Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[t1000]

Trening LEDJA:
Dobro zagrevanje i istezanje, bicikla 10-15 min.

Zgibovi na vratilu sa opterecenjem da se moze uraditi max. 10 pon.: 10.10.10.
+ (super set)
Lat masina ispred glave da moze da se uradi max 10. pon.: 10.10.10
pauza 1 minut
Veslanje u pretklonu, podhvat: 15.12.10.8+8
+Lat masina uski hvat: 10.10.10
Pauza 1 minut
Testera: 10 pon 3x BEZ PAUZA
Veslanje u koturu: 20.20
+
Pregib na lat masini sa ispravljenim rukama, super sporo: 20.20

KRAJ

[Bertil Foxxx]

Ramena i Triceps

Skoro uvek pocinjem trening potiscima,pa predjem na lateralna dizanja..

Ovako .. Potisak sipkom ispred 2 serije x 15-tak ponavljanja zagrevanje ... onda ide jedna radna serija sa 85 kg x 8 puta , i druga 95 kg 6 puta.
Zagrejao sam se malim bucicama ,pa presao na lateralno sedeci .. 12.5 kg x 15 , 17.5 x 6 ..
Lateralno u predklonu za zadnje rame .. 15 kg x 15 , 20 kg 8 ...
Slaganje ramenima bucicama .. 2 serije po 10-tak ponavljanja sa 30 kg ..

Triceps .. 2 serije zagrevanje na lat masini sa pravom sipkom .. kilaze u prve 2 serije . .. 20 kg x 15 pon ,pa 30 kg 12 pon i jednu seriju 50 kg x 8 ...
Potisak sa cela ez-sipkom .. jedna serija zagrevanja 40 kg x 10 ,pa ide radna serija 55 kg x 10 , i jos jedna 65 x 6 ...
i odradim 2 dobre serije overhead extensions.. full strech ... 17.5 kg x 10, i 22.5 kg x 6 puta ...

sve radne serije su do otkaza. uz pomoc trening partnera uradim neko negativno ponavljanje...

[hornet]

samo da pitam, znaci trening od nekih ovde navedenih nema smisla bez suplemenata??? Da li moze nesto od ovoga da se radi imam samo whey i amino u tabletama?

[go hard]

samo da pitam, znaci trening od nekih ovde navedenih nema smisla bez suplemenata??? Da li moze nesto od ovoga da se radi imam samo whey i amino u tabletama?

ne kužim ovo "trening od nekih ovde nema smisla bez suplemenata",zanima me tvoje znanje o suplementima i da li znaš uopće kako koristiti whey i čemu služi. ne mislim ništa zlonamjerno ili da ti se rugam. možeš ti odraditi trening ali ne takvim intezitetom ili težinama a to ovisi o iskustvu i nekim drugim stvarima malo ozbiljnim od wheya.

[Polomac]

Zadnja 2 treninga..
U cetvrtak-grudi-rame-ledja
Kosi potisak bucicama 2zagrevanje 12pon 2radne serije 12pon 42,5kg
razboj propadanje 2 radne 10pon sa 40kg
letenje bucicama  22,5kg
potisak bucicama  30kg               tri set 8-10pon
uspravno veslanje  60kg
jednorucno veslanje 1ser zagr 12pon 2radne 12pon 62,5kg
zgibovi 2 serije max..
stomak

U subotu-noge-ruke
nozni pregib 2zagr.12pon 65kg
nozna extenzija 2zagr.12pon 65kg
                            mini gigant 12-15 pon
cucanj 70kg
podizanje na prste

francuski pres na kosoj klupi 2 ser. zagr 15pon radne60kg
                                                2 super serije 12pon
jednorucni pregib sedeci na kosoj klupi 2 zagr 15pon radne 22,5kg
franc.pres bucicama 22,5kg
                                             2 radne 12pon
jedn.pregib lezeci na stomaku na kosoj klupi 15kg
stomak

[Naturalni]

U cetvrtak-grudi-rame-ledja
kako si izdrzao ovo i koliko je trening trajao?

[Polomac]

U cetvrtak-grudi-rame-ledja
kako si izdrzao ovo i koliko je trening trajao?

        
Odavno ti ja tako treniram..
Moji treninzi,malo serija,vrlo kratke pauze.
Uvek traju od 40 do navise 60 minuta,ako radim neke mini gigante..

[Naturalni]

U cetvrtak-grudi-rame-ledja
kako si izdrzao ovo i koliko je trening trajao?

        
Odavno ti ja tako treniram..
Moji treninzi,malo serija,vrlo kratke pauze.
Uvek traju od 40 do navise 60 minuta,ako radim neke mini gigante..

jel si obezbedjen ANTIKATABOLICIMA oko treninga:D

[Polomac]

Samo naturalnim    ...
No tokom leta cemo malo podici tonus dodatno 

[Vladar]

No tokom leta cemo malo podici tonus dodatno 

Aha. Znaci na dogovoreni trening dolazis spreman.

Nema mi druge nego da i ja uprem u antikatabolike... Igrom slucaja, imam neke spremljene sto se uzimaju na svakih 7-8 sati, intramuscularno sa sve slin iglama, sto bi rekli vi veterani da se iglamo i mi malo. 

Cekam te i bicu spreman. GROARRRR

[Polomac]

No tokom leta cemo malo podici tonus dodatno 

Aha. Znaci na dogovoreni trening dolazis spreman.

Nema mi druge nego da i ja uprem u antikatabolike... Igrom slucaja, imam neke spremljene sto se uzimaju na svakih 7-8 sati, intramuscularno sa sve slin iglama, sto bi rekli vi veterani da se iglamo i mi malo. 

Cekam te i bicu spreman. GROARRRR

Ojhhaaaa 
Znaci moram od sutra da krenem zarad tako mocnog izazova.. 
Dragons spitfire in the middle of summer

[Vladar]

Dragons spitfire in the middle of summer

Aquabolic by Asia. XoXoXo. 

Stara pusko bice pakleno. Jedva cekam!

[BoSs]

Zdravo momci.... Ja sam novi na ovo forumu i zanima me dosta stwario oko BB , po najwise trening i ishrana.... Imam 15 godina i trenirma 4 meseca... Moze li neko da mi kaze za moje godine i s'  obzirom da sam pocetnik kako da treniram.. I koje bi suplemente smeo da koristim u owim godinama... Hwala unapred...

[Nenad018]

Zdravo momci.... Ja sam novi na ovo forumu i zanima me dosta stwario oko BB , po najwise trening i ishrana.... Imam 15 godina i trenirma 4 meseca... Moze li neko da mi kaze za moje godine i s'  obzirom da sam pocetnik kako da treniram.. I koje bi suplemente smeo da koristim u owim godinama... Hwala unapred...

Odvoji par dana pa procitaj forum oko Nutriona,treninga i suplementacije.. pa tek onda postavi neko pitanje ako ima  nejasnoca..
Sa 4 meseca iskusva sigurno nisi mnogo upucen,sto se tice pravilne ishrane a verovatno ni sa pravilnim izvodnjeme vezbi kao ni ponavljanja .
Tako da procitaj sve pa onda ako nije jasno pitaj

[Naturalni]

Zdravo momci.... Ja sam novi na ovo forumu i zanima me dosta stwario oko BB , po najwise trening i ishrana.... Imam 15 godina i trenirma 4 meseca... Moze li neko da mi kaze za moje godine i s'  obzirom da sam pocetnik kako da treniram.. I koje bi suplemente smeo da koristim u owim godinama... Hwala unapred...

citaj forum da bi ti neke stvari bile jasnije
za pocetqak uzmi whey protein i pij ga odma posle treninga