a drugovi da nije malo mnogo 4 vezbe za biceps jer je to mali misisc ajde za triceps ali za biceps je mnogo.... Moje misljenje ako moze neko drugi da da svoje pa da mi obrazlozi mozda nesto naucim

[BBIML]

el svaki trening mogu da se rade superserije ili gigantske ?

[VeljaP]

el svaki trening mogu da se rade superserije ili gigantske ?

Pa to zavisi od nekoliko faktora, npr: iskustvo, ishrana, suplementacija, ciljevi...
Ako ne nesto od navedenog nije ispostovano, moze da bude vise stete nego koristi

[BoSs]

E moze li neko da mi objasni sta su superserije?

[Dule123]

Uzmes dva antagonicna misica npr. grudi i ledja i naizmenicno radis vezbe - jedna za grudi pa jedna za ledja...